靠墻深蹲運動對于許多膝關節(jié)不好的朋友，是個上佳的選擇，你將從此動作中獲得非常不錯的收益。
有很多膝關節(jié)炎，是由于肌肉退行性變化引起的，也叫骨關節(jié)炎，是肌肉穩(wěn)定性的喪失導致軟骨、韌帶、滑囊的相互摩擦而產(chǎn)生的炎癥。
而靠墻深蹲，可以非常好的練習到膝關節(jié)周邊的肌肉群，增加膝關節(jié)穩(wěn)定性，減少關節(jié)炎的疼痛感。
靠墻深蹲的動作示意圖，其實比較簡單，建議各位花費10-20分鐘來進行訓練，每次靠墻深蹲時間為20-30秒，并增加時間到60秒鐘，然后做6-8組！
靠墻深蹲還能塑造臀腿肌肉，提高身體基礎代謝能力，燃燒當天多余熱量！當然還可以和一些上肢動作結合起來一起訓練。
上下肢的配合訓練，可以在下肢得到訓練的時候，練習上肢的肌肉，可以做啞鈴彎舉、啞鈴推舉、等等練習。不僅可以燃燒卡路里，加強下肢肌肉，還能塑造上半身肌肉線條！
另外若你的水平已經(jīng)比較不錯了，希望能突破自己，那你也可以像這位女士一樣，抬起一條腿來進行訓練，可以對臀腿肌肉施加更大的壓力！
總結：
1、靠墻深蹲是對新手最友好的練腿動作，通過肌肉的等長收縮原理，練習大腿肌肉耐力和力量；
2、在給膝關節(jié)最小傷害的前提下，加固膝關節(jié)肌肉，從而緩解肌肉退化產(chǎn)生的關節(jié)炎；
3、可以作為健身新手練腿的入門級動作，減少杠鈴深蹲時，膝關節(jié)內(nèi)扣和晃動問題；
4、可以幫助女士燃燒卡路里，塑造臀腿肌肉線條，提高基礎代謝。
聯(lián)系客服
