我想強(qiáng)化一種理念：運(yùn)動(dòng)可以對(duì)認(rèn)知能力和心理健康產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響。運(yùn)動(dòng)可說(shuō)是我們所能有的治療多數(shù)精神疾病的最佳處方之一。
說(shuō)起運(yùn)動(dòng)有利健康，這個(gè)觀念可謂深入人心，但現(xiàn)實(shí)生活中，很少有人會(huì)堅(jiān)持鍛煉身體。學(xué)生會(huì)說(shuō)功課很重，忙著念書(shū)，等考完試再鍛煉吧；上班族會(huì)說(shuō)工作量壓力好大，根本就沒(méi)有多余的時(shí)間鍛煉；情緒不好的人會(huì)說(shuō)，我郁悶、焦慮或是煩躁著呢，等我心情好了，再去鍛煉。實(shí)際上，這些時(shí)刻卻是運(yùn)動(dòng)最能發(fā)揮功效的時(shí)候。
何以見(jiàn)得呢？
原來(lái)運(yùn)動(dòng)不僅能增強(qiáng)肌肉和調(diào)節(jié)心肺功能，還能塑造和調(diào)節(jié)大腦，從而提高我們的學(xué)習(xí)能力，增加注意力，改善憂郁和焦慮的情緒，增加應(yīng)對(duì)壓力的韌性。運(yùn)動(dòng)甚至能逆轉(zhuǎn)某些老化現(xiàn)象，并幫助廣大女性更好地面對(duì)例假、生育和更年期荷爾蒙大量波動(dòng)所帶來(lái)的各種情緒困擾。
這可不是我空口白牙說(shuō)說(shuō)的，哈佛醫(yī)學(xué)院精神科臨床助理教授 John Ratey 在 Spark 一書(shū)中，告訴讀者上述運(yùn)動(dòng)的好處已經(jīng)為近年來(lái)大量的科學(xué)實(shí)證研究所證實(shí)。
運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)產(chǎn)生血清素（serotonin）、多巴胺（dopamine）和去甲腎上腺素（norepinephrine），這三種重要的神經(jīng)遞質(zhì)與情緒和學(xué)習(xí)能力息息相關(guān)。
目前大多數(shù)改善精神狀態(tài)的藥物多以調(diào)節(jié)此三者中的一個(gè)或多個(gè)為目標(biāo)。比如常見(jiàn)的百憂解(Prozac)能阻擋大腦中血清素的回收，使大腦中的血清素多一點(diǎn),從而改善抑郁；利他林(Ritalin)可以增加多巴胺，起到鎮(zhèn)靜大腦，減輕注意力缺陷的作用。研究發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)也能起到提升這三種神經(jīng)遞質(zhì)的作用，Ratey有個(gè)形象的比喻：
長(zhǎng)跑1英里就好像服用極小劑量的百憂解和極小劑量的利他林。
going for a run is like taking a liitle bit of Prozac and a little bit of Ritalin.
值得注意的是人腦是極其復(fù)雜的結(jié)構(gòu)，使用精神類(lèi)藥物并不能直接產(chǎn)生一對(duì)一的效果，而是會(huì)引起一些其他的連鎖反應(yīng)，影響到服用者其他的身體功能，比如百憂解會(huì)影響性功能。相比之下，運(yùn)動(dòng)的好處在于由于是身體自身的調(diào)解，產(chǎn)生的劑量和比例組合恰到好處，用到正好需要地方，故無(wú)副作用，可謂是一種更為神奇的精神藥丸。
除了神經(jīng)遞質(zhì)，運(yùn)動(dòng)還能增加到大腦內(nèi)一類(lèi)叫“腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子(brain-derived neurotrophic factor, BDNF)”的蛋白質(zhì)。BDNF就像是大腦神經(jīng)元的肥料，它們能建立和保養(yǎng)神經(jīng)細(xì)胞之間的回路，與人的學(xué)習(xí)效率有密切關(guān)系，但其量隨著年齡的增長(zhǎng)而逐步減少。當(dāng)人運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，肌肉會(huì)產(chǎn)生BDNF，通過(guò)血液被輸運(yùn)到腦中。所以運(yùn)動(dòng)除了能提高學(xué)習(xí)效率外，也能減慢和逆轉(zhuǎn)大腦的一些老化現(xiàn)象。
