春天，真的是一個美好的季節(jié)嗎？
不知道為什么，最近連著刷到不少新聞，都是關(guān)于自殺的。
每次看到，都會心頭一顫。
3月20日，廣東一位15歲少女，在跳樓前撥通了報警電話。
她邊哭邊說：“我要跳樓，我給自己報個警。”
接警員問：“是有人欺負(fù)你，還是遇到了什么困難呢？”
她的回答，透露著無盡的絕望感：
“我感覺我壓力好大，我活不下去了?！?/span>
“我不知道自己該怎么辦，我想逃避?！?/span>
接警員繼續(xù)安慰她：
“你一個人解決不了，可以找我們幫忙，有什么困難你跟我們說?！?/em>
經(jīng)過一系列的耐心開導(dǎo)，最后女孩問道：
“你會來找我嗎？你們會來救我嗎？”
接警員堅定地回答：
“當(dāng)然會救你！”
所幸，最后消防員到達(dá)女孩想輕生的地方，成功救下了她。
看到新聞底下的一條評論，眼淚頓時模糊了我的視線：
“天上只有一個月亮，世上也只有一個你呀！千萬不要放棄生命?！?/em>
雖然不想承認(rèn)，但確實有部分研究表明：
春天，是自殺率較高的季節(jié)。
有很多我們熟知的人，都在春天永遠(yuǎn)地離開了這個世界。
哥哥張國榮在2003年的春天，從香港高樓縱身一躍；
以夢為馬的海子，在1989年的春天臥軌自殺；
日本第一個獲得諾貝爾文學(xué)獎的作家川端康成，曾寫過小說《春天的景色》，最終也選擇在1972年的春天，結(jié)束了生命.....
都說春天是萬物復(fù)蘇的時節(jié)，為何有些人卻選擇在春天與世長辭？
今天，壹心理想和你聊聊：
春天、抑郁與自殺之間的微妙關(guān)系。
讓我們重新認(rèn)識春天，活過春天。
春季抑郁癥，
是真的嗎？
春天很美好，但對有些人來說，也許不是。
“春天的太陽分外溫柔，而我卻覺得疲憊，一點力氣也沒有?！?/em>
“一旦春天來臨，我就特別想閃躲。比如陽光，花朵，樹木萌生的新綠?！?/em>
“春風(fēng)一吹就很傷感，就開始憂郁起來?！?/em>
“過暖的氣溫在身上蔓延開，有一種不真實的虛幻感和絕望感?！?/em>
“春天到了，什么都在變好，唯獨(dú)自己卻如此糟糕?！?/em>
“我討厭春天！這種感覺，相信只有同類能理解?！?/em>
千萬不要以為這是在無病呻吟。
ta們只是可能患上了“季節(jié)性情感障礙”(Seasonal Affective Disorder ，SAD)：
一種出現(xiàn)在特定季節(jié)的抑郁癥。
這種容易反復(fù)發(fā)作的抑郁癥，會在一年中的特定季節(jié)變得更嚴(yán)重。
雖然 SAD 通常發(fā)生在黑暗、寒冷的冬季，但研究表明，有約 10% 的 SAD 患者會在春季經(jīng)歷“季節(jié)性抑郁”。
所以你不知道，在我們享受明媚春光的時候，或許有一群人，正在我們看不到的角落里，一遍一遍地掙扎。
而比這種絕望情緒更絕望的，是沒有人能理解他們。
因為不夠了解，這種季節(jié)性抑郁癥，往往會被認(rèn)為是一種“矯情、無關(guān)痛癢”的情緒問題。
那么，如何判斷自己或他人，可能患上了“春季抑郁癥”呢？
其實，春季SAD癥狀與重度抑郁癥狀有很多重疊部分。主要表現(xiàn)為：
1、意志力下降：感覺無法集中注意力或完成日常任務(wù)；
2、精神不振：感覺疲倦、沮喪、絕望或悲傷，無法再通過以往的興趣愛好獲得愉悅感；
3、失眠/嗜睡：有些人會睡眠質(zhì)量下降，而有些人則會過度睡眠；
4、食欲改變：食欲減退或過度進(jìn)食；
5、社交回避：對社交活動失去興趣，更喜歡獨(dú)處；
