如何通過飲食緩解抑郁癥（供圖）
如何通過飲食緩解抑郁癥？
對于忙碌的現(xiàn)代人來講，抑郁似乎潛伏在每個人身邊，如影隨形。遠(yuǎn)離抑郁、焦慮等負(fù)面情緒，除了積極調(diào)整心態(tài)、適度進(jìn)行心理干預(yù)外，飲食調(diào)節(jié)也能起到一定作用。
1、缺乏維生素B1令人情緒沮喪：每天吃50~100克粗糧
中科院上海生命科學(xué)研究院的一項針對京滬城鄉(xiāng)居民的調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，缺乏維生素B1與抑郁癥密切相關(guān)，這在中老年人群中尤為明顯。植物種子的表皮是維生素B1的集中地，如燕麥、大麥、小米、大黃米、糙米、黑米、高粱米，以及紅小豆、蕓豆、綠豆、豌豆等粗糧都富含維生素B1。
2、鎂能幫助調(diào)節(jié)情緒：每天都吃新鮮綠葉菜
有研究表明，鎂對大腦中快樂神經(jīng)傳遞素血清素起著重要調(diào)節(jié)作用，鎂能作用于神經(jīng)，有益于保持免疫系統(tǒng)健康，幫助緩解情緒。深綠色葉菜是鎂的良好來源，比如菠菜、小白菜等。
3、補(bǔ)鋅有助于緩解抑郁：每天吃一小把堅果
加拿大多倫多大學(xué)進(jìn)行的一項對比試驗發(fā)現(xiàn)，與正常人群相比，抑郁癥患者體內(nèi)鋅濃度偏低，而補(bǔ)鋅可能有助緩解抑郁情緒。花生、核桃、開心果等堅果類是“補(bǔ)鋅”好幫手。
4、歐米伽3脂肪酸對抗抑郁：每周吃兩次深海魚
澳大利亞孟西斯研究院的一項研究發(fā)現(xiàn)，每周至少吃兩次海產(chǎn)品的女性，患抑郁的風(fēng)險會降低25%。研究人員分析指出，深海魚中富含的歐米伽3脂肪酸可能與女性性激素共同作用來提升大腦健康，從而抑制抑郁癥產(chǎn)生的風(fēng)險。
面對抑郁癥家人和朋友應(yīng)該怎么辦？
抑郁癥會大大增加人的自殺風(fēng)險。而曾經(jīng)有一個調(diào)查說過，在自殺完成的人群中，只有極個別的人是沖動自殺。而幾乎所有自殺完成的人，都有過深思熟慮，而在自殺之前，都有過這樣或者那樣的求救信號。
只是我們作為他們身邊的人，無論是恐懼、慌張、或甚至是善意，錯失了救助的良機(jī)。所以，當(dāng)一個人告訴你，說他覺得生命無趣，覺得死亡是種選擇的時候。請你一定，停下來，認(rèn)真地去詢問他的感受，詢問他是否有自殺的計劃。不答應(yīng)替他保密，24小時監(jiān)護(hù)，尋求專業(yè)機(jī)構(gòu)的救助。
倘若你去傾聽，去提問，去討論死亡，無論你是否真的改變他們的意圖，他們在那個時候，那個地方，他們內(nèi)心的聲音，傷痛，是被人聽到了的。而你的“不保密”，也對于他們來說，敞開了一條和外界聯(lián)結(jié)的可能性。
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