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哈佛華人教授28年研究:有5個生活習(xí)慣,可延長10年預(yù)期壽命

面對死亡,人類似乎天生具有逆反心理,古代中國有煉仙丹,西方傳說有“不死之身”吸血鬼,通過食用新鮮血液實(shí)現(xiàn)永生。

而這種續(xù)命方式,現(xiàn)實(shí)中也有案例,他就是硅谷億萬富翁彼得·蒂爾。

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網(wǎng)友惡搞圖片 圖源網(wǎng)絡(luò)

據(jù)報道,彼得會花大量金錢獲取18歲年輕人的血液,通過與年輕人“換血”,55歲的彼得似乎的確比同齡人看起來年輕。

死亡是未知的,所以我們?nèi)祟愑肋h(yuǎn)恐懼它,如果有哪怕一線的生機(jī),很多人還是會想方設(shè)法去抓住它。這不,新的方法又來了。

研究證實(shí):注射18歲年輕人的血液,能延長壽命

《自然》在去年發(fā)表了一篇華盛頓大學(xué)和日本的國立長壽醫(yī)療研究中心共同的研究成果,研究者發(fā)現(xiàn),血液中的一種酶叫eNAMPT,可以讓衰老的生命變得更加年輕,這發(fā)現(xiàn)似乎從理論上佐證了“換血”的可行之處。

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該實(shí)驗(yàn)的對象是老鼠,研究者沒有讓老鼠喝血,而是給它們進(jìn)行靜脈注射。那些年老的老鼠注射了年輕的老鼠的eNAMPT酶之后,平均壽命只剩下兩個月的老年老鼠,又活了4.6個月,最大的壽命延長了15.8%。

而且老鼠注射血液后,毛發(fā)油亮,運(yùn)動能力和睡眠質(zhì)量都開始趨于年輕化了。

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之所以eNAMPT酶能夠延長壽命,是因?yàn)樗谀軌虼偈谷梭w轉(zhuǎn)化出更多的NMN(煙酰胺單核苷酸),而這種物質(zhì)可以調(diào)控人體的新陳代謝以及控制衰老進(jìn)程。哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院David sinclair教授此前發(fā)現(xiàn),補(bǔ)充外源性NMN可以有效延長30%的壽命,能有效改善糖尿病、高血壓、帕金森等病。

是不是說明有錢人能實(shí)現(xiàn)永生?

這么一來,有錢人似乎要樂不可支了,如果真有這樣的效果,以后只要不斷換血就能長壽,甚至永遠(yuǎn)健康了?

想法很美好,不過現(xiàn)實(shí)是殘酷的。參與研究的科研人員明確表示,這只是一項(xiàng)普通的體外研究實(shí)驗(yàn),并不能直接作用于人類身體和臨床。

這樣說來,換血對于人類的延緩衰老有沒有效果,都還需要進(jìn)一步驗(yàn)證。何況,身體本身就像一個極其復(fù)雜的儀器,控制衰老和生命的因素是方方面面的,僅僅靠換血就能改善狀況,這還需要進(jìn)一步的研究才行。

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普通人的延壽方法更加科學(xué)

事實(shí)上,普通人也可以通過相對簡單的辦法來達(dá)到健康和長壽的目的。

國際著名期刊《循環(huán)》雜志刊登了哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院胡丙長教授團(tuán)隊的研究,該研究發(fā)現(xiàn),堅持5種低風(fēng)險的健康生活方式,可以大幅度降低心血管疾病和癌癥的風(fēng)險,女性可以延長14年,男性可以延長12.2年,還可以將50歲以后的預(yù)期壽命延長10年以上。

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圖:胡丙長教授

這五種健康的生活方式其實(shí)非常簡單。

1.不吸煙;

2.維持健康體重,BMI在18.5-24.9內(nèi);

3.堅持運(yùn)動,每天中度和劇烈的運(yùn)動量要超過30分鐘以上;

4.健康飲食;

5.適量飲酒,酒精攝入量女性不超過5-15g/天,男性不超過5-30克/天。

該研究包含超過12萬人,隨訪28年~34年的時間,尤其在健康飲食方面,研究者建議是多吃蔬菜和水果,全谷物和堅果食物也要多吃,少吃紅肉和各種加工肉類,含糖的飲料要少喝。這個健康飲食標(biāo)準(zhǔn)和2019年國際最健康飲食法——地中海飲食相類似。

地中海飲食法的標(biāo)準(zhǔn)則是:

·多吃新鮮的蔬菜瓜果;

·多吃豆類和堅果來供應(yīng)蛋白質(zhì);

·每周吃兩三次和魚和海鮮,保證omega- 3脂肪酸供應(yīng);

·適當(dāng)吃瘦肉,少吃加工肉和熏肉燒烤;

·適量和酸奶和牛奶;

·五谷雜糧要多吃;

·多吃新鮮自然的食材,少吃高度加工的食品,少吃甜品和飲料;

·多用植物油,少用動物油,常用橄欖油,炒菜可以適量使用一些香料、紅酒以及大蒜。

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事實(shí)上,任何一種被推崇的健康飲食法則和生活習(xí)慣都不復(fù)雜,關(guān)鍵是大多數(shù)人都堅持不下去。對于健康長壽這件事,首先建立起健康的生活態(tài)度,其次隨性自然的堅持一種健康飲食概念,身體自然而然會少很多疾病的。

參考資料:

[1]《地中海飲食好處多,但不是所有人都適合》 科技日報 2019.6.14

[2]Yanping Li, Frank B.Hu, el at.The Impact of Healthy Lifestyle Factors on Life Expectancies in the US Population[J]. Circulation,2018,137:32–47.

[3]Reversing Age: Dual Species Measurement of Epigenetic Age with a Single Clock

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