6、自我否定：經(jīng)常自責(zé)，缺乏自我價值感，感到生活無意義。
另外，有統(tǒng)計數(shù)據(jù)表明，以下這3類人群患上SAD的風(fēng)險會更高：
年輕女性：18 到 30 歲之間的年輕女性，患SAD的風(fēng)險較其他人群更高；
有抑郁癥家族史的人：大約 15% 的 SAD 患者，其直系親屬也患有，或曾經(jīng)患有此病，25%–67% 的 SAD 患者親屬患有其他情緒或心理障礙，例如重度抑郁癥或精神分裂癥；
重度抑郁癥或雙相情感障礙患者：SAD 影響 10%–20% 的重度抑郁癥患者和約 25% 的雙相情感障礙患者?；加?SAD 的人通常患有其他心理健康障礙，例如注意力缺陷多動障礙(ADHD)、進(jìn)食障礙、焦慮癥或恐慌癥等。
其中，對周遭環(huán)境和事物格外敏感、長期缺乏運(yùn)動的人，也是SAD的潛在人群。
如果你發(fā)現(xiàn)自己有以上一些癥狀，可能是身體在向你發(fā)出求救信號：
“請看見我，請拉我一把?！?/em>
這時候，無論你正在做什么，都請先停下來，好好傾聽身體的真實需求，好好關(guān)心一下自己。
春天，真的會成為一個人自殺的理由嗎？
一般來說，SAD癥狀的嚴(yán)重程度因人而異，但嚴(yán)重者，可能會產(chǎn)生自殺念頭。
那么春天，真的會成為一個人自殺的理由嗎？
其實，關(guān)于自殺的季節(jié)性變化，一直是個備受爭議的話題。
有相當(dāng)多的心理學(xué)家和科研人員，一直在進(jìn)行“自殺季節(jié)性差異”相關(guān)話題的研究和調(diào)查。
早在19世紀(jì)，有研究發(fā)現(xiàn)，自殺者多會選擇在春天結(jié)束生命，而冬天的自殺率反而是最低的。
“和冬天相比，春天的自殺率會高20%-60%”，瑞典烏普薩拉大學(xué)的精神病學(xué)教授弗蒂斯·帕帕佐普洛斯（Fotis Papadopoulos）說。
多年來，他一直在研究春天和自殺率的關(guān)聯(lián)。
1995年，發(fā)表在《社會科學(xué)與醫(yī)學(xué)》期刊上的一項研究稱：
研究人員在調(diào)查了28個國家的月自殺率后發(fā)現(xiàn)，在北半球的25個國家中，自殺在5月最為常見，并在次年2月有所減少。
接著，1997年一項發(fā)表在《精神病學(xué)研究》期刊上的研究則顯示：
在南半球也有類似的季節(jié)性自殺情況，比如在南非，自殺高峰期是9月和10月，也就是南半球的春季。
2020年，美國醫(yī)學(xué)會雜志（JAMA）發(fā)表了一篇題目為《季節(jié)性變化和全球自殺率》的文章。
該研究基于2016年世界衛(wèi)生組織公布的自殺率數(shù)據(jù)，比較了不同季節(jié)和地區(qū)的自殺率差異。
發(fā)現(xiàn)在北半球的國家中，春季的自殺率最高，在3月份達(dá)到最高水平，并在夏季開始下降。
研究還觀察到，亞洲、非洲和歐洲等地區(qū)的自殺率季節(jié)性變化較為明顯，而美洲地區(qū)則相對較少。
值得我們注意的是：
這些研究并不能直接證明“春季本身引起了自殺率的增加”。
但在一定程度上，這些研究結(jié)果卻提醒著我們：
有些人自殺，或許與春季有一定的關(guān)聯(lián)。
為什么TA們會選擇在春天自殺？
這么多年來，心理學(xué)領(lǐng)域的專家一直在尋求著“為什么春天自殺率會增加”的答案。
盡管具體原因還不能完全確定，但我們從部分研究成果中，還是能發(fā)現(xiàn)一些蛛絲馬跡。
一、天氣變化的影響
