雙角式是個(gè)開髖瑜伽體式。這個(gè)姿勢(shì)伸展腘繩肌，打開髖部。在練習(xí)中需注意背部安全。頭是否放在地上不重要。重要的是，當(dāng)您感覺到髖部打開時(shí)，您的下背部感覺如何。

雙角式的好處

該體式幫助伸展腿筋、小腿和髖部，還可以強(qiáng)健雙腳和腳踝；這個(gè)體式還是一個(gè)溫和的倒立，血液大量涌向頭部，滋養(yǎng)腦部及面部神經(jīng)系統(tǒng)，使腦下垂體及松果體得到充足血液供應(yīng)。增加面部皮膚彈性，預(yù)防面部下垂。體式B和C伸展并打開胸部，C和D的變化有利于肩膀和胸部的打開。

體式詳解

山式站立，雙腳分開大于一腿長(zhǎng)，吸氣，抬頭，挺胸，以腹股溝為折點(diǎn)，保持背凹，身體向前向下，與地面平行，雙手依次放在地板上，呼氣，身體繼續(xù)向前向下，彎曲手肘，頭頂觸地，身體的重量放在兩腿上，雙腳、雙手以及頭部在一條直線上，手肘內(nèi)夾。

要點(diǎn)

• 保持脊柱中立。不要讓背部拱起，重點(diǎn)不是將頭放在地上。

• 如果腘繩肌緊，可微曲膝蓋?；蛘?，將手放在脛骨上或任何感覺舒適的位置。

雙角式 A

• 進(jìn)入雙角式，手掌放在地上，兩腳之間。

• 肘部?jī)?nèi)收，如果可以的話，將頭放在墊子上。

• 保持5次呼吸

雙角式 B

• 雙手叉腰，呼氣，向前折疊直到頭頂觸地。

• 將手掌壓入腰部并保持肩膀活躍，抬起手肘。打開胸腔。

• 保持5次呼吸。

雙角式 C

變體1

• 吸氣，雙手身后交扣，呼氣，向前折疊，同時(shí)將交扣的手臂舉過頭頂。

• 可以的話，讓手與頭一起放在墊子上。

• 保持5次呼吸。

變體2

• 將手臂向后拉，抓住對(duì)側(cè)的肘部。

• 呼氣，向前折疊將頭放在地上，保持5次呼吸。

變體3

• 將手放在背后，呈反祈禱式。

• 呼氣，向前折疊將頭放在地上，保持5次呼吸。

雙角式 D

雙角式 D也有三種變體。

變體1

• 雙角式準(zhǔn)備，呼氣向前折疊。

• 抓住腳的外側(cè)，手指放在腳下方。

• 抬起臀部，延展脊柱，讓頭放在墊子上。保持5次呼吸。

變化2

• 呼氣，向前折疊。三根手指住大腳趾，延展脊柱

• 呼氣，向前折疊，頭放在墊子上。保持5次呼吸

變化3

• 呼氣，向前折疊，從外側(cè)抓住腳踝。

• 延展脊柱，呼氣，讓頭放在墊子上。保持5次呼吸。

扭轉(zhuǎn)雙角式

這個(gè)變化為整個(gè)消化系統(tǒng)和腎臟排毒。肝臟，胃，脾臟和腎臟被擠壓，使毒素沖出身體。

雙角式準(zhǔn)備，吸氣，右臂帶身體向右向上，雙臂一條線，延展脊背，保持均勻呼吸。感受背部的扭轉(zhuǎn)，以及腿部?jī)?nèi)側(cè)后側(cè)韌帶的拉伸

技巧

• 通過將肚臍拉近脊椎來保持核心啟動(dòng)。

• 肩膀遠(yuǎn)離耳朵，打開胸腔。延長(zhǎng)脊椎。

• 從髖部開始向前折疊，以減少下背部的壓力。

• 如果膝蓋受傷或腿筋緊，請(qǐng)保持膝蓋微彎曲。

禁忌癥和注意事項(xiàng)

• 經(jīng)期和懷孕期間需避免練習(xí)。

• 腿筋或髖部受傷，頸部和脊椎受傷者不建議練習(xí)。

• 患有鼻塞，偏頭痛或鼻竇炎時(shí)，也請(qǐng)勿練習(xí)。

調(diào)整

• 可以使用瑜伽磚來支撐額頭，以保持更長(zhǎng)的時(shí)間。當(dāng)將手掌放在地上有困難時(shí)，請(qǐng)使用瑜伽磚。

• 如果下背部有壓力，也可以將手?jǐn)R在椅子上練習(xí)。

加深姿勢(shì)

要加深姿勢(shì)，不要將手掌平放在地上（雙角式 A）。將肘部放在地上，以進(jìn)行更深的拉伸。