在現(xiàn)代西方文化中，身體與心理常被分開(kāi)來(lái)，比如身體的毛病看西醫(yī)，而心理的問(wèn)題則去看精神科醫(yī)生或是心理咨詢(xún)師。這種理念也對(duì)當(dāng)代的中國(guó)有深遠(yuǎn)的影響。一直到最近幾十年身心聯(lián)結(jié)（Mind-Body Connection）才越來(lái)越受到西方主流社會(huì)的重視。身體和心理被證實(shí)是可以互相影響的，比如哈佛醫(yī)學(xué)院醫(yī)師Herbert Benson的著作Timeless Healing（以后會(huì)介紹）主要講述的是心理對(duì)于身體健康的影響，而Spark這本書(shū)著重于講述身體對(duì)于心理的影響。
除了實(shí)證研究，Ratey在書(shū)中還講了很多他的朋友以及病人，如何通過(guò)合理的運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)變了自己生活的故事。根據(jù)不同的情況，他還提供了相對(duì)應(yīng)的運(yùn)動(dòng)方案。一般來(lái)說(shuō)是以跑步等有氧運(yùn)動(dòng)為主，但是也有介紹舉重等力量練習(xí)。
其實(shí)這本書(shū)可以用一句話概括：運(yùn)動(dòng)能使我們的大腦處于最佳的狀態(tài)，從而讓我們更聰明，更快樂(lè)。但Ratey煞費(fèi)苦心地用了整整一本書(shū)的篇幅，就是為了引導(dǎo)大家在知道了“為什么和如何(why and how)”情況下，能穿上跑鞋動(dòng)起來(lái)。
書(shū)的副標(biāo)題是：“革命性的運(yùn)動(dòng)大腦新科學(xué)（The Revolutionary New Science of Exercise and Brain）”。對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，它真的是革命性的新觀念。不知道你有沒(méi)有注意到，在我們目前的文化中，一提到運(yùn)動(dòng)，很多人第一個(gè)念頭就是“減肥”，這本書(shū)讓人們可以知道其實(shí)鍛煉所帶來(lái)的好處遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)了瘦身，它可以讓我們的智商(IQ)和情商(EQ)都得到提升。
曾和自己有個(gè)約定，等我養(yǎng)成了定期運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣后，才來(lái)介紹這本書(shū)。如今我已堅(jiān)持鍛煉近7個(gè)月了，感受到了運(yùn)動(dòng)帶給我的諸多益處。在此，我要熱血地大聲吆喝一番（敲鑼中）：
如果你心情憂郁，運(yùn)動(dòng)吧！
如果你很焦慮，運(yùn)動(dòng)吧！
如果你工作學(xué)習(xí)沒(méi)有效率，運(yùn)動(dòng)吧！
如果你注意力老是集中不了，運(yùn)動(dòng)吧！
如果你鴨梨山大，運(yùn)動(dòng)吧！
如果你大姨媽來(lái)前很煩躁，運(yùn)動(dòng)吧！
……
人，如果真能穿越，那么我會(huì)拿著跑鞋，找到n年前的自己，敲敲她的大腦袋，給她講這本書(shū)中的道理，告誡她不要老是坐在那里，趕緊動(dòng)起來(lái)，否者以后她有好大一部分的煩惱其實(shí)是源于沒(méi)有養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣。
在當(dāng)今中國(guó)，雖然經(jīng)濟(jì)得到快速發(fā)展，但是人們的煩惱只多沒(méi)少。在媒體和網(wǎng)絡(luò)常見(jiàn)有人因?yàn)橐钟舳纯嗖豢?。如今，在英?guó)，醫(yī)生已把運(yùn)動(dòng)作為治療抑郁癥的首選。而每當(dāng)身邊的朋友或是網(wǎng)友因?yàn)橐恍┣榫w問(wèn)題來(lái)找我的時(shí)候，“養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣”常常是我第一位推薦給他們的方法。
十大理念 10 Big Ideas
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待續(xù)
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簡(jiǎn)體版本《5公里的快活與智慧》有太多段的文字沒(méi)有翻譯了，讓人覺(jué)得如同閹割版。我都懶得一一列出來(lái)了，讀者對(duì)比英文版就很容易發(fā)現(xiàn)。但奇怪的是這些被省略的段落也沒(méi)有什么政治敏感性在里面。 (來(lái)源：壹心理網(wǎng)www.xinli001.com)
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