有研究人員認(rèn)為，天氣變化是造成春季自殺增多的原因。
首先是天氣變暖的影響。
精神病學(xué)和神經(jīng)病學(xué)教授亞當(dāng)·卡普林博士（Adam Kaplin）表示，意志消沉的人可能沒辦法在冬天積蓄能量實施自殺，而春季天氣變暖則帶來能量過剩。
“也許春天來臨，他們的情緒依舊低落，但他們已經(jīng)積累夠了自殺的能量?！?/em>
另外，陽光對我們的荷爾蒙造成了影響。
很多人以為，陰雨天才會讓一個人心情低落；而充足的陽光，一定會讓人積極起來。
但這，僅僅是對一般人而言。
春季雖然把大多數(shù)人帶離了冬季的蕭瑟，但對那些有嚴(yán)重抑郁癥的人來說，反而會起反作用。
因為陽光明媚的日子，可能會讓你的大腦處于高度戒備狀態(tài)，當(dāng)你需要放松時，卻很難放松下來。
正如美國心理學(xué)博士Deborah Serani所說的，有些抑郁的人會發(fā)現(xiàn)，自己的生命并未隨著“春回大地”而抵達(dá)幸福和重生的狀態(tài)，反而被卷進(jìn)了能量充沛的絕望（energed despair）。
“好像全世界都在恢復(fù)活力，只有自己留在原地痛苦掙扎”，一位患有“春季抑郁”的網(wǎng)友說。
二、春季社交壓力增大
另外，有理論表明，春季社交活動的頻率和強(qiáng)度，是導(dǎo)致自殺率升高的原因。
春季通常是許多社交活動的高峰期，對于某些人來說，這些社交壓力足以讓他們喘不過氣。
1、社交活動增加：隨著氣溫升高，人們開始參加各種戶外活動和聚會。這給不擅長社交的人，增加了很大的心理壓力。
2、情感需求增加：春季陽光明媚、萬物復(fù)蘇，隨著心情的愉悅和興奮，人們往往會有更多的情感需求。當(dāng)需求不被滿足時，就容易感到加倍的失落和憂傷。
3、外貌焦慮增強(qiáng)：春季天氣變暖，人們開始穿上輕便的衣服，這也意味著身體的形態(tài)和外貌更容易被別人注意到。這可能會引起人的外貌焦慮，進(jìn)而加重社交壓力。
三、炎癥或許是罪魁禍?zhǔn)?/strong>
讓我比較驚訝的是：許多研究表明，炎癥與抑郁之間存在著密切的關(guān)聯(lián)。
一項發(fā)表在《自然通訊》雜志上的研究表明，慢性炎癥可能會導(dǎo)致神經(jīng)遞質(zhì)的不平衡，從而增加患抑郁癥的風(fēng)險。通過減少炎癥反應(yīng)，可以改善抑郁癥狀。
炎癥反應(yīng)是一個長期壓力下的身體反應(yīng)。從哮喘到心臟病，很多慢性病都與炎癥有關(guān)。
一些研究人員認(rèn)為，這種炎癥和春天存在聯(lián)系。
2013年，發(fā)表在英國《BMJ公開》期刊上的報告顯示：
自殺與空氣中的花粉含量有關(guān)。
研究人員分析了在丹麥286萬人口中的13700個自殺案例，發(fā)現(xiàn)當(dāng)空氣中花粉含量達(dá)到一定的數(shù)值時，自殺事件增加了13.2％。
美國醫(yī)生、精神科專家弗雷德·卡普林（Fredrick Kaplan）說過，自殺和環(huán)境中的刺激物有關(guān)，這種發(fā)現(xiàn)是極具意義的。
“要讓人們知道（自殺）并不一定是軟弱，或是性格缺陷。這可能是因為某種生物學(xué)意義而引起的級聯(lián)反應(yīng)，從而造成了某種疾病，而該疾病又會引發(fā)抑郁癥?！?/strong>
請你不要自殺
不止是在春天
每個自殺者之所以選擇放棄生命，背后必然有復(fù)雜的原因。
季節(jié)性抑郁，可能只是其中一個因素。
