最近幾年，隨著大假、長假的明顯增多，節(jié)日期間有一些人因?yàn)樯钜?guī)律的改變，心理上不能很好適應(yīng)而出現(xiàn)一系列心理、生理問題，產(chǎn)生諸如 “旅游綜合征”、“購物綜合征”、“應(yīng)酬綜合征”、“孤獨(dú)綜合征”等所謂“節(jié)日綜合征”。其實(shí)“節(jié)日綜合征”不是我們平時(shí)所說的真正意義上的疾病，而是由于面對(duì)長假，個(gè)體適應(yīng)能力紊亂的一組癥狀，有學(xué)者生動(dòng)地稱之為“節(jié)日壓力綜合征”。
美國心理學(xué)家霍爾姆斯和瑞赫對(duì)人們生活事件的變動(dòng)進(jìn)行了研究，列出了43種可能變動(dòng)的生活事件及其相應(yīng)的心理壓力的分值。其中配偶死亡定為100分，結(jié)婚定為50分，假期為13分等。
其實(shí)如結(jié)婚、假期等，本來是喜事，只要善于控制情緒，對(duì)身心還是有利的。但是，由于日常工作壓力已經(jīng)使很多人的承受力接近飽和，一旦節(jié)日來臨，伴隨過節(jié)而產(chǎn)生的額外壓力，如經(jīng)濟(jì)壓力、情感壓力、人際交往壓力、健康壓力等，都會(huì)在節(jié)日這一特殊時(shí)期集中顯露。這時(shí)，人的心理不免難以平衡，如果不善于調(diào)適，就有可能引發(fā)種種類型的“節(jié)日壓力綜合征”，有的甚至可能發(fā)展為焦慮癥、抑郁癥等其他心理疾病。
表現(xiàn)：三種類型
從心理學(xué)角度來分析，“節(jié)日壓力綜合征”的主要表現(xiàn)為3個(gè)類型：
第一種類型表現(xiàn)以焦慮為主，對(duì)外界擔(dān)心和過分憂慮，有說不出原因的不安全感，無法休閑、無法入睡等。諸如不關(guān)心身邊的事情，但是對(duì)以后可能發(fā)生的事卻忍不住擔(dān)憂；或者是擔(dān)心自己即將到手的定單最后能否落實(shí)；也有人沒能得到自己滿意的崗位，對(duì)未來感到迷惑而焦慮，情緒低落，甚至吃不香，睡不好。
第二種類型以抑郁為主要表現(xiàn)，精神不振，對(duì)家人和朋友漠然冷淡、抑郁寡歡，無法同最親近的人共度假日；有的本身是單身，孤獨(dú)感隨著假日的臨近而加劇，看到周圍的人都?xì)g聚一堂時(shí)，情形會(huì)變得更糟。
第三種表現(xiàn)以攻擊為主，表現(xiàn)為苦悶、煩躁、激動(dòng)等情緒產(chǎn)生的歇斯底里、沖動(dòng)等行為，并且這種行為往往會(huì)指向引起心理障礙的外在因素進(jìn)行宣泄。如有的人外出瘋狂購物，暴飲暴食、通宵玩樂等，也是攻擊的一種方式，在心理學(xué)上可以解釋為一種“獲得”的過程。
應(yīng)對(duì)：標(biāo)本兼治
應(yīng)對(duì)“節(jié)日壓力綜合征”，大致可分為兩個(gè)方面：
其一是治本。即把產(chǎn)生壓力的原因提前加以消除，也可以叫“預(yù)防”。辦法有三：
首先，尋求節(jié)日的合理定位。中國傳統(tǒng)的春節(jié)，對(duì)于普通的中國人而言，主要是闔家團(tuán)圓，最重要的是親情的融會(huì)和交流。不要把春節(jié)視作一個(gè)利益交換的“平臺(tái)”，否則無形中會(huì)大大增加了你的心理壓力。
其次，提高個(gè)體心理適應(yīng)能力，改變個(gè)體自身不合理行為模式和生活方式。在高度緊張的工作狀態(tài)下，人的大腦中樞會(huì)建立起一套高度緊張的思維和運(yùn)作模式。如果人們一下子從高度緊張的狀態(tài)中停下來，原來那種適應(yīng)緊張節(jié)奏的心理模式便會(huì)突然失去對(duì)象物，會(huì)使人們面對(duì)寬松的環(huán)境反而感到不適應(yīng)，出現(xiàn)適應(yīng)不良的情況，所以很多工作狂們應(yīng)該在平時(shí)就先學(xué)會(huì)過好雙休日。
第三，不要盲目隨大流，制定合乎自己實(shí)際的休假目標(biāo)和具體計(jì)劃。在節(jié)日消費(fèi)中要能夠表現(xiàn)出自己的從容和個(gè)性，可以花些時(shí)間做出休假計(jì)劃表，平衡情感、經(jīng)濟(jì)、人際等諸壓力要素，以休息和親情交流為主調(diào)，如果有多余的時(shí)間和精力，再做一些其他的安排。計(jì)劃的具體要點(diǎn)應(yīng)該包括：合理睡眠，一天睡眠不要超過8小時(shí)，也不得少于6小時(shí)，不可通宵達(dá)旦地娛樂；一日三餐，合理飲食；合理消費(fèi)，開支不要超過預(yù)算等。
其二是治標(biāo)。如果你不幸已經(jīng)出現(xiàn)了上述的三大癥狀，可以參考下面的方法進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。
首先要處理情緒?？梢约s朋友聊天，給親朋好友寫信，記日記等，將壓力和煩惱一吐為快。重點(diǎn)是要善于尋找“疏導(dǎo)口”，將體內(nèi)積蓄的“節(jié)日壓力”，有效地“疏導(dǎo)”出去，使之不危及身心健康。在負(fù)面情緒宣泄后，可以在紙上寫出你在家庭、職業(yè)、社會(huì)生活中的壓力及其原因，每一條“壓力”，至少思考出三種不同處理方法。
一般而言，經(jīng)過上述兩個(gè)方面的調(diào)適，普通人都可以成功地遠(yuǎn)離節(jié)日綜合征的困擾。如果效果還不理想，提示他們的癥狀往往與早年的創(chuàng)傷性經(jīng)驗(yàn)和個(gè)性缺陷有關(guān)，可能是對(duì)自己期望高，又追求完美的人，缺乏在特定情景下的適應(yīng)能力，因而有必要在心理專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行系統(tǒng)調(diào)節(jié)。
