小蜜 語錄：成功沒有捷徑，但是瘦身美體的捷徑便是練習(xí)瑜伽。
45歲的身材應(yīng)該是什么樣子的？你們能夠想象得到吧，身邊肯定都喲這樣年紀(jì)的人，是不是很難想象如果有一個45歲的人，但是身材比你這20歲的還要好，是什么感覺，看著這樣的人出現(xiàn)在你周圍是不是很有危機感了，所以小密給你準(zhǔn)備了秘籍，就下面的12個體式啦，誰練誰美哦。
Look1：瑜伽體式捷徑一，打造緊致有力手臂
通過簡單瑜伽體式的練習(xí)，你的手臂不但會緊致有力，還能擁有完美的線條，讓你穿衣再也不發(fā)愁。
手倒立體式的變式，你需要一面墻作為輔助，首先面對墻站立，然后彎下上半身，雙手撐地，將雙腳抬起，將右腿放在墻上并保持伸直狀態(tài)，左腿彎曲，左腳放在墻上，眼睛直視上方。
蝎子式的變式，首先雙手手掌著地，緩慢將身體重量轉(zhuǎn)移到雙手臂上，抬高雙腿，腰部用力將雙腿彎曲，左腳放在頭上，右腳向右側(cè)彎曲，放在左腿上。
這個體式要求首先雙手撐地抬起雙腿，腰部保持直立狀態(tài)，左腿向旁邊伸直，右腿的小腿向上彎曲，雙腳腳尖繃緊，頸部保持自然狀態(tài)。
起飛式的衍伸，首先趴在瑜伽墊上，然后右手臂彎曲，小臂放在瑜伽墊上，左手臂與地面成九十度角，向右抬起右腿，將右腿放在右手臂上，左腿微微抬起，左腳腳面放在瑜伽墊上。
Look2：瑜伽體式捷徑二，讓你的變身小腰精
擁有A4腰的女人穿衣打扮都會顯得很好看，并且還能自信的穿露臍裝，盡顯女性風(fēng)采，吸引異性的 關(guān)注。
雙人體式還是比較簡單的，首先兩個人并排站立，然后各自向身旁跨一步，呈弓步，后面的腿保持緊繃，腰部向中間彎曲，抬起外面的手臂，兩個人的手臂在空中相握，內(nèi)側(cè)的手臂放在緊繃的腿上。
舞王式，首先保持直立姿勢，額庵后向后彎曲右腿同時上半身向前伸展，雙手臂向后彎曲，雙手握住右腳，眼睛直視前方。
鴿子式的變式要求左腿向前彎曲，右腿伸直成弓步，并且將右腿膝蓋放在瑜伽墊上，向上彎曲右腳，頭部放在右腳上，雙手臂放在身體兩側(cè)，眼睛直視上方。
然后換個方向繼續(xù)拉伸腰部肌肉，首先彎曲右腿，右腳腳尖著地，左腿向后彎曲，左腿膝蓋著地，同時抬高左腿小腿，上半身向后彎曲，頭部放在左腳腳尖上左手臂放在身旁，手扶地面保持身體穩(wěn)定，右手臂在胸前彎曲。
Look3：瑜伽體式捷徑三，打造筆直完美雙腿
又細(xì)又直的雙腿能讓你的整體身材變得均勻好看，并且還能讓你在穿裙子時展現(xiàn)迷人的腿部線條，成功走上女神之路。
雙人合作體式，首先左邊的人保持直立站姿，然后向右側(cè)抬高右腿，右手臂伸直，右手握住抬高的右腳，左手臂向上伸直握住右邊人的右腳，右邊的人保持倒立姿勢，然后向前彎曲左腿，向上舉起右腿。
舞王的變式，首先保持直立站姿，然后向上抬高右腿，同時上半身向前伸展，左手臂向下身，左手放在地面上，右手帶著身體右轉(zhuǎn)，右手握住右腳，眼睛看著右手。
這個體式能夠有效拉伸右腿肌肉，首先坐在瑜伽墊上，然后彎曲左腿，向上伸直右腿，雙手臂環(huán)抱著右腿，雙手在身后相握，頭部向右轉(zhuǎn)動。
對尖式的變式，首先右腿彎曲，右腳腳尖著地，將身體蹲下，左腳彎曲放在右腿上，保持上半身的直立，將左手放在左腿上，右手向上伸直。
簡單瑜伽體式給你創(chuàng)造的三條捷徑，助你早日擁有女神身材。
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