張群壽長102歲。他說，像我自己就是除三次飯后走路以外，每天堅持天竺按摩法。我從50歲就開始練，每天練三遍。這種天竺按摩法，又叫婆羅門法，是古印度的一種自我按摩養(yǎng)生法，由唐代傳入我國。唐孫思邈說，如果老人每天能夠堅持練三遍這種按摩法，一個月以后，就能夠消除百病，走起路來健步如飛；還能夠補益延年，涵養(yǎng)眼力，身體輕松矯健，不容易感覺疲勞。
我練的天竺按摩法不完全是孫思邈著作中記載的那種，是經(jīng)過整理的，一共有十八式。主要有下面這些動作：
1.轉(zhuǎn)腕運指：兩手相互扭捉，輕輕搓摩如洗手狀，反復(fù)數(shù)次。
2.翻腕轉(zhuǎn)臂：兩手食指交叉，翻腕轉(zhuǎn)臂，掌心向胸，復(fù)回轉(zhuǎn)掌向前，反復(fù)多次。
3.按摩膝腿：兩手相捉，搓摩令熱，趁熱以掌心搓摩兩膝及小腿內(nèi)側(cè)，左右分別進行數(shù)次。
4.左右挽弓：先以左手前伸如挽弓、右手如拉弓之勢，繼之如右手挽弓、左手拉弓勢，交替數(shù)次。
5.舉臂托石：右手扶于腰部，左手平掌如托石狀上舉數(shù)次；同法，換另一只手。
6.頓拳開胸：兩手握拳、分別向左右伸臂，做頓拳動作，以開胸，各數(shù)次。
7.斜身動腰：平坐于床或者地上，兩手前伸，身體盡量向左右方上方，復(fù)歸正座，左右交替進行。
8.抱頭轉(zhuǎn)腰：兩手抱頭，左右方向轉(zhuǎn)動，腰部可以前伸，用力，反復(fù)數(shù)次。
9.據(jù)地挺身：兩手據(jù)地，縮身曲脊，繼而挺身三次。
10.捶背：左手握拳，以虎口部位反復(fù)捶背部數(shù)次，換右手，動作相同。
11.掣足：兩腿伸直而坐，抬大腿、屈膝，向前蹬出，左右交替進行。
12.踞地虎視：彎腰，兩手據(jù)地或硬板床，交替向左右后扭，虎視數(shù)次。
13.立地扭身：立正站立片刻，繼以緩緩向前下方彎腰，再挺立復(fù)原，使身體上升，復(fù)緩緩向后下彎腰，再挺身直立復(fù)原，使身體上升為一次，共做三次。
14.踏掌：取正坐位，兩手相互交叉，屈左膝，以左腳踏掌；再換右腳，方法同，左右交替數(shù)次。
15.勾足：正坐，伸兩腿，身體緩緩前屈，以左手勾右腳，著膝，以手按之；換右手勾左腳，同前法，交替數(shù)次。
張群談養(yǎng)生
張群壽高102歲，對養(yǎng)生之道頗有研究，他曾提出"人生七十方開始"的名言。他生前曾作自勉歌："日行三千步，夜眠七小時，飲食不逾量，作息要均衡，心中常喜樂，口頭無怨聲，愛人如愛己，報國盡忠忱！"
張群還總結(jié)了蔣介石的養(yǎng)生之道，主要是："一為靜坐，一為輕度之體操，一為每日早晚之散步，此三者持之以恒，從未間斷，視為保健養(yǎng)生之道。"
張群90歲以前，身體一直很健康。自90多歲患上退化性關(guān)節(jié)炎后，步履維艱，經(jīng)過長期住院治療，仍須靠人扶持，每日仍以步行健身，收效甚大。他百歲以后，每日早晨、中午、傍晚仍各做步行運動一次，每次千步左右。全日共走三千步，由特別護理人員扶持，從未間斷。
從張群總結(jié)自己的以及蔣介石的養(yǎng)生之道來看，張群養(yǎng)生長壽秘訣主要一點就是散步，他自己每日步行三千步，一直堅持到102歲去世時為止。