“關(guān)鍵是，別把事情寫得聽起來就像是每個人都想要自殺”，公益機(jī)構(gòu)Annenberg中心的負(fù)責(zé)人Dan Romer說。
我們更應(yīng)該做的，是支持人們熬過難關(guān)、熬過春天，甚至是生命中的每一天。
所以，當(dāng)我們了解春天、抑郁與自殺之間的微妙關(guān)系。
我們便能更清楚地認(rèn)識和重視“春季抑郁”，更好地探索它對心理健康的影響，并采取積極措施改善這種狀況。
讓那些抑郁、焦慮的人度過這種極端的情緒狀態(tài)，擁有更安穩(wěn)的生活環(huán)境，找回對自己、對生活的安全感和掌控感。
以下幾個方法，希望能更好地幫你緩解“春季抑郁”：
1、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣
睡眠不足會對春季抑郁癥狀產(chǎn)生重大影響。
為了改善睡眠，可以用風(fēng)扇、遮光窗簾等，給自己營造一個黑暗、涼爽的睡眠環(huán)境。
另外，盡量養(yǎng)成每天在規(guī)律時間起床和睡覺的習(xí)慣。
2、讓身體保持舒適的溫度
雖然沒有確鑿的證據(jù)表明，對熱的敏感性會導(dǎo)致春季抑郁。
但大部分時間感到不舒服的熱，容易造成情緒波動。
可以試著通過保持水分、打開風(fēng)扇或空調(diào)、穿上透氣的衣服來降溫。
寫在最后
也許此刻的你，感覺工作很壓抑，生活很無趣，一切無比糟糕，甚至想要一了百了......
但我仍然想對你說：
請你不要在春天死去，因為溫柔的春風(fēng)和淅瀝的雨聲，可以讓你好好睡一覺；
不要在夏天告別，因為夏天有涼涼的冰淇淋和甜甜的西瓜，為你帶來快樂的多巴胺；
也不要在秋天離開，說不定你會喜歡深秋的楓葉和螃蟹，還有空氣中稻谷秋收的味道；
更不要覺得冬天冰冷無情，也許糖炒栗子和烤紅薯能讓你感到溫暖。
我是說，會有人好好愛你，會有一草一木為你存在。
黑暗的盡頭，一定是光明。
無論怎樣，活過今天，一切都會好起來的。
終有一天，你身體里的“小黑”會和你道別，然后溫柔地說一句：
“謝謝你，救了我。”
別怕，你永遠(yuǎn)不會是一座孤島。
世界和我愛著你。
參考文獻(xiàn)：
1.'Seasonality of Suicidal Behavior.' American Journal of Psychiatry, 2000, 157(9): 1467-1472.
2.'Seasonal Variation in Suicide: A Review and Meta-analysis.' Archives of Suicide Research, 2016, 20(1): 1-13.
3.'Seasonal Variation in Suicide and Homicide Rates in Japan, 1947-1994.' Social Science & Medicine, 2000, 51(12): 1823-1834.
4.'The Seasonal Variation of Suicide in Scotland.' Journal of Affective Disorders, 1995, 33(2): 81-90.
有時，我們會覺得自己是一座「孤島」，缺乏安全感，害怕進(jìn)入新的關(guān)系。但也許，當(dāng)我們主動擁抱這個世界，世界也會回應(yīng)我們，讓我們知道自己并不孤單。
周二上午10:30，來壹心理直播間，心理咨詢師魏娜老師，將與你聊聊親密關(guān)系中的「互相贈予」之道，讓你在積極互動中，找回丟失的安全感。
聯(lián)系客服
