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前兩天分享了《刻意練習(xí)》這本書里面有用的點(diǎn)，書中告訴大家要如何練習(xí)才能取得更好的效果，成為高手。今天要分享的這本書同樣是關(guān)于學(xué)習(xí)方面的，書名叫《精進(jìn)》，副標(biāo)題——如何成為一個(gè)很厲害的人。
在介紹這本書之前，首先問(wèn)大家一個(gè)問(wèn)題，你覺(jué)得怎樣才能成為一個(gè)很厲害的人？如果你代入了思考，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，這可能不是一個(gè)馬上能回答出來(lái)的問(wèn)題，又或者你只能給出很籠統(tǒng)的回答。所以這本書花了七大章節(jié)來(lái)講解，并且每章都是干貨，但是你也別指望讀完這本書就能成為厲害的人，還得看你能不能吸收后去反復(fù)實(shí)踐。
那么該如何成為牛人呢？首先，不管是哪個(gè)方面，你要做的肯定是花時(shí)間去練習(xí)吧。但我們現(xiàn)代人都會(huì)面臨一個(gè)問(wèn)題，就是時(shí)間不夠用。所以書中第一章講的就是如何對(duì)待時(shí)間。作者引用了兩位研究時(shí)間的心理學(xué)家的觀點(diǎn)和建議來(lái)告訴讀者應(yīng)該如何更好地對(duì)待時(shí)間。其中津巴多在《時(shí)間心理學(xué)》里把時(shí)間視角分為五類。
第一種是積極過(guò)去視角，具有這種視角的人總以積極的心態(tài)往回看，他們是懷舊的，經(jīng)常紀(jì)念過(guò)去美好的事情，珍視親情和友情，對(duì)已經(jīng)擁有的東西懷有感恩之心。但這樣的人容易忽視當(dāng)下的快樂(lè)。
第二種是消極過(guò)去視角，具有這種視角的人總以消極的心態(tài)往回看，他們經(jīng)?；貞浫松械呢?fù)面經(jīng)歷，沉浸在以前的傷害中無(wú)法自拔，因而出現(xiàn)心理問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn)比較大。
第三種是享樂(lè)主義視角，具有此視角的人總以享樂(lè)的心態(tài)看待當(dāng)下，他們認(rèn)為及時(shí)行樂(lè)是第一要?jiǎng)?wù)，回首過(guò)去和展望未來(lái)都無(wú)太大必要，盡情享受當(dāng)下便好了。他們的幸福感比較高，但出現(xiàn)成癮行為如吸煙、酗酒或暴飲暴食的風(fēng)險(xiǎn)比較大。
第四種是以宿命的觀點(diǎn)看待當(dāng)下的人，即具有宿命論視角，他們對(duì)現(xiàn)時(shí)發(fā)生的事情感到無(wú)能為力，認(rèn)為一切都是命中注定，自己只能順從和忍受外界的安排。
第五種是習(xí)慣往前看、為未來(lái)謀劃的人，這種視角稱為未來(lái)視角，他們具有前瞻性，更關(guān)注有待完成的目標(biāo)和任務(wù)。為了完成未來(lái)的目標(biāo)，他們?cè)敢馍釛壆?dāng)下的享樂(lè)，時(shí)間的利用更有效率，因而更容易取得比較高的成就。但是由于一直為未來(lái)?yè)?dān)心，所以幸福感并不強(qiáng)。
心理學(xué)家津巴多建議不要維持單一的時(shí)間視角。因?yàn)檫@五種時(shí)間視角里每一種都是不完美的，都有各自的缺點(diǎn)，所以最好采用混合和折中的方式：多采納積極過(guò)去視角、享樂(lè)主義視角和未來(lái)視角，并且在三者中取得平衡，少采納負(fù)面作用明顯的消極過(guò)去視角和宿命論視角。并且，在采納前三種視角時(shí)還要“隨需而變”，即根據(jù)不同現(xiàn)實(shí)場(chǎng)景加以靈活選擇。作者認(rèn)為，我們要明確工作和生活的界限，用未來(lái)視角工作，用享樂(lè)主義視角生活。用鄭重的態(tài)度過(guò)好當(dāng)下的生活，并聯(lián)結(jié)起過(guò)去和未來(lái)。
當(dāng)你對(duì)時(shí)間有了更好的認(rèn)識(shí)和感知之后，你需要利用時(shí)間這把“尺子”幫助你審視事件的長(zhǎng)期價(jià)值，盡可能刪減非必要事件。因?yàn)槿绻婚_(kāi)始你便找不準(zhǔn)方向，不能聚焦，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，你自然無(wú)法實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。另外，從心理學(xué)家未來(lái)視角的思維，作者認(rèn)為可以通過(guò)“五年設(shè)想”來(lái)解決“遠(yuǎn)期未來(lái)”和“近期未來(lái)”之間的沖突。在遠(yuǎn)期未來(lái)的視角下，人們傾向于用抽象、概括的方式去思考，比如大學(xué)新生的將來(lái)的目標(biāo)是成為一名心理學(xué)家。這種目標(biāo)往往是抽象不知道如何定義的，所以遠(yuǎn)期未來(lái)缺乏細(xì)節(jié)，更多考慮的是這件事情對(duì)自己的價(jià)值和意義。