減肥記得先排毒，這套瑜伽『扭轉(zhuǎn)』序列超有效！

今天，分享一套瑜伽扭轉(zhuǎn)序列，幫助刺激腸胃蠕動(dòng)，排宿便、清腸毒，收藏起來哦！

簡易坐扭轉(zhuǎn)

體式要領(lǐng)：

簡易坐姿準(zhǔn)備，吸氣延展脊柱；

呼氣收腹，身體扭轉(zhuǎn)向左側(cè)；

停留5-8個(gè)呼吸，換另外一側(cè)。

高弓步扭轉(zhuǎn)

體式要領(lǐng)：

從簡易坐扭轉(zhuǎn)退出，進(jìn)入高弓步；

右腿屈膝在前，左腿向后蹬直；

吸氣延展脊柱，左手手掌推地；

呼氣，右手向上伸直，胸腔打開；

停留5-8個(gè)呼吸。

低弓步扭轉(zhuǎn)

體式要領(lǐng)：

保持高弓步姿勢，左膝落地；

呼氣，右手向后抓住右腳背；

停留5-8個(gè)呼吸回到下犬式；

體式02.03換一側(cè)練習(xí)。

新月扭轉(zhuǎn)

體式要領(lǐng)：

從下犬式進(jìn)入新月扭轉(zhuǎn)；

左腿屈膝向前，右腿向后；

吸氣，雙手合十于胸前；

呼氣收腹，扭轉(zhuǎn)向左側(cè)；

停留5-8個(gè)呼吸回下犬式；

之后換另外一側(cè)練習(xí)。

幻椅式扭轉(zhuǎn)

體式要領(lǐng)：

進(jìn)入幻椅式扭轉(zhuǎn)；

吸氣，雙手合十于胸前；

呼氣收腹，扭轉(zhuǎn)向左側(cè)；

停留5-8個(gè)呼吸換另一側(cè)。

雙角式扭轉(zhuǎn)

體式要領(lǐng)：

從幻椅式扭轉(zhuǎn)退出，進(jìn)入雙角式；

雙腿分開約一條腿長的距離；

吸氣，左手落于兩腿中間位置；

呼氣，右手向上，胸腔打開；

停留5-8個(gè)呼吸，換另外一側(cè)。

三角式扭轉(zhuǎn)

體式要領(lǐng)：

進(jìn)入三角扭轉(zhuǎn)式；

骨盆擺正，吸氣左手落地；

呼氣收腹，右手伸直向上；

胸腔扭轉(zhuǎn)，停留5-8個(gè)呼吸。

半月式扭轉(zhuǎn)

體式要領(lǐng)：

進(jìn)入半月式扭轉(zhuǎn)；

左腿向后抬高，核心收緊；

胸腔扭轉(zhuǎn)，停留5-8個(gè)呼吸；

之后體式07.08換邊練習(xí)。

花環(huán)式扭轉(zhuǎn)

體式要領(lǐng)：

從扭轉(zhuǎn)半月式退出，進(jìn)入花環(huán)式；

雙腿屈膝下蹲，腳尖、膝蓋向外；

核心、會(huì)陰收緊，保持脊柱延展；

右手放于右小腿外側(cè)與左手互扣；

或右手落于地面，打開左手向上；

停留5-8個(gè)呼吸，換另外一側(cè)。

仰臥扭脊式

體式要領(lǐng)：

仰臥于墊上，雙腿伸直；

吸氣左腿屈膝，側(cè)放在右腿外側(cè)；

頭轉(zhuǎn)向左側(cè)，呼氣，加深扭轉(zhuǎn)；

停留2分鐘后，換另外一側(cè)。