青春永駐、延緩衰老、健康長壽一直是我們所有人所渴望的事情，也是人類歷史上永久的研究課題。
隨著年齡的增長，身體會出現(xiàn)各種各樣的小毛病，從而對一個人的健康產(chǎn)生影響。雖然預期壽命很多情況下取決于遺傳，但是，相關(guān)事實也證明，飲食、鍛煉、精神、睡眠等日常生活方式是健康長壽的關(guān)鍵。下面來看看與長壽相關(guān)的生活習慣吧。
健康的植物性飲食
多吃水果、蔬菜、堅果、種子、全谷物和豆類，可以降低疾病風險并促進長壽。
許多研究將表明，植物性飲食過早死亡的風險較低，并且可以降低癌癥、代謝綜合征、 心臟病 、抑郁癥和大腦退化的風險?？傮w來講，植物性飲食可能有益于健康和長壽。
避免暴飲暴食
研究表明，日常飲食熱量攝入與壽命之間存在聯(lián)系。對以長壽著稱的人群進行的研究發(fā)現(xiàn)，低熱量攝入、延長壽命和降低患病幾率之間存在聯(lián)系。
熱量攝入限制可能有助于減少多余的體重和腹部脂肪，這兩者都與壽命長短有關(guān)。
多吃堅果
堅果中富含蛋白質(zhì)、纖維、抗氧化劑和其它有益的物質(zhì)。更重要的是，它們是多種維生素和礦物質(zhì)的重要來源，如銅、鎂、鉀、葉酸、煙酸、維生素E和B6。
一些研究表明，堅果對心臟病、 高血壓 、炎癥、糖尿病、代謝綜合征、腹部脂肪水平，甚至某些形式的癌癥都有好處。
每天吃些堅果可以保持健康，延長壽命。
避免壓力和 焦慮
焦慮和壓力會大大縮短你的壽命。壓力或焦慮容易導致心臟病、中風或肺癌，且容易早忘。
想辦法減輕自己的焦慮和壓力可以延長你的壽命。笑和樂觀可能是解決問題的兩個關(guān)鍵因素。
培養(yǎng)你的社交圈
研究報告說，保持健康的社交網(wǎng)絡(luò)可以降低壓力，提高免疫力，幫助你延長壽命。
更有責任心
責任心是指一個人的自律能力。有責任心的人可能有較低的血壓和較少的精神疾病，以及較低的血糖和心臟或關(guān)節(jié)問題的風險。
有責任心的人在老年時壽命更長，健康問題更少。
多運動
體育鍛煉可以讓你保持健康，延長壽命，每天15分鐘的鍛煉就能幫你獲得益處。
有規(guī)律的體育活動可以延長壽命，每周150分鐘以上的運動時最有效果的，但即使是少量運動對身體也有幫助。
不要吸煙
吸煙與疾病和早逝密切相關(guān)。一項研究報告稱，在35歲之前戒煙的人可以延長8.5年的壽命。在60多歲戒煙可能會增加3.7年的壽命。停止吸煙可以顯著延長你的壽命——戒煙永遠都不晚。
適度飲酒
大量飲酒與肝臟、心臟和胰腺疾病有關(guān)，也會增加過早死亡的風險。適量的飲酒可以降低患多種疾病的可能性，還可以降低早亡風險。
值得注意的是，沒有研究表明適度飲酒的益處大于不飲酒的益處。換句話說，如果你平時不喝酒，就沒有必要開始喝酒。
如果你飲酒，保持適度的攝入量可能有助于預防疾病和延長你的壽命。此外，葡萄酒被認為是特別有益的，因為它富含 多酚 抗氧化劑。
咖啡或茶
咖啡和茶都能降低患慢性疾病的風險。 綠茶 中的多酚和兒茶素可以降低患癌癥、糖尿病和心臟病的風險?？Х瓤梢越档托呐K病、某些癌癥和腦部疾病的風險。適量飲用茶和咖啡，有益健康，延年益壽。
養(yǎng)成良好的睡眠習慣
睡眠對于調(diào)節(jié)細胞功能和幫助身體康復至關(guān)重要。相關(guān)研究報告稱，長壽可能與有規(guī)律的睡眠模式有關(guān)，比如每天在同一時間睡覺和起床。
睡眠時間長短似乎也是一個因素，睡得太少和太多都是有害的。
養(yǎng)成每晚7-8小時的睡眠習慣可以幫助你更加長壽。
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