（1）少食多餐的原則
①控制好每餐的間隔
大部分人超過5小時(shí)不吃東西，身體就會(huì)餓得失去控制，變得看到啥都想吃，對于某些人來說，饑餓感時(shí)間可能會(huì)更短，更加無法抵抗吃的誘惑。
因此，一般少量多餐的建議是每餐間隔2~3小時(shí)。因?yàn)闀r(shí)間過長，可能會(huì)造成后面幾餐進(jìn)食過晚，而時(shí)間太短的話，又可能會(huì)增加進(jìn)食的次數(shù)，導(dǎo)致熱量過剩。
②品種豐富多樣
營養(yǎng)均衡是減肥期飲食的第一準(zhǔn)則，即使是少食多餐，也要注意每餐的食物搭配，其標(biāo)準(zhǔn)是保證全天攝入的食物品種種類豐富多樣。食物的多樣化，能保證營養(yǎng)的全面攝入，促進(jìn)減肥的同時(shí)，養(yǎng)成健康體魄。
③多選熱量低、營養(yǎng)密度高食物
營養(yǎng)密度高的食物，在同等熱量的情況下，會(huì)讓你攝入更多的營養(yǎng)，而低熱量食物能有效避免減肥期熱量的攝入超標(biāo)。另外，在選擇食物時(shí)，盡量避開大量食用油、糖、鹽等調(diào)味料進(jìn)行精致加工的食物。
（2）少食多餐時(shí)間表
①第一餐：8點(diǎn)—9點(diǎn)
活力一天的早餐：營養(yǎng)的早餐可以促進(jìn)身體代謝，復(fù)合碳水化合物的主食，保證一上午的思維活力，富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的早餐可以幫你實(shí)實(shí)在在地抵抗饑餓。
推薦食物：雞蛋、奶/豆制品、瘦火腿，搭配新鮮水果以及燕麥粥就是不錯(cuò)的早餐。
②第二餐：10點(diǎn)半 加餐
可以吃一些堅(jiān)果，幾顆花生、杏仁或者是蘋果這類的水果，飽腹感很強(qiáng)，可以避免中午吃很多！
③第三餐：11點(diǎn)半—1點(diǎn)
承上啟下的午餐：主食是必不可少的，搭配一些肉類優(yōu)質(zhì)蛋白、多吃些蔬菜可以防止因?yàn)槿狈ι攀忱w維引起的便秘，吃個(gè)7、8分飽就可以，但如果肚子很餓，可以適當(dāng)多吃。
推薦食物：雜糧飯、魚肉、蝦貝、雞胸肉、新鮮的綠葉菜等。
下午1-3點(diǎn)，最好不要吃東西，這時(shí)小腸運(yùn)行，吃東西會(huì)干擾內(nèi)分泌，影響胃腸消化導(dǎo)致便秘。
④第四餐：午后3、4點(diǎn)
下午茶：每到這個(gè)時(shí)候，很多小伙伴可能會(huì)比較饑餓，可以吃一些水果、酸奶，因?yàn)槿绻@個(gè)時(shí)候不吃，到了晚上會(huì)因?yàn)轲囸I，吃更多食物！
推薦食物：杏仁、開心果、奶制品、水果、烤紅薯或玉米等。
⑤第五餐：5點(diǎn)半—7點(diǎn)
簡單的晚餐：粥或是清淡的飯菜都是首選，5分飽即可，晚飯還是應(yīng)該吃點(diǎn)淀粉，如果一點(diǎn)都不吃，不但不利于身體健康，而且會(huì)降低基礎(chǔ)代謝，后期遇到平臺(tái)期體重停滯不前。
推薦食物：粥、豆制品、各色蔬菜...
⑥第六餐：能不吃就不吃的宵夜
這一餐能不吃就果斷不吃！但若是肚子實(shí)在餓的受不了，可以沖一小杯牛奶麥片喝。（睡前1小時(shí)千萬別再吃任何東西了。）
本文由燕教授減肥代餐原創(chuàng)發(fā)布，勿抄襲?。?！
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