張群在1954年做過一次“談修養(yǎng)”的演講，闡述了“修養(yǎng)”對“養(yǎng)生”的指導(dǎo)作用。1969年，他又把演講的內(nèi)容加以擴充、修訂，出版成書，書名就叫《談修養(yǎng)》，這本書在臺灣很有影響，書名幾乎成了張群養(yǎng)生之道的代稱。
《談修養(yǎng)》這本書中，首篇是論健康之道。張群主張養(yǎng)生必須從“起居有時，飲食有節(jié)”做起。他說他生平遇到很多朋友，本來身體很好，但在強壯有為的年紀(jì)里，自負體力過人，或縱情聲色，或恣意口腹，以致未老先衰。因此，他認為養(yǎng)生保健之道應(yīng)隨時注意節(jié)制，以保持細水長流。
其次，要有愉快的心情。他說：“我曾在韓國看到一幅對聯(lián)'一笑一少，一怒一老’。對聯(lián)雖然只有寥寥八個字，含義卻很深遠。我說對聯(lián)改寫為'大笑一次，年輕一天；大怒一次，短壽一年’，更精辟動聽?！?/p>
再次，張群認為健康與勞動有關(guān)，從小養(yǎng)成勤勞的習(xí)慣，一生受用不盡。
最后，他用一首《不老歌》來勉勵讀者：
起得早，睡得好，七分飽；
常跑跑，多笑笑，莫煩惱；
天天忙，永不老。
這8句話，24個字，可以概括為張群的養(yǎng)生之道。
張群經(jīng)常四處演講，演講時他把《談修養(yǎng)》一書的主旨概括為一篇“五養(yǎng)箴”，以幫助人記憶：
張群養(yǎng)生：“五養(yǎng)箴”
修身之道，五養(yǎng)為本。
養(yǎng)身：須保持生活規(guī)律，愉快心情和勤勞習(xí)慣。
養(yǎng)心：須培養(yǎng)虔誠信仰，澹泊胸襟，堅毅意志與永恒熱忱。
養(yǎng)慧：要有冷靜頭腦，客觀態(tài)度，求知精神，并能實踐力行。
養(yǎng)量：端賴謙益以應(yīng)世，寬恕以待人，忍耐以自制，協(xié)和以容眾。
養(yǎng)望：務(wù)期以公誠化忿怨，以負責(zé)樹眾信，以服務(wù)為領(lǐng)導(dǎo)，以犧牲求創(chuàng)新。
每日拔筋
一、八段錦
二、太極拳（沖拳，踢腿）
三、金剛功（跳躍）
四、平時練習(xí)
1.轉(zhuǎn)腕運指。上肢拉伸。頓拳開胸。
2.雙腿拔筋。
3.全身伸展。抱頭拉腳。獨立抱膝。抱膝下蹲。按摩膝腿。
4.跨步推墻。
5.拔筋三折。
6.捶背掣足。甩手踢腿。抖身散步。
五、床上運動
1.晃海，足三里，搓足心。拉蹬足。
2.療膝，節(jié)氣導(dǎo)引，大拜。
3.虎踞，（古五禽），滾脊，踢腿。
正一法文修真旨要 導(dǎo)引法
（天竺國按摩法）
（練習(xí)時，先練八段錦，后視時間寬裕選練下列動作。）
1.拱立洗手。①兩腳分開，與肩同寬，自然站立，②兩手相互扭捉，反復(fù)搓摩，如洗手狀。③按摩膝腿。④揉捏四肢。拍打八虛。⑤按摩全身。
2.兩手托撐。①兩手十指在體前輕輕交叉，掌心向上，托至胸部，翻腕轉(zhuǎn)臂，掌心向前推出，稍停頓。②雙手分開，體前向兩側(cè)劃圓，收至腰間。③右手置于胯上，左手平掌如托石狀上舉，右式與左式相同。
3.沖拳開胸。①下肢成馬步，雙手握拳，拇指掐無名指根節(jié)內(nèi)側(cè)，②右拳置于腰間，左拳向前沖出，左右交替。③身體直立，下肢微屈，同時兩手握拳交叉于胸前，兩臂向身體兩側(cè)橫向崩拳發(fā)力，然后緩緩將雙手收回體側(cè)。