而在近期未來(lái)視角下，人們更容易到具體的情境中去考慮，想得是“怎么去做”。例如學(xué)生在學(xué)習(xí)一門科目時(shí)，會(huì)提醒自己做好預(yù)習(xí)，課后練習(xí)這些環(huán)節(jié)，而這些最終可能就是為了能拿個(gè)好分?jǐn)?shù)，但從長(zhǎng)遠(yuǎn)視角來(lái)看，拿好分?jǐn)?shù)未必是最重要的。因此作者認(rèn)為五年這個(gè)時(shí)間比較好平衡兩者之間的利弊。如果想解決這兩種未來(lái)的沖突，那我們可以使未來(lái)目標(biāo)更加具體化，也可以降低近期未來(lái)中“非期望”行為的便利性，主動(dòng)增加挑戰(zhàn)的難度，比如可以采取一些“極端”措施，比如刪除游戲，電影，使你慣常的行為變得更麻煩，也就增加了你去做“實(shí)事”的可能性。
有了設(shè)想之后，那我怎么判斷一件事情是否值得做呢？是否符合長(zhǎng)遠(yuǎn)價(jià)值呢？時(shí)間本來(lái)就不多，如果利用得不好，那你有可能會(huì)做無(wú)用功。那這里可以從兩個(gè)角度來(lái)評(píng)估：一是這件事在當(dāng)下將給“我”帶來(lái)的收益大小，這個(gè)收益可以是心智、情感層面的，也可以是身體、物質(zhì)層面的，也就是“收益值”；二是這項(xiàng)收益隨時(shí)間衰減的速度，稱之為“收益半衰期”，半衰期長(zhǎng)的事件，其影響會(huì)持續(xù)很久。我們生活當(dāng)中由這兩個(gè)角度組合成的有四類事件：
高收益值、長(zhǎng)半衰期事件：找到真愛(ài)；學(xué)會(huì)一種有效的思維技巧；與“大?！边M(jìn)行一場(chǎng)意味深長(zhǎng)的談話。
高收益值、短半衰期事件：買一件當(dāng)季流行的衣服；玩一下午手機(jī)游戲；
低收益值、長(zhǎng)半衰期事件：練一小時(shí)書法；背誦三百首詩(shī)；讀懂哲學(xué)著作的一個(gè)章節(jié)；多重復(fù)一組技能練習(xí)；認(rèn)真地回復(fù)一封友人的郵件。
低收益值、短半衰期事件：挑起或參與一次網(wǎng)絡(luò)掐架；漫無(wú)目的地刷微博；使用社交軟件窺視陌生人的隱私。
你會(huì)發(fā)現(xiàn)，我們平時(shí)最喜歡做的就是“高收益值、段半衰期事件”，比如打游戲，追潮流，追韓劇；其次是“低收益值、短半衰期事件”，比如漫無(wú)目的刷微博，刷朋友圈；而另外兩類長(zhǎng)半衰期的事件我們卻做得很少很少。這樣導(dǎo)致的結(jié)果就是我們?cè)诙啻沃貜?fù)做著相同的事情，卻仍得到相同的結(jié)果。相反，長(zhǎng)半衰期的事件就不一樣，它的效益可以累積和疊加。所以我們要做就做半衰期長(zhǎng)的事件，盡量少做“短半衰期”的事情。當(dāng)然啦，有時(shí)候長(zhǎng)和短半衰期短事情也會(huì)因人而異，因?yàn)槊總€(gè)人做事情的目的不同，產(chǎn)生的結(jié)果也不同，比如最簡(jiǎn)單一個(gè)例子，旅游。書中列出了一系列長(zhǎng)半衰期事件指南供大家參考：
·積累可信的知識(shí)
·訓(xùn)練實(shí)踐技能
·構(gòu)建新的思維模式
·反思和總結(jié)個(gè)人經(jīng)歷
·保持和促進(jìn)健康
·建立和維持相互信任的關(guān)系
·尋找和獲得稀缺性資源
現(xiàn)代社會(huì)的快節(jié)奏、碎片化和功利性等特點(diǎn)，使得人們傾向于追求即時(shí)興奮的東西，而忽略了真正長(zhǎng)久受益的事情；我們要追求的應(yīng)該是這兩種思維模式的切換，過(guò)濾掉無(wú)用的信息?，F(xiàn)在想想看，你每天花在手機(jī)微信微博王者榮耀上的時(shí)間有多久？你有多久沒(méi)靜下心來(lái)看書了？試著打開(kāi)你手機(jī)上的電池應(yīng)用，看看它所顯示各軟件的使用時(shí)間，你可能會(huì)嚇一跳。
清楚了事情的價(jià)值與輕重緩急之后，你就可以開(kāi)始分配自己的時(shí)間了。概括來(lái)講，工作要快，生活要慢。比如：
盡可能求快的事情：做家務(wù)等體力勞動(dòng)，完成常規(guī)的事務(wù)性工作，完成簡(jiǎn)單的執(zhí)行性工作，常用商品的線上線下購(gòu)買，注定無(wú)法達(dá)成共識(shí)的爭(zhēng)吵和爭(zhēng)論等。
盡可能求慢的事情：與家人共度閑暇時(shí)光，欣賞藝術(shù)作品，自我反思，思考重大決策，創(chuàng)造性活動(dòng)中的醞釀過(guò)程，為一個(gè)挑戰(zhàn)性任務(wù)做好準(zhǔn)備等。
知道快與慢還不夠，我們還需要提升時(shí)間使用的“深度”，也就是說(shuō)要注重時(shí)間投入的質(zhì)量，做事情要投入；另外要減少被動(dòng)式休閑的比例，保持至少一項(xiàng)長(zhǎng)期的業(yè)余愛(ài)好。
今天先分享第一章的內(nèi)容，希望一點(diǎn)點(diǎn)分享能夠?qū)Υ蠹矣杏茫魈炖^續(xù)。
