草根影響力新視野 喬依絲編譯
漫長炎熱的夏日終于結束了，這意味著，寒風刺骨、冷風颼颼的冬季即將來臨。臺北的冬季時常伴隨著陰雨綿綿的天氣，在這種灰灰暗暗的氣候下，許多人的情緒特別容易感到低落，焦慮、悲傷、失去活力…等，這些似乎已成為一種季節(jié)性情感障礙，有些人甚至患了季節(jié)性憂郁癥。為了避免這種惡性循環(huán)，可以采取一些措施來改善情緒問題。
認識情緒敵人
心理學家諾曼-羅森塔爾 (Norman Rosenthal)博士說，五分之一的美國人會感覺到某種冬天的憂郁，英國人的比例甚至更高。除了情緒低落之外，常見的癥狀還包括疲勞、缺乏精力、嗜睡、工作無精打采以及對美食更強烈的渴望…等。30多年前，諾曼-羅森塔爾博士和美國國家心理健康研究所的同事們將這種情緒狀態(tài)命名為“季節(jié)性抑郁癥”(SAD)。
了解兩者的差異
冬季憂郁(winter blue)和季節(jié)性抑郁癥(SAD)之間的唯一區(qū)別是嚴重性的差異。諾曼-羅森塔爾博士寫道：“患有冬季憂郁的人往往會想要管理生活的基本需求，盡管有其困難度 ; 而患有季節(jié)性抑郁癥的人易在人際關系和工作上遭受挫折，因為他們會想要遠離朋友和親人，他們比冬季憂郁的人更不快樂?！眱煞N病癥的治療法大致相同，但在最壞的情況下可能會額外需要專業(yè)咨詢、心理療法、認知行為療法或抗抑郁藥的輔助。
為生活增加更多的溫度
充分把握每時每刻接受陽光的機會，也許是午餐時間外出散散步，或是將窗簾拉開讓陽光照進室內，亦或者上下班時用騎乘自行車或徒步來取代搭車。
留意自己吃了些什么
季節(jié)性抑郁癥或冬季憂郁的人可能會發(fā)現(xiàn)自己變得更加渴望糖類和白色淀粉，但諾曼-羅森塔爾博士警告，糖類和淀粉不但無法解決問題，甚至會導致更多的渴望，博士說 :“低沖擊的碳水化合物，例如未加工的燕麥、豆類、杏仁和核桃以及高蛋白食物等都有助于降低對甜味的渴望，效果反而更好。”
保持活躍的社交活動和運動習慣
英國國民保健署建議，社交對心理健康有其好處。平日盡力與互相關心的人保持聯(lián)系并參與社交活動，此外，運動也可以使人心情舒暢。
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