心臟檢查
營(yíng)養(yǎng)不足會(huì)帶來(lái)嚴(yán)重的健康風(fēng)險(xiǎn)。例如，鎂含量低會(huì)增加患心血管疾病和抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)。
在《動(dòng)脈粥樣硬化》雜志上發(fā)表的一項(xiàng)研究中，研究人員發(fā)現(xiàn)，低鎂水平的人有患外周動(dòng)脈疾病(PAD)的風(fēng)險(xiǎn)。當(dāng)參與者增加鎂的攝入量時(shí)，患PAD的風(fēng)險(xiǎn)隨之降低。
外周動(dòng)脈疾病是一種循環(huán)系統(tǒng)疾病，動(dòng)脈變窄會(huì)減少血液流向四肢。走路時(shí)腿部會(huì)有明顯的疼痛。這種疾病也可能是動(dòng)脈中脂肪沉積廣泛堆積的跡象，這也可能導(dǎo)致流向心臟和大腦的血液減少。
缺鎂還會(huì)增加其他心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。鎂是一種重要的礦物質(zhì)需要健康的血管功能，血壓調(diào)節(jié)，正常的心臟收縮。低鎂水平可能會(huì)增加內(nèi)皮功能障礙、高血壓和心律失常等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
低鎂會(huì)導(dǎo)致抑郁
低鎂不僅會(huì)影響心血管健康，還會(huì)影響心理健康。一項(xiàng)發(fā)表在《內(nèi)科學(xué)雜志》上的系統(tǒng)綜述和薈萃分析發(fā)現(xiàn)，缺鎂與抑郁癥之間存在聯(lián)系。
發(fā)表在《公共科學(xué)圖書館·綜合》雜志上的一項(xiàng)研究表明，在研究人員發(fā)現(xiàn)增加鎂的攝入量可以改善抑郁癥狀后，補(bǔ)充鎂可能有助于治療抑郁。
如何增加鎂的含量
鎂的每日推薦攝入量為400毫克。然而，將很多人沒(méi)有達(dá)到這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。鎂缺乏的癥狀通常很輕微，除非你體內(nèi)的鎂含量變得非常低。它可能會(huì)導(dǎo)致疲勞、心律不齊、精神問(wèn)題、肌肉痙攣和骨質(zhì)疏松。你可以做一個(gè)簡(jiǎn)單的血檢來(lái)檢查你是否有血液缺陷。
除了服用補(bǔ)充劑，你可以通過(guò)食物來(lái)增加鎂的含量。富含鎂的健康食物包括:鱷梨、黑豆、煮菠菜、黑巧克力、堅(jiān)果，如巴西堅(jiān)果和腰果、南瓜子、豆腐、大馬哈魚等。
黑巧克力
堅(jiān)果
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