五花大绑旗袍美女视频,动漫美女黄漫番肉视频

床上八段錦久做身體好

2011.08.26

床上八段錦 久做身體好

床上八段錦養(yǎng)生法的特點是簡單易行，人人可練，隨時隨地可練，久練這套養(yǎng)生法能使人長壽。現(xiàn)將具體做法介紹給大家。

    準備功——深長呼吸

　　做八段錦之前，先在床上做幾次深呼吸。在深呼吸之前，先要排除雜念，心靜神凝，意守丹田（肚臍）；然后，用自然的腹式呼吸由鼻吸氣，同時舌舐上顎似念“而”字音時的口型；呼氣時舌放下，氣由口出。如此呼吸９次。初練此功時，可以先呼吸１～２次，然后量力逐漸增加次數(shù)。如愿多練，還可以逐漸增到８１次。練時要求室內(nèi)空氣新鮮，床上功最好坐在床上做，也可坐在椅子上或趴在床上做。呼吸姿式不拘，但以舒適自然、輕松愉快為度。呼吸時要心靜神凝，耳不旁聽，目不遠視，心息相依，意守丹田。呼吸幾次以后，口中多生津液，務要咽下，送入丹田。深呼吸做完之后，接著即可做八段錦。

    第１段 干沐浴

　?。ㄒ唬┰∈?/span>——兩手先合掌搓熱，然后兩手手掌和手背互相用力摩擦１０次。（圖１）

     手是三陽經(jīng)和三陰經(jīng)必經(jīng)之處，故摩擦能調(diào)和手上氣血，使經(jīng)絡暢通，十指靈敏。

　?。ǘ┰”?/span>——右手掌先緊按左手腕里面，然后用力沿臂內(nèi)側向上擦到肩膀；再翻過肩膀，由臂外側向下擦到左手腕外面。如此往復共擦１０次（圖２、３），然后，換用左手如上法擦右臂一往一復是１次。

    臂部有三個重要關節(jié)，正當經(jīng)絡之要道，故稍有不適，就會影響全身活動。浴臂功，能促使關節(jié)靈活，通經(jīng)活絡，防止手病

    （三）浴頭——先用兩手掌心緊按前額用力向下擦到下頜，再翻向頭后耳旁，輕輕擦過頭頂，還到前額，這是１次，共擦１０次。（圖４、５）

    其次，用兩手十指左右旋轉(zhuǎn)著輕揉發(fā)根１０次，然后用拇指從太陽穴沿耳邊向頭后捋，捋到耳后下凹處時，其余四指即隨著用力向下捋至項部，這樣捋１０次有助于降低血壓。（圖６、７、８）
　　
    浴頭功，可以促進諸陽上升，百脈調(diào)和，氣血不衰，故久做浴頭功的人至老面色仍紅潤，不生皺紋；發(fā)為血液末梢，輕揉數(shù)次，既能疏散過多的充血，有助于防止腦溢血，又能引血上升，克服貧血諸癥。擦耳后凹處，是為了使充血下降，有助于治療高血壓病。
　　
    （四）浴眼——先用兩手拇指背分擦兩眼皮各１０次（圖９），然后用兩手拇指分按兩側太陽穴旋轉(zhuǎn)揉動１０次，再向相反方向揉１０次；最后，用右手拇指和食指捏住兩眼中間部位（印堂穴）揪１０次。（圖１０）
　　
    浴眼可使眼肌氣血通暢，保持豐滿，到老年也不倒睫毛，對肝臟也有益；太陽穴附近毛細血管非常多，因此揉動此處可以通經(jīng)活絡，抵抗風寒侵襲，揉后還可使人感到特別舒適；揪兩眼中間部位，可使眼內(nèi)虛火外瀉，有助于防止眼疾。

   （五）浴鼻——用兩手拇指背在鼻骨兩側一上一下地用力擦１０次，冬天或天氣驟冷時可增至３６次。（圖１１）

　　擦鼻兩側可使鼻腔血流通暢，溫度增高，從而使吸進的空氣變溫，使肺臟不受冷空氣的刺激，可免除咳嗽，防止感冒。

　　（六）浴胸——先用右手按在左乳部上方用力推到右大腿根處，然后左手從右乳部上方用力推到左大腿根處。如此左右手交叉進行，各推１０次。（圖１２、１３）

　　如腸胃不適或有慢性腸胃病，可再加做揉腹功。做法是：先左手叉腰拇指在前，四指在后；不叉腰也可，右手從心口窩左下方揉起，經(jīng)過臍下小腹，向右擦揉，仍還原處為１次，共揉３６次；然后，右手叉腰，左手再揉擦３６次，揉法同上，方向相反。（圖１４、１５）

