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脫發(fā)，一個(gè)提起來就自帶“痛點(diǎn)”的詞語，給很多人帶來了無盡煩惱。
盡管難以接受，但你也會(huì)發(fā)現(xiàn)，周邊的人，甚至你自己，正在悄默地大量掉頭發(fā)，就連男神貝克漢姆，也沒能抵擋過這個(gè)“魔咒”。
馬斯克2000年（左）以及后來（右）
特斯拉創(chuàng)始人埃隆·馬斯克，也被扒出曾經(jīng)遭遇脫發(fā)煩惱，甚至有變禿的狀況。
而在中國，近些年來的數(shù)據(jù)也越來越可怕，根據(jù)衛(wèi)健委2019年發(fā)布的脫發(fā)人群調(diào)查，我國遭遇脫發(fā)困擾的人已經(jīng)超過2.5億，即平均每6個(gè)人里面就有1個(gè)人。
這其中，男性占比超過了60%，約1.63億，而且越來越呈現(xiàn)出年輕化的狀況。
網(wǎng)搜脫發(fā)，得到的結(jié)果竟然高達(dá)1億，可見關(guān)注度有多高。
街頭關(guān)于治療脫發(fā)的廣告不計(jì)其數(shù)，口口相傳的關(guān)于緩解脫發(fā)的偏方也有很多，比如擦生姜，再比如吃何首烏（具有極強(qiáng)的肝毒性）……可是，很多情況下也只是徒勞罷了。相關(guān)閱讀→這種傷肝的致命植物，很多人用來燉雞，防脫發(fā)、補(bǔ)腎、補(bǔ)血
那么，今天就來聊聊這個(gè)困擾很多男性的問題，以及引起大多數(shù)男性脫發(fā)的一個(gè)關(guān)鍵原因-『DHT』。
什么是DHT？
在男性脫發(fā)的諸多原因中，激素因素起著格外重要的作用，尤其是一種稱為二氫睪丸激素（DHT）的男性性激素。
人體的睪丸激素，在5-α還原酶（5-AR）的催化作用下，會(huì)形成這種促進(jìn)雄性發(fā)育的激素DHT。
DHT在男性特征，比如長體毛、肌肉增加、聲音變低沉等等的發(fā)展過程中，發(fā)揮著重要作用。
體內(nèi)DHT過少的話，可能帶來性發(fā)育問題，比如性器官發(fā)育不完全、男性乳房發(fā)育癥、增加侵略性前列腺腫瘤的風(fēng)險(xiǎn)等等。
但是，體內(nèi)DHT過高的話，也會(huì)帶來問題，比如受傷后皮膚恢復(fù)緩慢、前列腺腫大、前列腺癌、冠狀動(dòng)脈心臟疾病等等。
另外一個(gè)與過高DHT相關(guān)的點(diǎn)，就是誘發(fā)脫發(fā)，尤其是男性脫發(fā)，那么，到底DHT怎么是怎么誘發(fā)脫發(fā)的呢？
DHT如何誘發(fā)脫發(fā)？
人體各處的毛發(fā)，都是從皮膚下面的結(jié)構(gòu)（稱為毛囊）中生長出來的。
毛囊中的毛發(fā)，通常會(huì)經(jīng)歷一個(gè)持續(xù)約2-6年的生長周期，即使剃刮或者修剪，同樣的頭發(fā)，也會(huì)從毛囊中的頭發(fā)根部重新生長出。
在此周期結(jié)束時(shí)，頭發(fā)就進(jìn)入了一個(gè)休息期，然后在幾個(gè)月后最終脫落。
再然后，毛囊就會(huì)產(chǎn)生新的頭發(fā)，并且循環(huán)往復(fù)。
然而，當(dāng)體內(nèi)的DHT水平過高后，這個(gè)健康循環(huán)就可能被打破。
先帶大家認(rèn)識(shí)下真皮乳頭，它是毛囊最重要的組成部分，直接負(fù)責(zé)新頭發(fā)的生長。
真皮乳頭中的細(xì)胞分化，并分裂，以形成新的毛囊，它還與體內(nèi)的毛細(xì)血管關(guān)聯(lián)，毛細(xì)血管負(fù)責(zé)“輸送”毛囊正常生長所需的重要營養(yǎng)素。
