當高考遇上端午節(jié)，對于高考生的家庭來說，這必定是一個充滿挑戰(zhàn)的端午。這不，近期就有越來越多的家長帶著高三的學生到心理門診就醫(yī)咨詢。天津業(yè)之峰裝飾公司
這些孩子情緒過度緊張、擔心、害怕、恐懼、焦慮、煩躁，愛發(fā)脾氣、失眠、食欲差，有些甚至變得沉默寡言、注意力難以集中、搓手頓足，自感有很多事要做卻行動不起來，對未來產(chǎn)生絕望感，覺得自己沒有用，甚至產(chǎn)生放棄的念頭，這些問題如不能及時處理，一來影響考試成績的發(fā)揮，二來也有可能留下心理陰影。
為了幫助更多的考生和家庭，康大夫邀請安徽醫(yī)科大學第一附屬醫(yī)院醫(yī)學心理科主任醫(yī)師黃曉琴給大家談一談高考前的臨陣調(diào)適。
一、考生心理自我調(diào)節(jié)
1
保持平常心
高考是人生中重要的一條路，但不是唯一。適當?shù)慕箲]和壓力，可以幫助人們更好的發(fā)揮出考試水平。但過度焦慮反而起到反作用。
2
恰當評估自己的水平
經(jīng)過三年的艱苦學習，每個人對自己的水平都有一定的了解，此時希望突擊提高自己的水平是不切實際的。不如接受自己，坦然面對考場，只要能發(fā)揮出自己原有的水平就是勝利，甚至適當?shù)亟档推谕狄彩怯幸娴摹?/p>
3
積極調(diào)整情緒
保持樂觀積極的態(tài)度。每天起床照鏡子時微笑地夸獎自己，“我是最棒的！”“我一定能夠發(fā)揮出自己的水平！”“我一定可以的！”通過言語上的暗示能讓學生能更加積極的面對考試。
還可以通過一些方式進行放松▼
01
呼吸放松法
緊閉雙眼，深呼吸，吸氣時要深滿，稍微屏息一下，后緩慢均勻的呼氣，睜眼?？芍貜妥?，達到放松的狀態(tài)。
02
肌肉放松法
坐在一個舒適的椅子上，按照先上后下的原則，從頭部肌肉放松—頸部肌肉放松—肩部肌肉放松—臂部肌肉放松—胸部肌肉放松—背部肌肉放松—腹部肌肉放松—臀部肌肉放松—大腿肌肉放松—小腿肌肉放松—腳趾肌肉放松。動作要領(lǐng)是先使該部位肌肉緊張，保持5秒鐘后緩慢放松。
03
運動放松法
每天堅持半小時到1小時左右的適宜運動，如散步、慢跑，可以舒緩一整天的疲勞。
04
音樂放松法
聽輕音樂可以調(diào)節(jié)人的緊張情緒，甚至放空大腦，想象大自然中的美景，體會舒適、放松的感覺。
二、高考前的注意事項
1
避免再學習新的知識
即便你發(fā)現(xiàn)了有一些知識自己并沒有掌握，此時也不要在意了。因為這個階段學習新的知識，會遇到一些新的問題，此時會引發(fā)人的緊張度，也就增加了焦慮值。所以在這個時候，我們可以看一些原來做過的習題，鞏固自己糾錯的成果，或者如果你能放得下來，索性完全不看，完全放松，其實比此時再學習新的知識考試效果更好。
2
避免改變生活習慣
現(xiàn)在家庭條件都比較好，家長很希望在高考前給孩子提供一個更好的環(huán)境，訂個高考房，即酒店賓館，期待更舒適的環(huán)境，使孩子可以得到更好的發(fā)揮。其實不然，這種生活環(huán)境的改變，往往會引起一個人內(nèi)心的沖突糾結(jié)，因為人對新環(huán)境需要一個適應過程。面對一個新的生活空間，所見、所聞、所用都是新的，人的感覺器官需要加強工作來進行適應，這個過程需要消耗一定的心理能量，增加焦慮值；再者，改變環(huán)境之后，或許會出現(xiàn)一些新的情況，比如周圍蓋房子，或者房間有人唱歌，或者空調(diào)、通風系統(tǒng)等等問題。對高考生來說，這個期間短期內(nèi)去適應新的情況也是非常困難的。
3
家長不要過度關(guān)注
很多家長都說：“我們對他（她）沒有要求，沒有給他壓力。實際上，家長超越平時的熱情、關(guān)心、照顧、遷就，比如：回到家?guī)椭眯?，幫著換上衣服；家長的詢問，比如：你今天感覺怎么樣??？昨晚睡得怎么樣??？等等，都會讓考生感受到一種淡淡的壓力，這種壓力積少成多，有累積效應。
4
考試期間減少詢問
高考出場之后，家長避免過多詢問考場情況，如：考的怎么樣？還順利嗎？遇到什么問題沒有？等等。家長不要主動提及，如果孩子遇到困難，發(fā)現(xiàn)其有沮喪情緒，家長此時是第一輔導師，可以給孩子一個正面引導，告訴孩子：考過的科目不要追究，每一門功課的考試成績都是自己的作品，不要排斥，不管是好還是不好，咱們勇敢的接受！向前看，迎接下一場戰(zhàn)斗！等等。此時也可以和孩子相互擊掌，以此鼓勵，提振信心。
愿你合上筆蓋的那一刻
有著武士收刀入鞘般的驕傲
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