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肩關(guān)節(jié)是人體全身關(guān)節(jié)中活動(dòng)范圍最大的關(guān)節(jié)，在生活中運(yùn)用最為頻繁，關(guān)節(jié)受到來自各方面的摩擦擠壓，最易發(fā)生慢性勞損。

輕者含胸駝背，肩外展受限，影響個(gè)人的氣質(zhì)和形象；重者則造成慢性肩周炎、疼痛難忍。

（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)，如侵刪）

什么是開肩？

開肩就是把肩部與大臂之間的連接處，經(jīng)過一定方法的鍛煉，使其具備既柔韌又有彈性的特征。

堅(jiān)持開肩，你會(huì)發(fā)生什么變化？

正確地開肩不僅能鍛煉肩部、大臂的筋骨張力，還能促成肩、肘、手三節(jié)自然順暢地伸展。

1.肩頸更靈活

通過一些開肩的序列，可以使僵硬緊張的肌肉放松下來。

2.體態(tài)更優(yōu)雅

肩關(guān)節(jié)緊的體態(tài)大多數(shù)是含胸駝背 or 頭前引。這會(huì)導(dǎo)致胸大肌、胸小肌變得緊張，胸部曲線不明顯，還有可能伴隨胸下垂。

通過一系列的開肩練習(xí)，去打開胸廓，重新訓(xùn)練胸部肌肉。

3.手臂更有力量

在做平板支撐的時(shí)候，伽人們都有體會(huì)——有時(shí)手腕疼，感覺撐不住自己。核心力量缺失是一個(gè)原因，肩關(guān)節(jié)不穩(wěn)定也是原因之一。

那么，如何通過瑜伽有效的開肩呢？這5招幫你全面開肩。

5招幫你全面開肩

體式一

● 雙腿微開與肩同寬，四肢支撐身體；

● 雙手向前延展；

● 呼氣，緩緩將胸部貼于地面上，下巴點(diǎn)地；

● 持續(xù)緩慢呼吸，保持3分鐘。

注意：該體式做的時(shí)候要注意延展脊柱，胸腔會(huì)有向下打開的感覺。

它是非常實(shí)用的一個(gè)陰瑜伽體式，能夠舒緩背部僵硬和緊張感，糾正含胸駝背等不良體態(tài)的同時(shí)，消除背部多余的脂肪，美化背部線條。

體式二

● 雙腿并攏屈膝跪坐在瑜伽墊上，臀部坐實(shí)于腳上；

● 雙手向兩側(cè)打開十指交握于體后；

● 眼睛目視前方，呼氣向后拉，同時(shí)下巴向上尋找天花板的方向；

● 持續(xù)緩慢呼吸，保持3分鐘。

注意：練習(xí)的時(shí)候微收下巴，不要讓頭過于后仰。

體式三

● 雙腿并攏屈膝跪坐在瑜伽墊上，臀部坐實(shí)于腳上；● 雙手向前平舉交叉呈x型，手腕翻轉(zhuǎn)讓雙手掌心相對(duì)并相扣；● 雙手向上抬，讓腋窩打開；● 保持30秒。

注意：上身盡量向后延展，幅度不用過大，適合自己的即可。雙臂內(nèi)側(cè)貼兩側(cè)耳朵，雙肩下沉。

體式四

● 雙腿并攏屈膝跪坐在瑜伽墊上，臀部坐實(shí)于腳上；● 雙手向兩側(cè)打開向外向上，接著，屈肘，掌心向后向下畫圈；● 讓手掌在身后合十；● 保持30秒。

注意：雙手如果在身后無法合十，可以相扣，或者抱住手肘。

體式五

● 雙腿并攏屈膝跪坐在瑜伽墊上，臀部坐實(shí)于腳上；● 雙手向兩側(cè)打開向外向上，接著，屈肘，把右手由上向下放在背后頸部以下，雙肩之間的位置，左手則向上抬起，直到雙手緊扣；● 保持30-60秒，換側(cè)練習(xí)。

注意：如果雙手無法觸碰，可以使用伸展帶輔助練習(xí)。

手部上下交扣能夠很好的幫助我們靈活肩關(guān)節(jié)的肌肉，同時(shí)拉伸背闊肌。

快跟著老師一起開肩吧！