（來自：好頭發(fā)）
此外，真皮乳頭還含有多種雄性激素的受體，而DHT，可以直接將自己附著于這些雄性激素受體上，并改變其基因表達(dá)，甚至阻止它們吸收營養(yǎng)。
最終可能導(dǎo)致毛囊收縮，生長周期縮短，營養(yǎng)吸收不良，進(jìn)而無法支撐健康的毛發(fā)生長。
頭發(fā)因此變得更稀疏、脆弱，而且掉落更快，一旦舊毛脫落，DHT還可以使毛囊生長新毛所需要的時(shí)間更長，長此以往，禿頭的風(fēng)險(xiǎn)就被大大提高。
不過，并不是所有男性的雄激素受體基因，都那么容易受到DHT的影響，所以，還有一些幸運(yùn)兒，是不會(huì)因?yàn)镈HT過高而誘發(fā)脫發(fā)的。
但是，即便是遺傳基因易受影響的那個(gè)，也并不是沒有改善的余地，基因不可控，但DHT可控啊，一些自然的方式，可以幫你減少DHT的過量產(chǎn)生。
降低DHT的各種方法
市面上有很多針對(duì)DHT的阻滯劑，在選擇產(chǎn)品的時(shí)候，我們建議先咨詢專業(yè)人士，除此之外，還有很多天然降低DHT的方法，但是，最終效果還要看實(shí)際情況而定啊。
→南瓜籽油
2014年，韓國科學(xué)家招募了76名，患有輕度到重度雄性激素源性脫發(fā)的男性。
隨后，將他們分成2組，一組接受南瓜籽補(bǔ)充劑（每天400毫克），一組接受安慰劑。②
在為期24周的研究中發(fā)現(xiàn)：補(bǔ)充劑組中44.1%的男性，頭發(fā)生長有了中等程度的改善，而安慰劑組中，僅觀察到7.7%的相同改善。
在對(duì)比照中，也能明顯看到南瓜籽油補(bǔ)充劑的效果，它可以作為一種天然有效的DHT阻滯劑。▼
→綠茶
綠茶是表沒食子兒茶素（EGCG）的來源。
而表沒食子兒茶素已經(jīng)被發(fā)現(xiàn)，具有抑制5-α-還原酶活性的能力，這使得它成為了DHT阻滯劑的一種天然來源。
→靈芝
在2005年的一項(xiàng)研究中，科學(xué)家測試了19種不同蘑菇的DHT阻斷能力。④
盡管大多數(shù)測試過的蘑菇，都確實(shí)抑制了5-α-還原酶的活性，但靈芝顯然是最大贏家：
它的抑制率超過70％，明顯好于研究中的其他蘑菇。
→芝麻
芝麻里面富含木脂素，而木脂素有助于抑制5-α還原酶的產(chǎn)生，從而減少DHT的產(chǎn)生。
→亞麻籽
亞麻籽里面也含有木脂素，能發(fā)揮阻滯DHT的作用。
在2014年的一項(xiàng)動(dòng)物研究中，科學(xué)家將16只兔子分成2組，一組吃常規(guī)兔飼料，一組加入壓碎的亞麻籽。
在3個(gè)月的時(shí)間里，每個(gè)月將兔子背部的一部分毛發(fā)剃光一次，然后進(jìn)行測量和記錄，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：
加入亞麻籽的一組兔子的毛發(fā)，不管是長度、寬度，還是重量，都有所改善。
→少吃高碳水化合物
大量攝入高碳水化合物類食物，比如米、面、糖，以及其加工食品，會(huì)頻繁刺激胰島素分泌，有可能出現(xiàn)胰島素抵抗。
研究發(fā)現(xiàn)，正常體重的男性和肥胖的男性，胰島素水平升高，會(huì)增加5α-還原酶的數(shù)量，抑制SHBG（性激素結(jié)合球蛋白，有抑制DHT增加，減少頭發(fā)脫落的功能）的產(chǎn)生，導(dǎo)致脫發(fā)。
也就是說，胰島素升高，或者胰島素抵抗，會(huì)減少有利于頭發(fā)生長的SHBG，導(dǎo)致頭發(fā)脫落。
