毫無疑問地，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)有益于我們的身體健康和長(zhǎng)壽。運(yùn)動(dòng)也對(duì)我們的心理健康和認(rèn)知功能有益。這個(gè)被發(fā)表在神經(jīng)學(xué)雜志的研究表示，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以幫助減緩或防止人們?cè)诎⒋暮ＤY的早期階段腦萎縮。
許多其他的研究表示，身體活動(dòng)有助于提高整體的腦力，并提升生產(chǎn)效率和心情。如果你害怕鍛煉，希望你在閱讀以下運(yùn)動(dòng)有益你大腦的原因之后，會(huì)改變你的想法：
1.減低認(rèn)知功能下降的風(fēng)險(xiǎn)
當(dāng)我們年輕的時(shí)候，我們很少會(huì)去想，當(dāng)我們60 -70歲時(shí)，我們的大腦會(huì)發(fā)生什么事。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)已經(jīng)顯示可以防止腦細(xì)胞的損傷，以及與帕金森病相關(guān)的協(xié)調(diào)損失。在20幾歲時(shí)養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，會(huì)幫助你保持良好的認(rèn)知功能，直到你70幾歲左右。
2.提高你的記憶力和反應(yīng)時(shí)間
久坐的人（沙發(fā)馬鈴薯）比每天運(yùn)動(dòng)的人有較高的風(fēng)險(xiǎn)罹患老年癡呆癥和失憶癥。騎自行車、跑步、慢跑和散步都是不錯(cuò)的選擇。但根據(jù)美國國家科學(xué)院斯科特?思莫博士的研究，規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)可以讓你的記憶清晰。
研究表示，3個(gè)月劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，似乎可以在大腦負(fù)責(zé)記憶和改善心理記憶測(cè)試的一個(gè)部分，海馬體，產(chǎn)生新的神經(jīng)元。
3.保持大腦年輕
我們無法避免老化，但好消息是，我們可以減緩衰老，并保持年輕更久。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)有助于提高你的腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子的水平（即BDNF，是一種影響周圍神經(jīng)系統(tǒng)和大腦功能所必需的蛋白質(zhì)）。它保持及再生成年人的神經(jīng)細(xì)胞，并維持認(rèn)知功能。
BDNF有助于推遲大腦老化和預(yù)防老年癡呆癥。但不要期望鍛煉一次后，BDNF就會(huì)提升。你應(yīng)該每天運(yùn)動(dòng)–一天至少20分鐘。
4.提高注意力
專注于重要的任務(wù)有困難嗎？移動(dòng)你的身體，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)有助于清晰你的意志、平靜你的神經(jīng)、改善注意力集中。根據(jù)伊利諾伊大學(xué)的研究，每天運(yùn)動(dòng)60分鐘可以改善孩子的注意力，所以為什么不讓你的小朋友成為你運(yùn)動(dòng)的好伙伴？
5.對(duì)抗情緒失調(diào)
運(yùn)動(dòng)可以導(dǎo)致令人感覺良好的內(nèi)啡呔釋放出來，從而提高幸福和健康的感覺。大量研究證明，經(jīng)常鍛煉身體有助于對(duì)抗壓力、焦慮、情緒波動(dòng)、憂郁。跑步是可以幫助對(duì)抗情緒障礙，最有效的運(yùn)動(dòng)之一。
6.提高你的心理素質(zhì)
有規(guī)律運(yùn)動(dòng)的大學(xué)生聲稱，他們比那些將日夜都花在書本上的人能學(xué)習(xí)的更好、更輕松。出去散散步、練瑜伽或游泳，而不要再續(xù)杯咖啡。你不僅會(huì)提高你的心理素質(zhì)，還能自然地提高你的免疫系統(tǒng)和能量水平。
7.運(yùn)動(dòng)有助你做出困難的決定
如果你對(duì)做決策感到困難，考慮將20分鐘的運(yùn)動(dòng)納入你的日常例行事項(xiàng)。這樣一來，運(yùn)動(dòng)可以幫助你思考的更迅速、清晰。于是，當(dāng)你心中負(fù)荷了大量不同的想法和主意時(shí)，你有更多的機(jī)會(huì)能作出艱難的決定。
8.運(yùn)動(dòng)讓你感到快樂
幸福的人往往比那些態(tài)度悲觀的人更長(zhǎng)壽，這并不是秘密。運(yùn)動(dòng)增加血清素和內(nèi)啡肽的水平，及能瞬間提升你的情緒和讓你感到快樂的其他大腦化學(xué)物質(zhì)。這是每天運(yùn)動(dòng)最棒的好處之一，不是嗎？
你不需要健身器材或健身房會(huì)員卡來提高你的腦力。找一些你喜歡的運(yùn)動(dòng)，并習(xí)慣性地去做。從走路、跑步、到跳舞和跳躍都可以。無論你選擇什么，移動(dòng)你的身體，并且每天擁有健康的心態(tài)。你相信經(jīng)常運(yùn)動(dòng)對(duì)我們是有利的嗎？
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