世界衛(wèi)生組織（WHO）發(fā)布心血管疾病是全球的頭號死因，每年死于心血管疾病的人數(shù)多于任何其它原因。血管疾病最可怕的是難以察覺，有許多'無癥狀'但'有風(fēng)險'的人。而安靜的生活方式，缺乏身體活動或運動是重要的誘因之一。
我國心血管病發(fā)病率一直持續(xù)增長，并呈年輕化趨勢。按病理分類，以缺血性心腦血管疾病為主要表現(xiàn)的動脈粥樣硬化血栓為導(dǎo)致死亡的首位疾病，遠高于感染性疾病、腫瘤。換句話說，動脈硬化（AS）是“病根”，它已成為第一大殺手。
針對心血管系統(tǒng)
1. 運動形式
有益于提高心血管功能的運動方式以耐力性運動為主。規(guī)律性的運動可以預(yù)防和延緩動脈硬化的發(fā)生、發(fā)展，貴在堅持。常見項目如快走、慢跑、游泳、騎車、打太極、跳健身舞、跳繩、做韻律操等等。
2. 運動強度和時間
大多數(shù)研究表明，每天20-30分鐘的運動是引起心血管機能改善的適宜量。每天10分鐘運動3次和每天30分鐘運動1次，改善的效果相似。低、中強度即可獲得心血管效應(yīng)，中等強度更好。
3. 運動頻率
每周3-5天已可達到目的，當(dāng)然，6-7天獲益更多（循序漸進，剛開始3-4天，當(dāng)機體的運動耐受能力提高，再增加時間）。
針對身體心肺功能、力量等整體機能
1. 18至64歲，每周至少完成150分鐘中等強度有氧身體活動，或每周累計至少75分鐘高強度有氧身體活動，或中等和高強度兩種活動相當(dāng)量的組合。
2. 有氧活動應(yīng)該每次至少持續(xù)10分鐘。
3. 為獲得更多的健康效益，成人應(yīng)增加有氧活動量，達到每周300分鐘中等強度或每周150分鐘高強度有氧活動，或中等和高強度兩種活動相當(dāng)量的組合。
4. 每周至少應(yīng)有2天進行大肌群參與的增強肌肉力量的活動。65歲及以上，除以上外，活動能力較差的老年人每周至少應(yīng)有3天進行增強平衡能力和預(yù)防跌倒的活動；不能完成所建議身體活動量的老人，應(yīng)在能力和條件允許范圍內(nèi)盡量多活動。
