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1、虎舉：

動(dòng)作要領(lǐng)：十指撐開、彎曲成“虎爪”和外旋握拳，三個(gè)環(huán)節(jié)均要貫注勁力。兩掌向上如托舉重物，提胸收腹，充分拔長軀體；兩掌下落如拉雙環(huán)，含胸松腹，氣沉丹田。動(dòng)作可配合呼吸，兩掌上舉時(shí)吸氣，下落時(shí)呼氣；眼隨手動(dòng)。

作用功效：一升一降，疏通三焦氣機(jī)，調(diào)理三焦功能。手成“虎爪”變?nèi)?，可增?qiáng)握力，改善上肢遠(yuǎn)端關(guān)節(jié)的血液循環(huán)。

2、虎撲：

動(dòng)作要領(lǐng)：上體前俯，兩手盡力向前伸，而臀部向后引，充分伸展脊柱。屈膝下蹲、收腹含胸要與伸膝、送髖、挺腹、后仰動(dòng)作過程連貫。使脊柱形成有折疊到展開的蠕動(dòng)，兩掌下按上提要與之配合協(xié)調(diào)。

作用功效：虎撲動(dòng)作形成了脊柱的前后伸展折疊運(yùn)動(dòng)，尤其是引腰前伸，增加了脊柱各關(guān)節(jié)的柔韌性和伸展度，可使脊柱保持正常的生理弧度，增強(qiáng)腰部肌肉力量，暢通任督二脈，疏通氣血經(jīng)絡(luò)。

1、鹿抵：

動(dòng)作要領(lǐng)：腰部側(cè)屈擰轉(zhuǎn)，側(cè)屈的一側(cè)腰部要壓緊，另一側(cè)腰部則借助上舉手臂后伸，得到充分牽拉。后腳腳跟要蹬實(shí)，固定下肢位置，加大腰、腹部的擰轉(zhuǎn)幅度，運(yùn)轉(zhuǎn)尾閭。動(dòng)作可配合呼吸，兩掌向上劃弧擺動(dòng)時(shí)吸氣，向后伸抵時(shí)呼氣。

作用功效：腰部的側(cè)屈擰轉(zhuǎn)，使整個(gè)脊椎充分旋轉(zhuǎn)，可增強(qiáng)腰部的肌肉力量，也可防治腰部的脂肪沉積。目視后腳腳跟，加大腰部在擰轉(zhuǎn)時(shí)的側(cè)屈程度，可防治腰椎小關(guān)節(jié)紊亂等癥。中醫(yī)認(rèn)為，“腰為腎之府”。尾閭運(yùn)轉(zhuǎn)，可起到強(qiáng)腰補(bǔ)腎、強(qiáng)筋健骨的功效。

2、鹿奔：

動(dòng)作要領(lǐng)：提腿前跨要有弧度，落步輕靈。身體后坐時(shí)，兩臂前伸，胸部?jī)?nèi)含，背部形成“橫弓”狀；頭前伸，背后拱，腹收縮，臀內(nèi)斂，形成“豎弓”狀，使腰、背部得到充分伸展和拔長。動(dòng)作可配合呼吸。身體后坐時(shí)，配合吸氣。重心前移時(shí)，配合呼氣。

作用功效：兩臂內(nèi)旋前伸，肩、背部肌肉得到牽拉，對(duì)頸肩綜合癥、肩關(guān)節(jié)炎等癥有防治作用；軀干弓背收腹，能校正脊柱畸形，增強(qiáng)腰、背部肌肉力量。身體重心后坐時(shí)，氣運(yùn)命門，加強(qiáng)了人的先天與后天之氣的交流。尤其是重心后坐，整條脊柱后彎，內(nèi)加尾閭，后凸命門，打開大椎，意在疏通督脈經(jīng)氣，具有振奮全身陽氣的作用。