中文字幕理论片,69视频免费在线观看,亚洲成人app,国产1级毛片,刘涛最大尺度戏视频,欧美亚洲美女视频,2021韩国美女仙女屋vip视频

 康寶萊微刊

給大家講一個(gè)六個(gè)字的恐怖故事

夏。天。真。的。來(lái)。了。

BUT！

最可怕的不是露肉

是無(wú)限循環(huán)的減肥過程

▼

這個(gè)看起來(lái)好像很好吃

嘗嘗味道再吐出來(lái)

應(yīng)該不會(huì)胖吧

▼

運(yùn)動(dòng)好累，需要吃點(diǎn)啥來(lái)犒勞自己

沒有炸雞的人生有什么意義

啊美食寶寶們我好想你們

膝蓋無(wú)限中槍啊有木有！

你咋老是動(dòng)不動(dòng)就餓？

你是真的餓還是被饑餓感騙了？

瘋狂想吃東西的時(shí)候究竟該怎么把持？

這次一定要把這個(gè)人類終極難題給解決了！

饑餓感，每個(gè)人都不可避免。大部分人，特別是處在減重期的人，感到饑餓時(shí)通常選擇“忍受”來(lái)抑制食欲。悲劇的是，最后99.9999%的人都會(huì)放棄抵抗誘惑，把辛辛苦苦消耗的熱量又吃了回去。

管住嘴真的那么難？

NO！今天小康康就來(lái)教你如何正確控制饑餓感！

知己知彼才能百戰(zhàn)百勝，在點(diǎn)亮百分百HOLD住饑餓感的技能之前，有必要先來(lái)了解“饑餓感”這個(gè)磨死人的小妖精到底是怎樣產(chǎn)生的。

平穩(wěn)型饑餓：你是真的餓

餓首先是一種感覺，是大腦和身體經(jīng)過一系列復(fù)雜信號(hào)驅(qū)動(dòng)的結(jié)果。在幾個(gè)小時(shí)沒補(bǔ)充食物后，身體能量存儲(chǔ)過低，就會(huì)分泌名為饑餓素（ghrelin）的荷爾蒙，向大腦傳遞“餓”的信息。

以上被稱為“平穩(wěn)型饑餓”，來(lái)源于身體對(duì)能量的需求。這種時(shí)候，你的身體是真的餓了，你必須通過“吃”來(lái)補(bǔ)充能量與營(yíng)養(yǎng)。

解決這類饑餓感的最佳方法，關(guān)鍵在于食物營(yíng)養(yǎng)與熱量的差異。

比方說(shuō)吃漢堡和吃全麥面包都能飽，但前者只會(huì)令你長(zhǎng)“救生圈”并且很快又餓了，后者則能提供豐富的膳食纖維和一定時(shí)間的飽腹感。

所以同志們，三餐均衡攝入低卡高營(yíng)養(yǎng)的食物，是很重要噠！

享樂型饑餓：沒錯(cuò)，你只是饞

“小康康，但有些時(shí)候，就是突然非常想吃點(diǎn)東西怎么辦？！”

小康康想說(shuō)，其實(shí)這不是你的吃貨屬性暴露了，而是遇到了“享樂型饑餓”。人嘛，追求愉悅感是天性，饞嘴和熬夜看球賽，逛街買買買是一樣的性質(zhì)。

吃的美味越多，大腦就越會(huì)更加期待，此種饑餓感與能量需求無(wú)關(guān)，真正目的是尋求美食帶來(lái)的快樂。

而解決“享樂型饑餓”的方法就比較簡(jiǎn)單粗暴了：找到比享受美味食物更能令你快樂的事。如果實(shí)在做不到，可以吃一些更有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的食物。比如想吃甜食的話可以用甜味的水果來(lái)代替，一步步改善飲食習(xí)慣。