4.彎弓射雕。①下肢橫跨成馬步，與肩同寬或稍寬于肩，兩手交叉于胸前。②左臂向左伸出，手向上翹起，舒指坐腕，右手向后方做拉弓弦狀，目視左手。③右式與左式相同。
5.踞地虎視。①兩手掌撐地，兩腳蹬地。②以頭帶動軀干向前上翻牽伸，頭后仰，稍停頓。③頭自然向后方轉(zhuǎn)動，眼睛望后方，左右交替，雙腳站立，緩緩起身。
6.柔轉(zhuǎn)脊柱。①自然站立，將雙手緩緩置于腎腧穴，以頭帶動軀干向后成弓形。稍停頓，身體恢復(fù)直立狀態(tài)。②自然站立，兩手十指交叉抱頭，兩側(cè)肘關(guān)節(jié)向外展開。下肢保持原位，緩緩轉(zhuǎn)身向左至極限，稍停頓。右式與左式相同，左右交替數(shù)次。③緩緩將身體轉(zhuǎn)正，雙手置于身體兩側(cè)。
7.攀足踩腳。①兩手攀兩足。②單足勾，兩手攀，左右交替。③左腳前后蹬。④右腳前后蹬。⑤抱左腿。⑥抱右腿。
8.捶背指天。①左手握拳，以虎口部位自上而下反捶背部。②右式與左式相同，左右交替數(shù)次。③兩手左右甩手，一手指天，一手指地。手直上指天，指下指地，左右同。
附1：
導(dǎo)引十九法，出自道教養(yǎng)生修煉典籍《正一法文修真旨要》。該法是比較具有代表性的道教早期導(dǎo)引養(yǎng)生法。其19種術(shù)勢，都是在兩晉南北朝至隋唐時期較常見的動作與名稱，而以此法較為集中全面。該導(dǎo)引法包括了全身各個部位的動作，配合以呼吸吐納，并要求做到呼吸深、細、綿、長，不令耳聞。這套功法無論就動作的完善性還是科學(xué)性方面，都堪與近現(xiàn)代流行的徒手健身體操相媲美。
凡覺身體昏沉不通暢，即行導(dǎo)引十九法：
第一，兩手更相扭捩，如洗手狀；
第二，兩手淺叉，翻復(fù)向胸；
第三，兩手相捉，共按膝上，左右同；
第四，兩手相叉，叉重按左右[月坒]①，徐徐拔身，左右同；
第五，如挽一石弓余力②，左右同；
第六，作拳向前筑③，左右同；
第七，如拓千斤之石④，左右同；
第八，以拳卻頓⑤，此名開胸，左右同；
第九，大坐斜身，偏倚如排山⑥，左右同；
第十，兩手抱頭，宛轉(zhuǎn)腦上，此名開脅，左右同；
第十一，兩手據(jù)地，縮身屈脊，向上三舉之；
第十二，兩手反捶背上，左右同；
第十三，大坐伸腳，兩手相叉反掣⑦；
第十四，兩手據(jù)地，左右顧盻⑧，此名虎視左右；
第十五，立地反拗身，向后三舉之；
第十六，兩手急相叉，以腳踏手中左右搖，左右腳更為之；
第十七，起立，以腳前后踏，左右同；
第十八，正坐，伸腳當(dāng)心⑨，兩手勾腳上著膝上，以手按左右；
第十九，手直上指天，直下指地，左右同。
上十九勢，每日為之，補益延年無病。若不能盡為之，于中取好者常效一兩般，則血液通流無病。當(dāng)為之時，勿當(dāng)風(fēng)，仍須閉氣，每一服了，須吐氣不令耳聞也。
注釋：
①[月坒]（bì必），通“髀”。肋下髀骨部位。
②石（dàn但）：重量單位。120市斤為一石。此處意為用力作開弓動作。
?、壑簱簟⒋?。此處為沖拳動作。
④拓：舉、擎。此處指雙手用力上舉，如同舉起重物一般。
?、邊s：向后。頓：振動。此指雙手平展向后作擴胸運動。