2000年9月30日，柳葉刀雜志的一項(xiàng)研究就發(fā)現(xiàn)：男性型脫發(fā)，很可能是由胰島素抵抗引起的，胰島素水平越高，脫發(fā)的速度更快。
而保證頭發(fā)的健康生長，還要注意的就是攝入足夠的營養(yǎng)素，比如：
→維生素B7，有助于增強(qiáng)和維持角蛋白（一種存在于您的頭發(fā)，指甲和皮膚中的蛋白質(zhì)）的水平。
2015年的一項(xiàng)研究就發(fā)現(xiàn)，生物素可以幫助頭發(fā)再生，并防止現(xiàn)有頭發(fā)脫落。
富含維生素B7的食物有三文魚、牛油果、豬肉、牛肉、堅(jiān)果類、山莓、菜花、綠葉蔬菜等；
→其他維生素B
尤其是B6和B12，研究發(fā)現(xiàn)，它們的缺乏會(huì)引起許多癥狀，包括頭發(fā)稀疏或掉發(fā)。相關(guān)閱讀→不吃主食，會(huì)不會(huì)缺維生素B？這篇說清楚了
→脂溶性維生素，尤其是維生素D
它能增強(qiáng)免疫力、保持骨骼和皮膚健康、刺激細(xì)胞生長、并有助于產(chǎn)生新的毛囊。⑦
→優(yōu)質(zhì)動(dòng)物蛋白，富含微量營養(yǎng)素（比如鐵和鋅），另外頭發(fā)有90%是由角蛋白構(gòu)成的。
所以，頭發(fā)的生長離不開優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的支持。
→Omega-3脂肪酸，它能潤滑頭皮，減少發(fā)質(zhì)干燥引起的頭發(fā)斷裂，也是頭發(fā)有彈性、有光澤的原因。
此外，有研究還發(fā)現(xiàn)，咖啡因也有促進(jìn)頭發(fā)生長、延長頭發(fā)生長期、促進(jìn)角蛋白的產(chǎn)生等效果。
關(guān)鍵的瘦龍說
每次一說到少吃一點(diǎn)碳水的低碳飲食，很多人就會(huì)質(zhì)疑，會(huì)不會(huì)掉頭發(fā)？實(shí)際上，長期高碳水飲食，也是掉頭發(fā)的一個(gè)隱患。
而低碳飲食的原始人，不吃谷物，因?yàn)槌宰銐虻牡鞍踪|(zhì)和脂肪，毛發(fā)卻很旺盛，所以，這個(gè)問題，可能沒有那么簡單。
當(dāng)然，脫發(fā)問題，本身也很復(fù)雜，背后涉及的原因也很多，甚至是疊加因素造成的，比如自身免疫性疾?。ò叨d、扁平苔蘚、乳糜瀉等）、比如甲狀腺疾?。卓夯蚣诇p都可能導(dǎo)致脫發(fā)）、頭皮感染、壓力等等，都可能帶來過量脫發(fā)的風(fēng)險(xiǎn)。
但是，今天聊到的這個(gè)話題二氫睪丸激素（DHT）過多，實(shí)際上，是男性脫發(fā)中，影響最大的一個(gè)原因。
DHT是人體一種非常重要的雄性激素，體內(nèi)DHT過少，可能帶來發(fā)育問題，而體內(nèi)DHT過量，也會(huì)帶來一系列問題，比如受傷后皮膚恢復(fù)緩慢、前列腺腫大、前列腺癌、冠狀動(dòng)脈心臟疾病等等。
其中，過量DHT還可能引起脫發(fā)，這是因?yàn)?，它能可能?dǎo)致毛囊收縮、生長周期縮短、營養(yǎng)吸收不良，進(jìn)而無法支撐健康的毛發(fā)生長，此外，它還可以使毛囊生長新毛所需要的時(shí)間更長，最終，禿頭的風(fēng)險(xiǎn)就可能增加。
那么，怎么減少DHT的過量產(chǎn)生呢？綠茶、芝麻、南瓜籽油、靈芝、蘑菇、亞麻籽、削減高碳水化合物類食物的攝入，都會(huì)發(fā)揮作用。
另外，想要改善脫發(fā)狀況，還要攝入足夠支持頭發(fā)生長的營養(yǎng)素，比如維生素B、維生素D、omega-3脂肪酸等等。
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