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輪式

Wheel Pose

瑜伽輪式，需要身體前側(cè)的打開，是個(gè)比較強(qiáng)烈的后彎體式，從下面的幾個(gè)熱身體式開始：

1.幻椅式

• 幻椅式幫助啟動(dòng)腹部力量，胸腔上提的力量，和腿部的力量

• 雙腿并攏，彎曲膝蓋，膝蓋不超過腳尖

• 腹部?jī)?nèi)收，雙手向上延展合十

• 肋骨內(nèi)收，胸腔上提

• 保持1分鐘

2.側(cè)角式

• 側(cè)角式幫助胸腔打開，髖部外側(cè)打開

• 左膝蓋90°，膝蓋朝前

• 右腿伸直，腳內(nèi)扣

• 保持1分鐘，換邊

3.戰(zhàn)士式變體

• 幫助打開肩膀，穩(wěn)定髖部

• 左腿90°，右腿伸直內(nèi)扣

• 雙手在身后十指交扣

• 胸腔延展，保持1分鐘，換邊

4.弓式

• 幫助打開胸腔，啟動(dòng)腿部力量

• 趴下來，彎曲膝蓋，雙手向后抓小腿

• 吸氣抬起胸腔向上，保持1分鐘

5.新月式變體

• 幫助打開胸腔，髖部前側(cè)

• 左膝蓋90°，右膝蓋著地，雙手抓右腳踝

• 保持胸腔打開，保持1分鐘，換邊

另外，哈他瑜伽拜日式其實(shí)是輪式很好的熱身，因?yàn)樗诹鲃?dòng)中打開身體前側(cè)，建議練習(xí)5遍作為熱身。