　　長期堅持揉腹功，不僅可增強腸胃消化功能，而且有助于醫(yī)治各種腸胃病。

　?。ㄆ撸┰⊥?/span>——兩手先緊抱左腿大腿根，用力向下擦到足踝，然后擦回大腿根。如此上下來回擦１０次。擦右腿法同擦左腿，也擦１０次，一上一下為１次。（圖１６）

    浴腿功可使關節(jié)靈活，腿肌增強，有助于防止腿疾。

    （八）浴膝——兩手掌心緊按兩膝，先齊向左旋轉(zhuǎn)１０次，后各向右旋轉(zhuǎn)１０次。（圖１７）

    膝關節(jié)處最惡濕怕寒，如能經(jīng)常左右揉擦，則可增高膝部溫度，驅(qū)逐風寒，靈活筋骨，從而增強膝部功能，有助于防止關節(jié)炎等難治之癥。

    第２段 鳴天鼓

    兩手掌心緊按兩耳孔，兩手中間三指同時齊動輕擊頭后枕骨（小腦部）１２次。然后，手指緊按頭后枕骨部不動，掌心掩按耳孔后再驟然抬離，這樣連接開閉放響１０次（圖１８、１９）。最后，兩中指或食指插入耳孔內(nèi)往返轉(zhuǎn)動３次之后，再驟然拔開，再插入，再拔開，如此進行３次（圖２０、２１）。

    輕擊頭后枕骨可清醒頭腦，特別是在早起或疲勞之后效果更為明顯；開閉兩耳使兩耳鼓膜震蕩，可以增強聽力，預防耳病。

    第３段 旋眼睛

    端坐凝神，頭正腰直，兩眼向左旋轉(zhuǎn)３次之后，向前注視片刻；再向右旋轉(zhuǎn)３次，前視片刻。

    第４段 叩齒

　　心靜神凝，口輕閉，然后上下齒互相叩擊３６次。

　　經(jīng)常行此功，既可以固齒，又可以促進消化系統(tǒng)的機能。

    第５段 鼓漱

　　閉口咬牙，用兩腮和舌做漱口動作，漱３６次。漱口時，口內(nèi)多生津液（唾液），要分３口慢慢下咽，送入丹田。初練時，可能津液不多，久練即增。

　　此功主要是為了使口內(nèi)多生津液，一方面可助消化，另一方面可增丹田之氣。

    第６段 搓腰眼

　　兩手對搓發(fā)熱之后，緊按腰眼，用力上下搓３６次。（圖２２）

　　搓腰之后，勢必發(fā)熱，這樣不僅溫暖了腰眼，而且可以增強腎臟機能，疏通帶脈，久練可防腰痛。

    第７段 兜腎囊

　　男性做此功時，先兩手搓熱，然后一手兜著腎囊（即睪丸），一手擦著小腹（毛際），兩手齊用力向上擦兜８１次。然后，換手再擦兜８１次。

　　此功可以強腹健腎，壯陽固精，性欲容易抑制，能治早泄、遺精、陽痿諸癥。

　　女性做法與男性不同。手掌搓熱，左手叉腰，右手掌心自心口窩處向左下方旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)一周為１次，共揉轉(zhuǎn)１００次；然后，右手叉腰，左手掌心自肚臍處向右下方旋轉(zhuǎn)，經(jīng)過小腹（恥骨邊緣）回到原處為１次，也揉轉(zhuǎn)１００次。左右手揉轉(zhuǎn)不同之處是，右手揉轉(zhuǎn)于肚臍上方和心口窩下方之間，方向是向左下方開始轉(zhuǎn)起，而左手則揉轉(zhuǎn)于肚臍下方和小腹一帶，方向是向右下方開始轉(zhuǎn)起。女性久練此功，可以增強臟腑，精聚氣足。

    第８段 搓腳心

    兩手搓熱，然后搓兩腳心各８１次。（圖２３）

　　搓腳心可導引腎臟虛火下降，并能舒肝明目。洗腳時，也可順便搓腳心。連載完

本站僅提供存儲服務，所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布，如發(fā)現(xiàn)有害或侵權內(nèi)容，請點擊舉報。

打開APP，閱讀全文并永久保存查看更多類似文章

健身氣功--八段錦之坐式八段錦練法

十二段錦之坐式八段錦床上八段錦圖解教學大全

文八段錦（床上八段錦）(轉(zhuǎn)載)

中文字幕理论片,69视频免费在线观看,亚洲成人app,国产1级毛片,刘涛最大尺度戏视频,欧美亚洲美女视频,2021韩国美女仙女屋vip视频