?、薮笞焱榷?。斜身，軀體斜轉(zhuǎn)。偏倚如排山，雙手側(cè)向用力平推，如同推重物一般。
⑦掣：牽引、拽。此為雙手背后相叉，向后牽引。
?、啾_（xì系）：怒視。
⑨伸腳當(dāng)心：屈腿，膝頂胸部。
上十九勢每日為之，補益延年無病，若不能盡為之，於中取好者常效一兩般，則血液通流無病，當(dāng)為之時勿當(dāng)風(fēng)，仍須閉氣，每一服了，須吐故氣，不令耳聞也。
附2：《備急千金要方 天竺國按摩法》十八式。
第一勢
兩手相握，并如洗手一樣扭轉(zhuǎn)，相互按摩 。
“雙手相捉扭捩，如洗手法”:人手在大腦的投射面積最大，故常比喻手與大腦有熱線聯(lián)系，所謂“十指連心”。兩手互相扭搓的運動和摩擦，使手指受到刺激和鍛煉，同時也鍛煉了大腦，影響遍及全身，而且手指末梢循環(huán)改善，也必然對整體有所影響，這與兩手玩“健身球”來鍛煉身體的原理是一致的。
中醫(yī)認為四肢是諸陽之本，分布十二經(jīng)脈，手足得陽氣溫煦，則全身必得陽氣溫煦?？梢姶朔ㄟ\動量最小，但作用不小。作為整套導(dǎo)引的起勢或收勢是很合適的，可用于陽虛肢冷的人，并可防治凍瘡、肢端動脈痙攣、指腕關(guān)節(jié)炎、麻木等病。
第二勢
兩手交叉，兩掌心向前推出，再翻轉(zhuǎn)掌心，向胸前收回。
“兩手淺相叉，翻腹向胸”:此法同前面導(dǎo)引按蹺中的俯仰動作。
手指淺相叉不妨礙手指血流，起扳指健身作用，使肩、肘、腕、指關(guān)節(jié)都得到活動。兩臂前平舉，手指淺相叉，吸氣時屈肘掌心向胸拉回，呼氣時翻轉(zhuǎn)掌心向外向前推出?？闪苛ψ鰯?shù)十次，行、立、坐、臥皆可練習(xí)，配合腰部俯仰更佳。此法開胸理氣，防治關(guān)節(jié)炎等運動障礙疾病。
第三勢
兩手十指交叉，一同按壓大腿左右姿勢相同。
“兩手相捉共按陛（月字旁）（胃脘）”:一手心貼另一手背，虎口處交叉互握，放在劍突下胃脘部按揉，可順時針轉(zhuǎn)動二十八次。能開胃健脾，增氣血之化源。此法能加強胃蠕動，有助排空，促進消化功能。
第四勢
兩手重疊，按住大腿，同時慢慢扭轉(zhuǎn)身子，左右姿勢相同。
“兩手相捉重按髀，徐徐捩身，左右同”:兩手互握，緩慢向后轉(zhuǎn)動頭身，盡量使手按到大腿和臀部，左右交替，做二十一次，轉(zhuǎn)身呼氣，回身吸氣。這樣做不會產(chǎn)生運動損傷。此法疏通帶脈，健脾強腎，對鍛煉腰腹肌肉，改善內(nèi)臟功能，維護脊椎功能，防治腰背疼痛等，均有肯定作用。
第五勢
將兩手如拉重弓一樣用力拉開，左右姿勢相同。
“手如挽五石(dan古力量單位)力弓，左右同”:即八段錦的“左右開弓似射雕”，用馬步站好，一手作劍指腕背屈，目視劍手，另一手握空拳如挽弓，左右交替，可量力做十四次。想象如拉千斤硬弓，用意而不用力。能開胸理氣，宣肺疏肝，可鍛煉胸、臂部肌肉和肩關(guān)節(jié)，保持健美體態(tài)，防治關(guān)節(jié)炎等。
第六勢
兩手握拳，用力前擊，左右姿勢相同。
“作拳向前筑，左右同”:即八段錦的“攢拳怒目增氣力”。也用馬步樁，吸氣兩手攢拳，掌心向上，屈肘放于腰間;呼氣一手向前沖拳，拳背向上。左右交替做十四次。具有開胸增力作用，可鍛煉胸、肩、臂各部肌肉，防治肩、肘、腕、指關(guān)節(jié)疾病。
