沒必要在昂貴的化妝品和魔藥上揮霍金錢。瑜伽里就有解決你冬季皮膚問題的最好答案。通過瑜伽來促進(jìn)血液循環(huán)，讓你的皮膚容光煥發(fā)。瑜伽練習(xí)可以使重要的營養(yǎng)物質(zhì)更容易獲得，能更有效地清除細(xì)胞廢物。瑜伽還能促進(jìn)淋巴排水，減少眼部浮腫，提亮膚色。
這9個體式序列，是昂貴化妝品的純天然替代品。瑜伽練習(xí)會增強(qiáng)自信，給了我們應(yīng)對壓力的能力，幫助我們成為一個快樂、健康、充滿活力的女人。而這些東西都不是裝在瓶子里的，也買不到。
1、獅吼式
以蓮花式或放松的坐姿坐在墊子上。當(dāng)吸氣時，閉上眼睛，收緊臉上的所有肌肉，在彎曲肘部時握緊拳頭。用嘴呼氣，眼睛盡量睜大。直視眉心輪或鼻尖。張大嘴，舌頭向下巴伸出，雙手張開，手指張開，手肘交叉。保持5秒鐘。重復(fù)3次。
2、下犬式流動
四肢著地，然后伸直腿到下犬式。從下犬移動到上犬式，然后回到下犬式。腳尖著地，雙腳分開，與臀部同寬。吸氣，當(dāng)把臀部向墊子的方向放低，但不讓大腿接觸地面。呼氣，把臀部抬高回到下犬式。呼吸重復(fù)21次。
這一運(yùn)動的靈感來自于西藏。據(jù)說每天重復(fù)這個動作21次可以帶來完美的健康和長壽，加強(qiáng)、凈化和平衡身體的能量。
3、戰(zhàn)士二
從下犬式開始，雙腳并攏，右腿向上伸展，髖部打開。右腳向前，呼氣，放在雙手之間。吸氣用左臂引體向上進(jìn)入戰(zhàn)士二式。
4、側(cè)角式流動
從戰(zhàn)士2開始，呼氣右手放在右腳內(nèi)側(cè)的地板上或者將前臂放在大腿上。進(jìn)入側(cè)角式停留10次呼吸。吸氣右臂向上進(jìn)入戰(zhàn)士二，呼氣雙臂向下支撐右腳。退一步到平板，彎曲肘部，進(jìn)入四柱支撐，然后向前滑動到上犬式，并把臀部向上和向后壓入下犬式。左側(cè)重復(fù)。
5、輪式
進(jìn)入仰臥，雙膝彎曲，雙腳并攏，與臀部同寬，手掌向下，手指指向肩膀，抬起時雙腳保持平行，不要讓膝蓋向兩側(cè)彎曲。均勻地壓手和腳，伸直肘部，進(jìn)入輪式，保持大約10次呼吸。慢慢退出體式。
6、兔子式
從仰臥卷起來，回到嬰兒式，抬起腳后跟，把臀部直接舉過膝蓋。滾到頭頂觸地。保持脖子優(yōu)美而長，下巴輕輕收攏。在頭頂上施加一點(diǎn)有控制的壓力。保持大約10次呼吸。放松回到嬰兒式。
7、束角式
從嬰兒式，上升到跪姿后坐于墊子上。兩腳掌并攏，膝蓋向兩側(cè)張開。把手放在身后的地板上，讓脊椎稍微抬起一點(diǎn)，然后輕輕地折疊腿，讓手臂向前伸展。保持脊柱和腰部的長度，而不是向下延伸。在這里停留至少20次呼吸。吸氣，慢慢上升到坐姿，然后仰臥。
8、仰臥扭轉(zhuǎn)
將雙膝抱入胸部以舒緩腰部不適。保持右膝向內(nèi)曲，左腿沿著墊子伸展。左手放在右膝上，將右臂向外伸出，與身體垂直。呼氣時，將右膝伸展到地板上，將頭轉(zhuǎn)向右邊，然后閉上眼睛。向腹部和下背部深呼吸，至少停留30次?；氐窖雠P。
9、攤尸式
雙膝抱胸，抬起頭和肩膀，成一個小球。吸氣，在墊子上伸展身體，手臂向兩側(cè)伸展。雙腿伸直，雙腳分開與墊子同寬。閉上眼睛，放松7到10分鐘。從練習(xí)中汲取所有的能量，并提醒自己：“你是美妙的，有價值的，美麗的!”
感謝大家的關(guān)注和分享，如有任何需要了解的瑜伽知識，大家可以留言，我們會盡快分享的，Namaste.
聯(lián)系客服
