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靈活脊柱，為了脊柱不僵硬，這套瑜伽體式序列要常練【動(dòng)圖演示】
在日常工作生活中，常會(huì)聽(tīng)周?chē)娜苏f(shuō)自己的背部僵硬。即便是練習(xí)一些扭轉(zhuǎn)、貓弓背之類(lèi)的瑜伽體式，也是感覺(jué)自己的背部不聽(tīng)使喚，還是特別的僵硬。
其實(shí)，出現(xiàn)這些問(wèn)題跟脊柱變僵硬有關(guān)，現(xiàn)代人因?yàn)殚L(zhǎng)期久坐，脊柱處于僵直狀態(tài)，多練習(xí)一些脊柱流動(dòng)的體式就可以得到改善！
今天，就分享一組脊柱理療瑜伽，整體靈活脊柱，練完一身輕松！

動(dòng)作要領(lǐng)：
  • 站立山式準(zhǔn)備，收緊核心；
  • 吸氣，雙手側(cè)平舉，往后打開(kāi)；
  • 呼氣，左手放左大腿旁側(cè)；
  • 右手伸直向上，向左側(cè)側(cè)屈；
  • 吸氣，還原，呼氣換右側(cè)；
  • 動(dòng)態(tài)練習(xí)12-15次。


動(dòng)作要領(lǐng)：
  • 站立山式退出，進(jìn)入站立直角式；
  • 核心收緊，保持脊柱延展?fàn)顟B(tài)；
  • 呼氣，屈手肘向后拉；
  • 動(dòng)態(tài)練習(xí)12-15次。


動(dòng)作要領(lǐng)：
  • 站姿貓拱背，微微屈髖、屈膝；
  • 雙手放在膝蓋上方；
  • 呼氣，收腹，含胸弓背；
  • 吸氣，抬頭，延展脊柱；
  • 動(dòng)態(tài)練習(xí)12-15次。


動(dòng)作要領(lǐng)：
  • 保持在半屈髖、屈膝狀態(tài)；
  • 核心收緊，雙手前后甩動(dòng)；
  • 動(dòng)態(tài)練習(xí)15-20次。

動(dòng)作要領(lǐng)：
  • 進(jìn)入三角伸展式，以右腿為先；
  • 注意髖部擺正，脊柱延展?fàn)顟B(tài)；
  • 吸氣，雙手伸直向上；
  • 呼氣，往右側(cè)側(cè)屈；
  • 動(dòng)態(tài)練習(xí)10-12次，換另外一側(cè)。


動(dòng)作要領(lǐng)：
  • 從三角式退出，進(jìn)入下犬式；
  • 吸氣，向前進(jìn)入四柱支撐；
  • 呼氣，回到下犬式；
  • 動(dòng)態(tài)練習(xí)5-8次。


動(dòng)作要領(lǐng)：
  • 從下犬式退出，進(jìn)入虎式；
  • 吸氣，左腿向后伸直，右手向前；
  • 呼氣，收緊核心，左腿屈膝向前；
  • 動(dòng)態(tài)練習(xí)12-15次，換另外一側(cè)。


動(dòng)作要領(lǐng)：
  • 從虎式退出，俯臥在墊上；
  • 雙手放在肩膀旁側(cè)；
  • 吸氣，延展脊柱，胸腔離地；
  • 呼氣，還原俯臥；
  • 動(dòng)態(tài)練習(xí)12-15次。


動(dòng)作要領(lǐng)：
  • 保持俯臥位，雙手放后腦勺；
  • 呼氣收緊核心，雙腿、胸腔離地；
  • 吸氣還原俯臥，動(dòng)態(tài)練習(xí)12-15次。


 
動(dòng)作要領(lǐng)：
  • 坐姿，雙腿伸直向前；
  • 呼氣，收緊核心；
  • 身體逐節(jié)向后向下；
  • 吸氣，還原坐姿；
  • 動(dòng)態(tài)練習(xí)8-10次。
這套序列建議每天都可以練習(xí)，脊柱健康，身體就健康！
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