中文字幕理论片,69视频免费在线观看,亚洲成人app,国产1级毛片,刘涛最大尺度戏视频,欧美亚洲美女视频,2021韩国美女仙女屋vip视频

打開APP
userphoto
未登錄

開通VIP,暢享免費電子書等14項超值服

開通VIP
我們?yōu)槭裁磿箲]?
發(fā)表于2017-01-18 13:20:02

文|代桂云 壹心理專欄作者

“我最近晚上睡眠不好,會憋氣,胸口壓著東西一樣?!?/p>

“我覺得自己是一盤死局,好像馬上就要出局了,一想起這些,就著急上火。”

“每當想起要跟別人說話時,就會時刻感到渾身不自在,臉繃得緊緊的,甚至會出現(xiàn)呼吸急促等身體不適的現(xiàn)象?!?/p>

……

這些感覺,你是不是很熟悉呢?如果答案是肯定的,那你可能就處于焦慮狀態(tài)了。

什么是焦慮障礙?

焦慮情緒是一種自然現(xiàn)象,每個人在面對生活或工作上的壓力時,都會產(chǎn)生焦慮。比如,在首次進行演講、參加社交活動時可能緊張。孩子們在離開父母時,有正常的害怕情緒,往往在較短的時間后就能平息。

但不同于這些正常的、偶爾的焦慮感受,有些人有過度的害怕和擔心,超過了與他們的年齡和環(huán)境相匹配的正常程度,時間持續(xù)6個月以上,并且影響到當事人的日常生活、工作、學業(yè)或社交時,就可能構成了心理疾病,這種病被稱為焦慮障礙。

美國精神病學會《精神障礙診斷與統(tǒng)計手冊》(第五版)即dsm-5的認為,焦慮障礙包括那些共享過度害怕和焦慮,以及有相關行為紊亂的特征的障礙。根據(jù)dsm-5,“焦慮障礙大家族”包括以下幾種障礙:驚恐障礙、場所恐怖平、廣泛性焦慮障礙、特定恐怖癥、社交焦慮障礙、分離焦慮障礙等。

不同類型的焦慮障礙,都有相似的癥狀。比如容易緊張、煩躁不安、擔憂等;身體方面會有手心冒汗、面紅耳赤、心跳加速等;思維方面會有負面思想,災難性想法等;行為方面會有逃避行為、保護行為等。

焦慮會影響了我們的情緒,消弱了我們解決問題的能力,甚至會引發(fā)身體疾病,降低了我們的生活品質(zhì)和幸福指數(shù)。

焦慮是怎樣形成的?

貝克及埃梅里(BeckandEmery1985)認為,焦慮是個體感知周圍事物的情緒反應。若個體高估了某個情境的危機,同時又低估了自己的能力,就會出現(xiàn)焦慮癥狀。

在心悅會的心理學知識點中,歸納了引起焦慮的四個原因:

1、認知模式:當我們在心里告訴自己:“糟糕的事情要發(fā)生了!”就會感到緊張、害怕和擔心。

2、逃避模式:我們會越怕什么越躲什么,越躲什么越怕什么,這就形成了惡性循環(huán)和固化的心理陰影。

3、隱藏模式:很多人想做群體中的老好人和優(yōu)秀的人,害怕發(fā)生沖突,擔心得罪人,活的小心翼翼,這些也形成內(nèi)心的緊張和焦慮。

4、生物因素:身體內(nèi)部尤其是大腦中的某些化學物質(zhì)分泌不足或過多,出現(xiàn)失衡造成的情緒焦慮。

通過每日練習,學員們對自己的焦慮模式和焦慮來源有了更清晰的覺察:

小美:我總是害怕沖突,別人一發(fā)火,我就很緊張、害怕、擔憂,焦慮得不知所措。

平和:最近要找人辦事,一想到就頭大,一直拖延著不去找,害怕別人拒絕我。

遙のりこ:以前工作中,如果接到情緒很差的客戶,明明和我沒有關系的,我都會害怕的不行,想逃。

悠然:我平常最擔心別人嫌棄我,不接納我,總覺得自己低人一等。

老師引導學員們進行情緒管理和溝通練習,比如根據(jù)引起焦慮的原因進行自我對話,問問自己為什么這樣的事情會引起擔心?這種焦慮會讓你聯(lián)想到什么事或什么人?這種情況從什么時候開始的?當時發(fā)生了什么事情?

