對于那些已經決心新年積極運動的人來說，有一個好消息。研究人員表示，任何運動量都有利于心血管健康。牛津大學1月12日發(fā)表的一項研究稱，運動對降低心血管疾病風險的好處沒有上限。研究人員補充說，適度和劇烈的體育鍛煉都會帶來健康益處。在一項針對9萬多人的研究中，研究人員發(fā)現，不僅體育鍛煉與降低心血管疾病風險有關，而且那些運動水平最高的人對心臟健康的益處也最大。
“這項研究的結果增強了人們的信心，相信體育鍛煉是預防心血管疾病的重要途徑，”該研究的主要作者、牛津大學納菲爾德婦女和生殖健康系的研究員特里-德懷爾在一份新聞稿中說?！澳切氖孪鄬^高活動水平的人心臟病風險降低巨大，有理由提醒人們更加重視提高社區(qū)體育活動水平的措施，”他說。
研究的量化
直到現在，對研究人員來說，量化運動的保護性益處一直是個挑戰(zhàn)，因為過去的許多研究都依賴于問卷調查，而問卷調查可能產生不可靠的結果。在牛津大學的這項研究中，研究人員給90,211名參與者發(fā)了加速度計(戴在手腕上記錄身體活動的設備)。這項研究的跨度從2013年到2015年，每個參與者記錄一周的活動。除了測量身體活動的總量，加速度計還測量了中等強度和高強度的身體活動量。
研究者對參與者進行了5年的隨訪，以確定因心血管疾病入院或死亡的情況。研究人員發(fā)現，總的身體活動量以及中等強度和劇烈的身體活動量與心血管疾病發(fā)病率的降低之間存在關聯(lián)。研究發(fā)現，運動的保護性益處大于以往使用問卷調查研究發(fā)現。研究發(fā)現參與者中最活躍的人，其心血管疾病風險降低48%至57%。
那些在中等強度活動的前25%的人心血管疾病風險降低了49%到59%。心血管疾病風險最低的是那些在劇烈強度體育活動中排名前四分之一的人。他們的風險降低了54%到63%之間。那些運動更多的人也更有可能不吸煙，有適度的酒精攝入量，并有一個健康的BMI。即使在考慮到這些因素后，仍然看到了運動和降低心血管疾病風險之間的關聯(lián)。運動的好處是沒有門檻效應的。也就是說，任何量的運動都有助于心血管獲益。
如何鍛煉
美國運動醫(yī)學學院前院長沃爾特-湯普森博士說，這些調查結果并不令人驚訝?！拔覀冎肋@個可能沒有幾十年也有很多年了，定期的體育活動對心臟健康，肌肉和骨骼健康，精神疾病和某些癌癥有很多好處，”他告訴記者。
“科學證據每年都在成倍增加。問題不是了解體育活動是否對健康有益，而是找到方法使規(guī)律體育活動成為每個人一天的一部分，”他說。世界衛(wèi)生組織(WHO)以及美國心臟協(xié)會(AHA)建議，成年人每周應從事150至300分鐘的中等強度有氧活動。另外，你也可以進行75到150分鐘的高強度有氧活動，或者將中等強度和高強度活動結合起來。
根據AHA的數據，只有五分之一的成年人運動量足夠?！耙话傥迨昼姷饺俜昼娝坪趿钊送?，尤其是要把它納入我們已經非常繁忙的生活中。然而，當你把它分解到一周七天里面，它只是每天20到40分鐘。即使是這樣，每天也可以分解成兩次10分鐘到20分鐘的運動?！睖丈f。
“我最近采納了‘零散’運動的建議，”他說?！半娨晱V告往往是3到4分鐘。不妨在電視廣告期間，站起來做一些事情，比如原地踏步，或者在屋子里走一圈，或者上下樓梯，甚至做一些俯臥撐和仰臥起坐。在你最喜歡的1個小時的電視節(jié)目中，你幾乎可以把所有的時間都用在每天的運動量上?！?/div>
大衛(wèi)-馬龍博士是加州斯坦福醫(yī)療中心預防心臟病學主任。他說，最好的運動形式是一個人能夠堅持的運動?！皩τ谌魏我粋€人來說，最好的運動形式是她或他會經常做的運動。對于大多數人來說，步行是最可用的。”馬龍說。“一些研究表明，球拍運動、游泳和有氧運動對心血管死亡風險的降低最大?！?/div>
他補充說：“體育鍛煉可以降低患心血管疾病和死于心血管疾病的幾率?！薄斑\動對心血管健康的好處很多，包括更好的血壓、血糖、體重、甘油三酯和睡眠，”馬龍說。
任何運動都有好處
1月，許多人圍繞健康和運動制定目標。 南加州大學Keck Medicine的心臟病專家Parveen K.
Garg博士說，牛津大學的研究及時提醒人們，任何體育活動都比完全沒有活動要好。“這項研究表明......不管你是做中等強度的有氧運動還是高強度的有氧運動都是有好處的?！?/div>
“很多人都不能做高強度的體育鍛煉，這沒關系，因為如果你只是做中等強度的有氧運動，時間較長，你仍然會在心血管健康方面獲得非常顯著的好處，”他說。
“從事有氧運動是最重要的，所以不管你是從事中等強度的有氧運動還是高強度的有氧運動，那都不如先邁出那一步，參加有氧運動來得重要。”
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