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相信許多人對(duì)于網(wǎng)路上流傳的「身高、體重一樣，外型卻差很大」的比對(duì)圖多不陌生。

而之所以有這樣的結(jié)果，是因?yàn)樵诘戎厍闆r下，脂肪體積是肌肉的3～4倍大，這也是為什么體脂率低的人看起來(lái)比較結(jié)實(shí)，體脂率高的看起來(lái)比較臃腫的原因。

再加上，在人體正常的新陳代謝循環(huán)過(guò)程中，每公斤的肌肉約可消耗100大卡的熱量，而每1公斤的脂肪只能消耗10大卡，兩者差了10倍之多。

所以瘦身不能只減輕體重，還必須積極「縮小脂肪細(xì)胞」，將體脂肪減到正常范圍內(nèi)，提升身體肌肉量，才算減脂成功!

想降低體脂肪不是減少脂肪數(shù)量，「縮小脂肪細(xì)胞」不易復(fù)胖更是關(guān)鍵！

但想要有效降低體脂肪，到底該怎么做才對(duì)呢?

研究發(fā)現(xiàn)，「縮小脂肪細(xì)胞」才是關(guān)鍵!其實(shí)體脂率的高低，指的是脂肪在人體總體重中所占的比例，不是脂肪細(xì)胞的數(shù)量。

一般來(lái)說(shuō)，人體脂肪細(xì)胞的數(shù)量在年滿20歲后就不會(huì)再增加。

不過(guò)，為什么脂肪細(xì)胞在成年后不會(huì)變多，人體卻還會(huì)變胖呢？

因?yàn)橹炯?xì)胞雖然數(shù)量不變，但它的大小卻會(huì)跟著人體內(nèi)的脂肪量多寡而改變，最大容積甚至可增加到原先的1000倍之多。

所以影響成年人肥胖的關(guān)鍵不在于脂肪細(xì)胞數(shù)量，而是脂肪細(xì)胞的「大小」!

因此想要有效降低體脂肪、不易復(fù)胖，應(yīng)該先從消耗體內(nèi)多余脂肪、縮小脂肪細(xì)胞著手。

【國(guó)健署建議－成年人體脂率標(biāo)準(zhǔn)】

男性： 30歲以下體脂率≧20%，30歲以上男性體脂率≧25%，即為肥胖。

女性： 30歲以下體脂率≧25%，30歲以上女性體脂率≧30%，即為肥胖。