第七勢
兩手如推石頭一樣。左右姿勢相同。
“如托石法，左右同”:原為拓石法，據(jù)《圣濟總錄》改為托石法，即八鍛錦的“調(diào)理脾胃須單舉”、“兩手托天理三焦”?？上胂笫滞兄厥M力上舉，左右各二十一次。此法疏肝健脾，通調(diào)三焦，可鍛煉腰背腹脅與上肢，改善內(nèi)臟功能，防洽腰背肩臂疼痛。
第八勢
左手握拳向左外側(cè)拉，同時右手握拳擊向左胸前；再換右手，左右姿勢相同。
“作拳卻頓，此是開胸，左右同”:屈肘握拳，放于腰間，向左右沖拳十四次，同時向左、右邁步頓足。此法開胸理氣，可防治肩肘腕髖膝踝等關(guān)節(jié)病變。
第九勢
盤腿而坐，先將身體向左傾斜，做出用肩推山的動作，再換向右邊，左右姿勢相同。
“大坐斜身偏倚如排山，左右同”:盤膝大坐，手扶膝上，直身向左右歪斜，前俯后仰，至最大限度；再以腰為軸，上身從左向前向右向后向左旋轉(zhuǎn)，左右各二十一次。此即“保健功”的“和帶脈”，為“延年九轉(zhuǎn)法”的第九轉(zhuǎn)，也稱“晃?！薄Ｓ?strong>疏肝健脾、壯腰強腎、調(diào)和帶脈、益氣養(yǎng)血等作用，可防治心腦血管病、消化系統(tǒng)和婦科疾病，也防治腰背疼痛。
第十勢
兩手抱頭，彎轉(zhuǎn)至大腿部位，左右姿勢相同，這是抽脅動作。
“兩手抱頭，宛轉(zhuǎn)髀上，此是抽脅”:伸腿平坐或直立抱頭，前俯向腹部宛轉(zhuǎn)，使脊背得以拉伸，故曰“抽脅法”也作“抽腦法”，做三～五次即可，不可勉強用力。此法壯腰健腎，通督脈之氣，可防治脊柱炎、骨質(zhì)增生等腰背疼痛一類疾病。
第十一勢
兩手撐地，縮身屈背，向上挺身三次。
“兩手據(jù)地，縮身曲背，向上三舉”:跪在床上，手撐上身，向上拱背縮腹，做三次，與瑜伽的“貓伸展功”相似。此法益腎健脾，調(diào)節(jié)胃腸功能，可防洽腰背疼，胸腹脹。
第十二勢
用兩手反敲背部，左右姿勢相同。
“以兩手反捶背上，左右同”:背部的五臟六腑俞穴，對內(nèi)臟功能有全面的調(diào)節(jié)作用，所以按揉和捶打這些穴位，可疏通經(jīng)氣，調(diào)暢氣機，補益臟腑，能防治各種內(nèi)臟疾患及腰背疼痛。如因肩、肘關(guān)節(jié)不利，反捶范圍太小，可用手杖或其他木棍等器械拍打。手法輕重以舒適為宜。
第十三勢
盤腿而坐，再伸直兩腳。用一只腳向前虛拉，左右姿勢相同。
“大坐伸兩腳，即以一腳向前虛掣，左右同”:平坐或直立，伸直兩腿，左右交替向上或向前踢腿。有舒筋健骨，強壯腰膝作用，可防治膝關(guān)節(jié)退行性關(guān)節(jié)炎、腰腿痛等病。
第十四勢
兩手撐地，頭從左右向后看，左右姿勢相同，這是虎視法。
“兩手據(jù)地回顧，此是虎視法，左右同”:跪床上，俯身以手床撐起上身，盡力向左轉(zhuǎn)頭，向后看腳右跟，左右交替，故曰虎視法。量力做二十一次，可通督脈，壯陽氣，調(diào)節(jié)胃腸功能，防治頸、腰椎病等腰背疼一類疾患。
第十五勢
站立，扭轉(zhuǎn)身子三次。
“立地反拗身三舉”:直立，盡力后仰三次，以雙臂上舉，向后助反仰之力。有壯腰健腎作用，可鍛煉腰背肌，防治頸腰椎病、腰椎間盤突出以及脊柱炎等腰背疼痛。
