有朋友問(wèn)由于第一天晚上睡得不好，導(dǎo)致第二天早上起床感覺(jué)氣色差，臉色發(fā)黃，連皮膚都變差了，這種情況有沒(méi)有什么好的瑜伽訓(xùn)練?？梢跃徑庖幌?/p>
首先建議大家一定要重視睡眠。一定要把睡眠當(dāng)成頭等大事去重視。其次這種情況下就不要過(guò)多的損耗，可以多練一些陰瑜伽來(lái)補(bǔ)充能量氣血修復(fù)身體
今天給大家推薦一套補(bǔ)氣養(yǎng)血調(diào)養(yǎng)身體的陰瑜伽序列。這組體式以倒置和后彎體式為主。練習(xí)?？梢造`活柔軟脊柱，保養(yǎng)骨盆和盆腔內(nèi)的生殖系統(tǒng)，同時(shí)讓更多的血液滋養(yǎng)面部膚色。補(bǔ)氣養(yǎng)血美容養(yǎng)顏。特別是皮膚發(fā)黃發(fā)暗，氣色差的人要多練習(xí)，改變看得見(jiàn)！
1、貓牛式
四角板凳跪立在墊子上，雙手分開(kāi)與肩膀同寬手臂垂直地面
雙腳分開(kāi)與骨盆同寬大腿垂直地面。
骨盆端正、脊柱延展、頭頸自然
吸氣，抬頭挺胸翹臀
呼氣，低頭拎背卷尾骨
配合呼吸動(dòng)態(tài)練習(xí)8到10組。
貓牛式保養(yǎng)脊柱和骨盆，建議把這個(gè)體式作為每天必練的動(dòng)作。就算你今天沒(méi)有練瑜伽睡前也可以抽2分鐘動(dòng)一下。
2、下犬式
在貓牛式的基礎(chǔ)上。
吸氣，雙手推地，膝蓋離開(kāi)地面，抬臀部向上。充分延展脊柱。
呼氣，收腹，嘗試著伸直膝蓋，腳后跟落地，但不要勉強(qiáng)。
在下犬式保持5到8組呼吸。
下犬式也是一個(gè)比較基礎(chǔ)的倒置體式，可以讓血液回流滋養(yǎng)面部。同時(shí)下犬也是一個(gè)延伸脊柱非常好的體式，緩解背部不適，肩背部血液循環(huán)。
3、駱駝式
從下犬退出后來(lái)到四角板凳。雙手四指在后護(hù)腰
吸氣時(shí)，脊柱延展胸腔打開(kāi)
呼氣，頭頸帶頸脊柱向上，向后延展，雙手依次去抓雙腳腳后跟。
在駱駝式保持3到5組呼吸。
駱駝式是一個(gè)簡(jiǎn)易的倒置加后彎體式。倒置可以滋養(yǎng)面部，后彎可可以幫助胸腔，柔軟靈活脊柱，同時(shí)伸展身體前側(cè)腹股溝區(qū)域。
前面的駱駝式和下犬也可以看作是為這個(gè)小后彎做的準(zhǔn)備。
4、叩首式
從駱駝式回來(lái)以后，跪在墊子上，雙腳并攏，雙手抓住雙腳腳踝或者小腿。
吸氣時(shí)，脊柱延展，身體前屈，額頭落地。
呼氣，抬臀部向上，額頭沿墊面向前滾動(dòng)至頭頂百會(huì)穴落地。
停留2組呼吸，還原反復(fù)，可以做3到5組。
叩首式是一個(gè)常常被大家忽略的瑜伽倒置美容體式。也是為數(shù)不多的直接按摩頭頂百會(huì)穴的體式，
5、橋式
從叩首式回來(lái)以后，仰臥在墊子上，雙腳分開(kāi)與骨盆同寬，彎曲雙膝蓋雙腳踩地。
調(diào)整一下脊柱，骨盆，讓身體成一條直線。雙手放在身體兩側(cè)。
吸氣。挺髖向上，雙手在體后十指相扣，手臂壓地
呼氣，大手臂外旋，肩胛骨向中間靠攏。
在橋式保持5到8組呼吸。
橋式除了可以提臀塑形，也是一個(gè)非常好的打開(kāi)腹股溝保養(yǎng)骨盆的體式。
6、仰臥束角式
在橋式的基礎(chǔ)上，伸直雙腿抖動(dòng)放松一下，
然后彎曲雙膝蓋，髖外展，雙腳掌在體前合掌，大腿膝蓋自然放松，雙手在頭頂互抱
保持1～2分鐘左右。
束角式被稱為上帝送給女人的禮物，滋養(yǎng)骨盆保養(yǎng)盆腔內(nèi)的臟器，促進(jìn)雌性激素分泌，延緩衰老。經(jīng)期也同樣可以練習(xí)。
7、簡(jiǎn)易扭脊
在束角式的基礎(chǔ)上。
吸氣，雙膝并攏大腿靠近腹部。
呼氣時(shí)，雙膝倒向身體右側(cè)，眼睛看左肩的方向。
保持5到8組呼吸后膝蓋回正反側(cè)練習(xí)。
簡(jiǎn)易扭脊這個(gè)體式雖然單獨(dú)詳細(xì)的介紹過(guò)，但但是很多主題的課都可以拿它來(lái)結(jié)束，在這里是閉髖體式，也是放松背部臀部肩部的反向體式。同時(shí)這也是一個(gè)扭轉(zhuǎn)體式，可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)，緩解便秘排毒養(yǎng)顏。
8、倒箭式
最后把墊子移到墻邊，臀部靠墻仰臥在墊子上
雙腳向上伸直放在墻上，雙腿、雙腳放松，
雙手自然放身體兩側(cè)
閉上眼睛徹底放松2～5分鐘。
也是一個(gè)簡(jiǎn)單到幾句話就能說(shuō)完，但是卻非常有益的體式?？梢苑潘扇恚貏e是雙腿緩解雙腿的疲勞。
聯(lián)系客服
