有了健康才有一切，日常生活中養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，人類才有望延長(zhǎng)壽命，甚至可以健康活到百歲以上。
在很多情況下，生活中的一些習(xí)慣存在很多隱患，都在潛移默化的吞噬著我們的健康。保持良好的生活習(xí)慣與方式，是延年益壽的關(guān)鍵所在，均衡的飲食營(yíng)養(yǎng)是健康長(zhǎng)壽的核心，適度合理的運(yùn)動(dòng)是健康長(zhǎng)壽的助力。下面隨著經(jīng)濟(jì)日?qǐng)?bào)-中國(guó)經(jīng)濟(jì)網(wǎng)來(lái)看看與長(zhǎng)壽相關(guān)的生活習(xí)慣吧。
避免暴飲暴食
對(duì)以長(zhǎng)壽著稱的人群進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)，低熱量攝入、延長(zhǎng)壽命和降低患病幾率之間存在聯(lián)系。熱量攝入限制有助于減少多余的體重和腹部脂肪增加，這兩者都與壽命長(zhǎng)短有關(guān)。
積極運(yùn)動(dòng)
體育鍛煉可以保持健康，延長(zhǎng)壽命，每天只需15分鐘的鍛煉就能獲益。
相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，有規(guī)律的體育活動(dòng)可以延長(zhǎng)壽命，每周運(yùn)動(dòng)超過150分鐘是最好的，少量運(yùn)動(dòng)對(duì)身體也有幫助。
養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣
睡眠對(duì)于調(diào)節(jié)細(xì)胞功能和幫助身體康復(fù)至關(guān)重要。相關(guān)研究報(bào)告稱，長(zhǎng)壽可能與有規(guī)律的睡眠模式有關(guān)，比如每天在同一時(shí)間睡覺和起床。
睡眠時(shí)間長(zhǎng)短對(duì)健康也有影響，睡得太少和太多都是有害的。每晚7-8小時(shí)的睡眠習(xí)慣有助于更加長(zhǎng)壽。
健康的植物性飲食
多吃水果、蔬菜、堅(jiān)果、種子、全谷物和豆類，可以降低疾病風(fēng)險(xiǎn)并促進(jìn)長(zhǎng)壽。
許多研究將表明，植物性飲食早亡的風(fēng)險(xiǎn)較低，并且可以降低癌癥、代謝綜合征、心臟病、抑郁癥和大腦退化的風(fēng)險(xiǎn)?？傮w來(lái)講，植物性飲食可能有益于健康和長(zhǎng)壽。
多吃堅(jiān)果
每天吃些堅(jiān)果可以保持健康，延長(zhǎng)壽命。堅(jiān)果是優(yōu)質(zhì)營(yíng)養(yǎng)的來(lái)源，富含蛋白質(zhì)、纖維、抗氧化劑和其它有益的物質(zhì)。更重要的是，它們是多種維生素和礦物質(zhì)的重要來(lái)源，如銅、鎂、鉀、葉酸、煙酸、維生素B6和E。
一些研究表明，堅(jiān)果對(duì)心臟病、高血壓、炎癥、糖尿病、代謝綜合征、腹部脂肪水平，甚至某些形式的癌癥都有好處。
不要吸煙
吸煙與疾病和早逝密切相關(guān)。一項(xiàng)研究報(bào)告稱，在35歲之前戒煙的人可以延長(zhǎng)8.5年的壽命。在60多歲戒煙可能會(huì)增加3.7年的壽命。戒煙永遠(yuǎn)都不晚，停止吸煙可以顯著延長(zhǎng)壽命。
適度飲酒
大量飲酒與肝臟、心臟和胰腺疾病有關(guān)，也會(huì)增加早亡的風(fēng)險(xiǎn)。適量飲酒可以降低患多種疾病的可能性。
如果你飲酒，保持適度的攝入量可能有助于預(yù)防疾病和延長(zhǎng)壽命。
葡萄酒被認(rèn)為是特別有益的，因?yàn)樗缓喾涌寡趸瘎?nbsp;
值得注意的是，沒有研究表明適度飲酒的益處大于不飲酒的益處。換句話說(shuō)，如果平時(shí)不喝酒，就沒有必要開始喝酒。
喝咖啡或茶
日常喝些咖啡和茶都能降低患慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。綠茶中的多酚和兒茶素可以降低患癌癥、糖尿病和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)?？Х瓤梢越档托呐K病、某些癌癥和腦部疾病的風(fēng)險(xiǎn)。適量飲用茶和咖啡，有益健康，延年益壽。
避免壓力和焦慮
焦慮和壓力會(huì)大大縮短壽命。據(jù)報(bào)道，遭受壓力或焦慮的女性死于心臟病、中風(fēng)或肺癌的可能性要高出兩倍。焦慮或壓力大的男性過早死亡的風(fēng)險(xiǎn)高出三倍。
想辦法減輕自己的焦慮和壓力可以延長(zhǎng)壽命。笑和樂觀可能是解決問題的兩個(gè)關(guān)鍵因素。
建立健康的朋友圈
研究報(bào)告說(shuō)，保持健康的社交網(wǎng)絡(luò)可以降低壓力，提高免疫力，幫助延長(zhǎng)壽命。
更有責(zé)任心
責(zé)任心是指一個(gè)人的自律能力。有責(zé)任心的人可能有較低的血壓和較少的精神疾病，以及較低的血糖和心臟或關(guān)節(jié)問題的風(fēng)險(xiǎn)。
有責(zé)任心的人在老年時(shí)壽命更長(zhǎng)，健康問題更少。
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