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　　在臨床工作中，我們發(fā)現(xiàn)膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎患者最常見的是股四頭肌萎縮，并且首先萎縮的是股四頭肌內(nèi)側(cè)頭。對此我們總結(jié)了一套鍛煉方法。這種方法對老年人，尤其是走路打軟，上下樓困難的患者有效。

　　鑒于此類患者體力較差，我們將其動作分為兩個階段。如果第一階段動作達(dá)標(biāo)可進(jìn)入第二階段。

　　第一階段動作要領(lǐng)：

　　背靠墻，雙足分開，與肩同寬，逐漸向前移離墻30一40cm，此時身體出現(xiàn)下蹲的姿態(tài)。使小腿與地面垂直。大腿和小腿之間夾角大約在120-135之間，這樣髕骨關(guān)節(jié)的壓力不太大，也不會造成肌肉過度疲勞。如圖所示：

　　目標(biāo)：

　　一般一次蹲到無法堅持為止，目標(biāo)是堅持11-15分鐘。每天1-2次。

　　注：背部靠墻，不可發(fā)力

　　第二階段動作要領(lǐng)：

　　背靠墻，雙足分開，與肩同寬，逐漸向前移離墻40-50cm，此時身體下蹲加深，使小腿與地面垂直。大腿和小腿之間夾角大約在100-110之間。如圖所示：

　　目標(biāo)：

　　目標(biāo)同第一目標(biāo)。

　　注：如有不適請減小下蹲角度

　　注意事項：

　　如果出現(xiàn)少許肌肉發(fā)顫請繼續(xù)鍛煉，如果出現(xiàn)顫動嚴(yán)重需減小膝關(guān)節(jié)屈曲角度。

　　鍛煉后第二天出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)酸脹屬正?，F(xiàn)象，以休息一天可以緩解為度。

　　如果疼痛加重請終止訓(xùn)練，休3天后癥狀不緩解，請與醫(yī)生聯(lián)系決定是否需要面診。絕對不可出現(xiàn)下圖鍛煉方式：