五步控制饑餓感

其實(shí)這兩種饑餓類型并沒有明確的界定標(biāo)準(zhǔn)，現(xiàn)實(shí)生活中也很難精準(zhǔn)判斷，但不要方，我們?cè)诳刂起囸I感的時(shí)候，是可以用以下五種方法“一網(wǎng)打盡”的。

1

拒絕高升糖指數(shù)（GI）食物

吃了我非但不能飽腹，還會(huì)讓你覺得更餓，愛我你怕了嗎？——by 高升糖指數(shù)食物

正經(jīng)地說(shuō)，高升糖指數(shù)食物能夠被迅速消化，在短時(shí)間內(nèi)提高血糖水平然后迅速下降，這會(huì)讓你吃的比計(jì)劃的還要多。

白面包

兩片白面包，當(dāng)中夾番茄或者一個(gè)荷包蛋，是許多人的標(biāo)準(zhǔn)早餐。可是你有沒有察覺到，總是吃完沒多久就餓了？

白面包在加工過程中損失了大量粗糧所有的膳食纖維，并具有較高的升糖指數(shù)。與其選擇它，倒不如用全麥面包或全谷面包替代，其中的粗纖維能令消化時(shí)間更長(zhǎng)。

咸味零食

高升糖指數(shù)食物并不一定是甜的！咸味零食（比如薯片）也在其中。而且吃完咸的后，通常都想再吃一些甜食來(lái)平衡味覺，不知不覺攝入的熱量就爆炸惹。

果汁

水果給10分，果汁給負(fù)分。

就算不添加人工甜味劑，一杯鮮榨果汁的含糖量也是一個(gè)水果的好幾倍，而且在制作果汁的過程中，水果中的維生素和纖維素都已破壞殆盡，剩下的只是一杯含糖飲料。

還有許多高升糖指數(shù)食物，就不一一列舉了，總的來(lái)說(shuō)，在吃東西前，先查查升糖指數(shù)（驗(yàn)身），比較穩(wěn)妥。

2

攝入高蛋白食物

當(dāng)?shù)鞍踪|(zhì)占熱量來(lái)源比例低于15％時(shí)，饑餓感就來(lái)了哦！而且蛋白質(zhì)還能提供長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感呢！

蛋白質(zhì)的主要食物來(lái)源分為植物性蛋白質(zhì)和動(dòng)物性蛋白質(zhì)兩大類，這兩種蛋白質(zhì)搭配起來(lái)，能起到互補(bǔ)作用，更利于吸收。從魚類、肉類、大豆、谷類四大食物中，可以攝取優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。

3

健康零食

喜歡吃零食未必是件壞事，要看零食的種類和數(shù)量。隨身放一小把堅(jiān)果（四分之一手掌的量）或一杯低脂牛奶，餓了的時(shí)候吃一下，可以避免正餐時(shí)因?yàn)樘^饑餓而失控?cái)z入大量熱量。

4

高強(qiáng)度間歇（HIIT）運(yùn)動(dòng)

有兩種激素可以影響食欲：瘦素和饑餓素。它們都作用于下丘腦的代謝調(diào)節(jié)中樞，不同的是，瘦素發(fā)揮著抑制、減少能量攝入、增加能量消耗、降低脂肪合成的作用。饑餓素則正好相反，它促進(jìn)食欲增加，即使吃飽了，還是有吃東西的欲望。

有做高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，身體中的瘦素水平會(huì)比較高，饑餓素會(huì)比較少。有氧運(yùn)動(dòng)和高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)交叉鍛煉，運(yùn)動(dòng)后的食欲就不會(huì)那么旺盛哦~

5

充足的睡眠

夜間睡眠不足也會(huì)增加饑餓感。因?yàn)橐归g睡眠不足的人瘦素分泌會(huì)減少，饑餓素會(huì)增加。每天保持7到8小時(shí)的睡眠最好。

 饑餓感有真有假，與其費(fèi)勁心思識(shí)破它，倒不如在平時(shí)就養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣——感到饑餓，也不怕熱量攝入超標(biāo)啦~