鹿作為長壽仙獸，在古籍中也多有記載?！侗阕印吩疲骸奥箟矍q，滿五百歲則其色白?！甭褂袗矍鍧?、喜安靜、善奔跑的特點(diǎn)，還象征著安靜悠閑、勃勃生機(jī)。古代詩人曾用“暫隨鳧伯縱閑游，飲鹿因過翠水頭。宮殿寂寥人不見，碧花菱角滿潭秋”來描述鹿的超凡神態(tài)。
“鹿戲”演練的特點(diǎn)——輕盈安舒
鹿戲中的輕盈安舒首先體現(xiàn)在動作上，鹿抵中手臂的運(yùn)行路線和手指的相應(yīng)變化。鹿奔中提腿前邁的步幅，握拳扣碗的手形變化，中心的前后移動，富有彈性的換步及不僵不滯的動作都體現(xiàn)了鹿戲的特點(diǎn)。其特點(diǎn)還體現(xiàn)在意境、神韻、氣息的變化上。
旭日東升，原野之上，青草朝露，靜謐宜人，群錄沐浴在清晨的陽光之中，悠閑自在，舉頭四顧，低頭相向，嬉戲相抵，你退我進(jìn)，樂意無窮；忽而發(fā)足奔跑，迅馳而又優(yōu)雅，騰挪之際，輕盈靈活。在演練的神韻上還要體現(xiàn)出鹿的和善、喜悅、輕盈、敏捷。
“鹿抵”時(shí)，兩臂猶如鹿角，邁步擰腰，轉(zhuǎn)頭角抵，后腿撐直，似兩鹿較力，全神貫注，氣息鼓蕩。
“鹿奔”時(shí)，舉手投足猶如鹿輕盈前奔，屈體回收，蓄勢待發(fā)，舒展還原，放松肢體，手腳換步，發(fā)力疾奔。
呼吸和動作的配合，
要順其自然，循序漸進(jìn)，不必勉強(qiáng)。
鹿之所以能長壽，是由于其安靜休息時(shí)，蜷曲而臥，首尾相接，接通了任督二脈的原因。仿效鹿的動作特點(diǎn)和神態(tài)特征來練功，可獲添精益髓、延緩衰老之效。
五禽戲中的鹿戲正是模仿了鹿好角抵、善于運(yùn)轉(zhuǎn)尾閭、神態(tài)安閑雅靜的特點(diǎn)，通過對腰部、督脈的鍛煉達(dá)到振奮陽氣、強(qiáng)腰壯脊的作用。
“鹿抵”中的擰腰和補(bǔ)腎
“鹿抵”是健身氣功·五禽戲鹿戲中的第一個(gè)動作。
鹿抵
動作要求后腳腳跟踏實(shí)，固定下肢位置，同時(shí)腰部側(cè)屈擰轉(zhuǎn)，壓緊一側(cè)腰部，另一側(cè)腰部和脅肋部借助上舉手臂后伸，得到充分牽拉。此動作非常強(qiáng)調(diào)腰部的擰轉(zhuǎn)和尾閭的活動。
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腰為腎之府?！饵S帝內(nèi)經(jīng)素問·脈要精微論》中說：“腰者，腎之府，輕搖不能，腎將憊矣?！?/p>
指的是人的兩腎在腰部之內(nèi)，由于腎在人的生命活動中的重要性，腰的意義也十分重大。
歷代養(yǎng)生家都重視腰部的保護(hù)和運(yùn)動，如果腰部活動不靈，腎臟功能也就可能要發(fā)生問題了。那么，通過腰部充分地側(cè)屈擰轉(zhuǎn)，可以使腰部的氣血運(yùn)行旺盛，同時(shí)也增強(qiáng)了腎的功能。
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