如何應對焦慮?

研究發(fā)現(xiàn),選擇健康的生活方式,可幫助緩解焦慮障礙所帶來的痛苦?!独斫鈊sm-5精神障礙》中,對應對焦慮或治療焦慮障礙提出如下建議:

學習基本的放松技術。在恐怖癥和驚恐障礙的治療中放松很有幫助,幾種類型的技術幫助個體應對壓力,例如冥想、想象和按摩。

鍛煉。規(guī)律的有氧鍛煉(步行、騎自行車、跳舞)是最好的減輕焦慮和壓力癥狀的方法之一。與那些不愛鍛煉的個體相比,愛鍛煉的個體的焦慮和抑郁幾率更低。瑜伽是一種受歡迎的身心運動,也能幫助放松和管理壓力。

避免使用咖啡因。咖啡因存在于咖啡、茶、可樂類的飲料中,甚至在某些非處方的感冒藥中都有,可導致焦慮癥狀的惡化。

加入支持團體。與其他有焦慮障礙的個體一起,會有幫助。團體成員可相互鼓勵,得到如何應對的建議,并分享相似的經(jīng)驗。

治療焦慮障礙,最有效方法是藥物治療及心理咨詢相結合。

藥物可選擇5-羥色胺和去甲腎上腺素再攝取抑制劑(SNRIs),選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑(SS-RIs)。其他類型的藥物也可用于治療焦慮癥狀,如鎮(zhèn)靜劑,它們有著更強烈的鎮(zhèn)靜效果,可減輕恐懼、驚恐、焦慮、緊張和應激癥狀。

心理咨詢方面,可選擇認知-行為治療(CBT)。因為負面認知模式與焦慮有很大關系,CBT可幫助人們改變不健康的思維和行為模式。CBT可包括放松的方法、呼吸訓練營,以及分散和重新聚焦焦慮和恐懼的方法。

大多數(shù)人認為焦慮會給人帶來不良的影響,只要有一點點焦慮前兆就避之唯恐不及。其實,焦慮情緒不全是壞的。美國心理學家研究發(fā)現(xiàn),居安思危、適度焦慮的人往往比滿足于現(xiàn)狀、高度快樂的人學歷更高、更富有、甚至更健康。只要我們學會了更科學地駕馭焦慮,我們就能更輕松自如地應對這個不確定的世界。

文|代桂云 壹心理專欄作者

作者微信公眾號:云心理(id:yunxinli-aiziji)

本文圖片:Unsplash

責任編輯:咩咩 半島

本站僅提供存儲服務,所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布,如發(fā)現(xiàn)有害或侵權內(nèi)容,請點擊舉報
打開APP,閱讀全文并永久保存 查看更多類似文章
猜你喜歡
類似文章
創(chuàng)傷后應激障礙PTSD與抑郁癥狀有何不同?
多發(fā)性硬化與抑郁(綜述)
專家問答:雙相情感障礙
認知行為療法的第三浪潮——接納承諾療法與雙相情感障礙「臨床研究」
戰(zhàn)勝焦慮的利器——運動
精神動力學診斷和精神病疾病診斷的區(qū)別
更多類似文章 >>
生活服務
熱點新聞
分享 收藏 導長圖 關注 下載文章
綁定賬號成功
后續(xù)可登錄賬號暢享VIP特權!
如果VIP功能使用有故障,
可點擊這里聯(lián)系客服!

聯(lián)系客服