練習(xí)劈叉，或者說神猴式，需要大腿后側(cè)和髖部前側(cè)的打開，需要循序漸進，從熱身開始，不然容易拉傷。

今天給大家推薦幾個熱身體式：

1.站立前屈

• 站立，雙腳并攏

• 從髖部折疊，互抱手肘

• 頭頂找地面

• 保持1分鐘

2.金字塔式

• 雙腿伸直，髖部擺正

• 右腳朝前，左腳內(nèi)扣

• 雙手在身后反祈禱

• 腹部內(nèi)收，胸腔延展

• 保持1分鐘，換邊

3.靠墻亞瑟王式

• 右腳踩地，膝蓋對齊腳踝

• 左膝蓋在墻根部，左小腿腳背貼墻

• 雙手合十，腹部內(nèi)收，胸腔延展

• 保持1分鐘，換邊

4.半神猴式

• 左膝蓋著地，髖部擺正

• 左膝蓋對齊左髖部，右腿伸直回勾

• 腹部內(nèi)收，胸腔延展

• 保持1分鐘，換邊

5.低位弓步

• 右腳踩地，右膝蓋對齊右腳踝

• 左膝蓋著地，小腿貼地

• 腹部內(nèi)收，脊柱延展，髖部下沉

• 保持1分鐘，換邊

6.劈叉/神猴式

• 然后，來到神猴式

• 注意髖部擺正，前面腳回勾

• 腹部內(nèi)收，穩(wěn)定核心，胸腔延展，肩膀打開

• 保持1分鐘，換邊