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       日常工作和學(xué)習(xí)，朋友和家人，每天我們都經(jīng)受來(lái)自這些的壓力，讓我們時(shí)常喘不過(guò)氣，我們的心理和身體素質(zhì)都變得越來(lái)越差，臉上的氣色十分黯淡，皺紋用再貴的神仙水也去不了

       但近年來(lái)有科學(xué)研究表明，健身能夠舒緩我們的壓力，釋放我們的負(fù)面情緒，而健身中，瑜伽無(wú)疑是最好的，不僅能夠讓我們身材越來(lái)愈好，還能讓我們?cè)交钤侥贻p

今天小編就為大家介紹7個(gè)動(dòng)作，不僅能夠消掉我們的小肚腩，還能完美的保持我們的身材，讓我們?cè)絹?lái)越年輕

1、單手支撐

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做法

a.先身體側(cè)臥，左手五指展開，將力量全部集中在手掌上，用手掌推動(dòng)地面將身體撐起

b. 右手放置胸前，腹部收緊，右腳伸直靠在墻上，左腳防止右腳膝蓋處，保持呼吸均勻；

c. 保持動(dòng)作30-60秒，換另一測(cè)練習(xí)，重復(fù)動(dòng)作五次

2、犁式

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做法

1、完成肩倒立第一式后，下巴鎖定

2、松開下巴，軀干放低，把手臂和大腿伸過(guò)頭部，將腳趾放在地面上

3、拉伸大腿后部的肌肉，繃緊膝蓋，把軀干抬起

4、把雙手放在背部中央，雙手托好軀干使軀干與地面垂直

5、把手臂向腿的反方向伸直，手臂、手掌靠地

3、輪式

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做法

身體平躺仰臥，雙腿膝蓋彎曲，腳盡量靠近臀部，雙手指尖指向雙肩放在兩側(cè)的地上；
吸氣，上半身抬起，使整個(gè)身體呈現(xiàn)拱形，用雙腳和雙手的力量支撐整個(gè)身體

    保持動(dòng)作30-60秒，重復(fù)動(dòng)作5次。

4、倒立式

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a.先保持站立前屈的動(dòng)作，五指展開，手指支撐地面，依靠手掌的力量，將軀干抬起；

b. 保持身體平衡，右腿向前打直伸展，左腿向前彎曲，直至觸碰到頭部；

c.保持動(dòng)作30-60秒，重復(fù)動(dòng)作5次。

5、舞王變體式

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右腿靠著墻面向上伸展，腹股溝處也靠著墻面，依靠左腿的力量保持身體平衡；

腹部收緊，吸氣，上半身和頭部向后仰，雙手握住右腿；

保持動(dòng)作30-60秒，換另一測(cè)練習(xí)，重復(fù)動(dòng)作5次；

6、肘倒立變體式1

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a.先雙臂依靠地面，雙膝跪地，雙腳直立，依靠手臂的力量，逐漸抬高身體；’

b.腿部稍微彎曲，整個(gè)身體起跳，保持身體平衡，左腿伸直，右腿彎曲；

c.保持動(dòng)作30-60秒，重復(fù)動(dòng)作5次。

7、肘倒立變體式2

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做法

a,手臂貼著地面，雙膝跪地，依靠手臂的力量，逐漸抬高身體；

b,腿稍微彎曲，然后整個(gè)身體起跳，身體保持平衡，左腿向后伸直，右腿向前彎曲，直至雙手握住右腳

C．保持動(dòng)作30-60秒，重復(fù)動(dòng)作五次。

      7個(gè)瑜伽動(dòng)作下來(lái)，大家是不是感覺(jué)自己又瘦了一圈，又年輕了一歲，皺紋也少了，皮膚更加細(xì)膩了。想要保持年輕的心態(tài)和身體，一定要勤加練習(xí)喲。

-the end-

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