說到長(zhǎng)高
或許對(duì)很多人來(lái)說
是一件遺憾的事情
如果你已經(jīng)錯(cuò)過了發(fā)育的時(shí)間
還對(duì)身高有所幻想
那么
第一步要做的就是挺胸抬頭，
做一個(gè)挺拔的姑娘~
第二步就是
4個(gè)瑜伽體式
走你^_^
沒有了駝背
你這關(guān)鍵的一兩厘米就回來(lái)了
駱駝式
功法：
1.跪姿，膝蓋打開至臀寬，腳底向上；
2.雙手自然搭在盆骨上方，挺直腰背；
3.由上背開始，慢慢把身體向后彎，收緊大腿、臀部和腹部的肌肉，臉朝著天花板；
4.向后彎屈身體時(shí)，雙手放在兩腳后跟處；
5.吸氣，雙手都向身體后方伸展，由此借力向上挺胸，保持30秒，自然呼吸，慢慢地恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)。
益處：
通過擴(kuò)展胸部，慢慢改善駝背，還能舒緩背痛及肩痛問題。伸展脊椎和肩膊﹐可以增加柔軟度。
蝗蟲式
功法：
俯臥，手臂自然放在兩側(cè)，自然呼吸，慢慢抬起雙腿，呼氣，頭、手、胸，同時(shí)離地，盡量抬高，此時(shí)，只有腹部著地，承受身體重量，收縮臀部，完全伸直雙腿，保持該體式20-60秒，正常呼吸。
益處：
向后伸展可鍛練背部豎棘肌群，強(qiáng)化過弱的背部肌肉。拉伸胸部及大腿，可以矯正含胸。
反手嬰兒式
功法：
跪坐，腰背挺直，雙手放身旁兩側(cè)，視線向前。
雙手漸漸手指互扣，放在臀部后方，保持手肘伸直，肩胛骨內(nèi)收，注意力放在上背。身體向前彎腰，腹部貼緊大腿，直至額頭放在地上。
保持呼吸自然﹐15秒后返回自然跪坐姿勢(shì)，可重復(fù)做2至3次。
益處：
可以鍛練上背斜方肌，強(qiáng)化過弱的背部肌肉。進(jìn)行胸部及肩部伸展，還能有效加強(qiáng)肺活量。
背后扣手式
功法：
跪坐，雙腿并攏，腳心朝上，左手彎屈置于背后胸椎位置，掌心向后，手背貼緊脊椎。
如果無(wú)法將手掌放近胸椎﹐可借助左手將右手手肘拉近背部中央。
提高左手并彎屈手肘，互相扣緊左右手指，右手貼著頭顱后方，手肘向上。
視線向前，頭與地面保持平衡。
上手盡量把下手向上拉。自然呼吸﹐20秒后再做另一邊，每邊可重復(fù)做2-3次。
益處：
伸展胸部上方及脊椎，矯正背部。還可緩解肩部酸痛，令肩關(guān)節(jié)變得靈活。
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