現(xiàn)代人生活壓力大，心里不開心，腸胃也跟著鬧別扭！
當(dāng)我們緊張、焦慮、擔(dān)憂、生氣、壓力大時，這些負(fù)面情緒都會刺激胃酸分泌，導(dǎo)致胃酸過多，進而破壞胃壁、腸壁黏膜，產(chǎn)生胃痛、胃食道逆流。
如果胃痛常常發(fā)生，長期下來容易增加胃潰瘍等發(fā)炎性腸道疾病風(fēng)險，不可輕忽。
緊張壓力釀胃痛，正確營養(yǎng)助修復(fù)
很多人胃痛的時候，往往因為不舒服、沒胃口而不想吃東西。不過，空腹也容易造成腸胃不適感，同樣不利于腸胃健康。
事實上，胃痛的原因很多，如果單純是緊張、壓力引起的胃痛，建議還是要適量進食，并且注意特定營養(yǎng)素的補充。
營養(yǎng)師表示，胃痛時應(yīng)挑選好消化且營養(yǎng)的飲食，除了一般人習(xí)慣吃的稀飯、白粥、白吐司之外，別忘了還要補充蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，不建議只吃清粥小菜。
這是因為，胃痛代表胃部正在發(fā)炎，組織受到破壞，上述三種營養(yǎng)素可以幫助組織修復(fù)，同時補充胃部發(fā)炎時消耗的維生素，補足人體所需的營養(yǎng)。
補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)軟嫩蔬果清淡吃
另外，胃痛時應(yīng)減少纖維質(zhì)的攝取(比如：芹菜、韭菜、筍類)，并保持飲食清淡，以免增加腸胃負(fù)擔(dān)。
因此，營養(yǎng)師建議，胃痛時可以攝取的食物如下：
蛋白質(zhì)食物方面，建議食用豆腐、豆?jié){、雞蛋、料理方式清淡的魚肉和瘦肉，維生素和礦物質(zhì)則可以從軟嫩、去梗的葉菜類(地瓜葉、莧菜、菠菜、大白菜等)、軟嫩的瓜類(絲瓜、瓠瓜、大黃瓜等)、去皮的水果(蘋果、葡萄、香蕉等)中補充。
鈣片幫助中和胃酸，確認(rèn)病因?qū)ΠY下藥
除了正確飲食，營養(yǎng)師表示，胃酸過多時也可以適度補充鈣片來中和胃酸，而含有鎂、鋁的制酸劑也有中和胃酸，進而緩解胃痛的效果。
不過，腸胃不適的原因不少，建議還是先咨詢醫(yī)師，確認(rèn)病因之后再對癥下藥，對健康較有保障。
急性胃炎暫停進食補充水分電解質(zhì)
值得注意的是，如果是藥物、幽門螺旋桿菌感染，或是重大的生、心理壓力導(dǎo)致急性胃炎發(fā)作而引起的胃痛，建議馬上就醫(yī)治療，暫時避免進食，讓胃部休息，同時補充足夠的水分、電解質(zhì)(可以適度飲用電解質(zhì)飲料)。
長期壓力容易胃痛，平日避免刺激飲食
如果只是偶發(fā)性的胃痛，在適當(dāng)?shù)男蒺B(yǎng)之下即可恢復(fù)，但如果長期處于高壓環(huán)境，導(dǎo)致容易胃痛，建議平日就要控制飲食，避免下列刺激性高的食物：
1.高脂肪、高糖分食： 雞排、速食、糕點、巧克力等
2.含咖啡因食物： 咖啡、濃茶等
3.太熱、太冰、辛辣刺激的食物： 冰品、辣椒、麻辣鍋等
4.碳酸飲料： 汽水等
反過來說，則可以適度多補充以下的食物，幫助腸胃更健康！
攝取好油減少發(fā)炎蔬果補充維生素
營養(yǎng)師建議，容易腸胃不適的人，平日的蛋白質(zhì)飲食應(yīng)盡量挑選優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，像是前述的豆腐、豆?jié){等豆制品，以及雞蛋、魚肉、瘦肉等。
另外，可以適量增加Omega-3脂肪酸的攝取量，來源包含鯖魚、鮭魚、鮪魚、核桃等，有助于緩和發(fā)炎癥狀。
別忘了還要補充足夠的新鮮蔬果，如果因長期外食較難取得，可以適度補充綜合維他命的營養(yǎng)品。
保持良好飲食習(xí)慣適度抒壓保護腸胃
為了降低胃痛發(fā)生的機會，吃飯時應(yīng)定時定量、細(xì)嚼慢咽，睡前2個小時避免進食，喝飲料時最好不要使用吸管，以免吸入太多空氣導(dǎo)致胃脹、胃食道逆流，引起胃部不適。
控制飲食之外，別忘了還要常常抒解壓力、保持愉快心情，對于腸胃保健也有加分效果！
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