第十六勢
先盤腿而坐，兩手十指交叉，再用左、右腳分別踏手掌。
“兩手急相叉，以腳踏手中，左右同”:兩腿伸直坐，兩手指交叉拉緊，一腿屈膝，以腳踏手中，再伸腿，使肩背得以拉伸，左右交替做二十一次。此法舒筋健骨，使腰背四肢柔韌，鍛煉肩胯、肘膝、腕踝各關(guān)節(jié)，防治關(guān)節(jié)病。
第十七勢
站立，兩腳分別向前后虛踏，左右姿勢相同 。
“起立以腳前后虛踏，左右同”:這種原地踏步，可作為運手法病后的整理活動。另一種做法是站樁功的試步活動:一腿微屈膝獨立承重，另一只腳與地面平行地離開地面，前后移動而不著地，左右交替進行。但不可過勞，特別是中老年人，不宜做此動作，以免膝關(guān)節(jié)勞損。此法鍛煉下肢耐力和靈活性，保持平衡穩(wěn)定，能強壯腿力，輕靈穩(wěn)健，可防治髖膝關(guān)節(jié)病。
第十八勢
先盤腿而坐，再伸直兩腳。然后用左手將右腳牽引至左膝上，并用左手按住，左右姿勢相同。
“大坐伸兩腳，用相當(dāng)手勾所伸腳著膝中，以手按之，左右同”:平坐伸直兩腿，上身前俯，以右手扳右腳屈右膝，把右腳放于左膝上，右手按右膝，左手扳右足，活動膝踝關(guān)節(jié)九次，再換左腳，也如此扳按。此法可伸展按摩腰髖膝踝關(guān)節(jié)，能防治運動障礙之類疾病。
北京中醫(yī)藥大學(xué)教授宋天彬溫馨提醒：上述十八勢也不一定全做或天天做有針對性地選擇或隔日做一遍也可，有補益延年效果。
立式導(dǎo)引十九法（蘇整理）
1.轉(zhuǎn)腕運指：兩手相互扭捉，輕輕搓摩如洗手狀，反復(fù)數(shù)次。
2.翻腕轉(zhuǎn)臂：兩手食指交叉，翻腕轉(zhuǎn)臂，掌心向胸，復(fù)回轉(zhuǎn)掌向前，反復(fù)多次。
3.按摩膝腿：兩手相捉，搓摩令熱，趁熱以掌心搓摩兩膝及小腿內(nèi)側(cè)，左右分別進行數(shù)次。
4.側(cè)拉。
5.左右挽弓：先以左手前伸如挽弓、右手如拉弓之勢，繼之如右手挽弓、左手拉弓勢，交替數(shù)次。
6.沖拳。
7.舉臂托石：右手扶于腰部，左手平掌如托石狀上舉數(shù)次；同法，換另一只手。
8.頓拳開胸：兩手握拳、分別向左右伸臂，做頓拳動作，以開胸，各數(shù)次。
9.斜身動腰：平坐于床或者地上，兩手前伸，身體盡量向左右方上方，復(fù)歸正座，左右交替進行。
10.抱頭轉(zhuǎn)腰：兩手抱頭，左右方向轉(zhuǎn)動，腰部可以前伸，用力，反復(fù)數(shù)次。
11.據(jù)地挺身：兩手據(jù)地，縮身曲脊，繼而挺身三次。
12.捶背：左手握拳，以虎口部位反復(fù)捶背部數(shù)次，換右手，動作相同。
13.叉手反掣：雙手交于后腰，肩膀前后活動。
14.踞地虎視：彎腰，兩手據(jù)地或硬板床，交替向左右后扭，虎視數(shù)次。
15.立地扭身：立正站立片刻，繼以緩緩向前下方彎腰，再挺立復(fù)原，使身體上升，復(fù)緩緩向后下彎腰，再挺身直立復(fù)原，使身體上升為一次，共做三次。
16.踏掌：取正坐位，兩手相互交叉，屈左膝，以左腳踏掌；再換右腳，方法同，左右交替數(shù)次。
17.前后踢腳。
18.勾足壓膝。
19.手直上指天，直下指地，左右同。
