文八段為坐式，坐式八段錦見(jiàn)于明代高濂的《遵生八箋》，包括寧神靜坐，手抱昆侖（即腦后枕骨粗?。?，指敲玉枕，扭頭頻頻，推摩腎俞，手轉(zhuǎn)雙輪（手向前像車(chē)輪轉(zhuǎn)動(dòng)），按摩攀足，任督慢運(yùn)（意念引氣沿任督二脈運(yùn)行）八節(jié)，本文用通俗的語(yǔ)言解說(shuō)。
武八段包括“雙手托天理三焦，左右開(kāi)弓似射雕，調(diào)理脾胃須單舉，五勞七傷往后瞧，搖頭擺尾去心火，兩手攀足固身腰，攢拳伸臂增氣力、背后七顛百病消”。
分述如下。
文八段錦
一、基本要求
臥著做時(shí)，頭部功要仰臥抬著頭做，搓腳心要穿好衣服坐起來(lái)做，搓腰眼則可側(cè)臥輪流用一只手搓。
（2）意念：坐好或仰臥好以后，即排除雜念，耳不旁聽(tīng)，目不遠(yuǎn)視，心靜神凝，意守肚臍，即只想著肚臍那個(gè)地方，別的一概不想。肚臍位腹中部，而腹部是臟腑雜聚之所，因此意守此處，作用甚大。
（3）呼吸：姿勢(shì)和意念調(diào)整好了之后，即可進(jìn)行幾次深長(zhǎng)呼吸。呼吸是用自然的腹式呼吸進(jìn)行的。
呼吸時(shí)用鼻吸氣，同時(shí)舌舔上顎；用口呼氣，同時(shí)舌放下。如此呼吸八、九次（一呼一吸為一次，以下同此）。呼吸時(shí)，要逐漸做到悠緩細(xì)勻，綿靜細(xì)長(zhǎng)，以舒適自然，輕松愉快為度。
初練此功時(shí)，可以先呼吸三～五次，然后量力逐漸增加次數(shù)。如愿多練，還可以每天增加三次，逐漸增加到每次練功呼吸八十幾次。但在增加次數(shù)時(shí)，必須根據(jù)個(gè)人身體健康情況，循序漸進(jìn)；特別是體弱和多病的人，更應(yīng)慎重，否則由于呼吸時(shí)橫隔肌上下激烈起伏運(yùn)動(dòng)，可能傷及內(nèi)臟。
呼吸時(shí)，要求室內(nèi)空氣新鮮。如果室內(nèi)空氣不新鮮（如冬季來(lái)不及換氣），則可以暫不做深呼吸，而直接做八段錦動(dòng)作。做完動(dòng)作，穿衣起床后，可到空氣新鮮的地方補(bǔ)做。
深長(zhǎng)呼吸做完以后，在做床上八段錦或床下六段功時(shí)。呼吸始終要保持自然，不必用意指揮。
二、基本動(dòng)作
第一段：干沐浴
（1）浴手--兩手合掌搓熱，左手緊握住右手背用力摩擦一下，接著右手緊握住左手背摩擦一下，相互共摩擦十幾次（一左一右為一次）（圖1）。
（2）浴臂--右手掌緊按左手腕里面，然后用力沿臂內(nèi)側(cè)向上擦到肩膀，由臂外側(cè)向下擦到左手背。如此往復(fù)共擦十幾次（圖2、3），然后用左手如上法擦右臂十幾次（一往一復(fù)是一次）。
臂部有三個(gè)重要關(guān)節(jié)，正當(dāng)經(jīng)絡(luò)脈路的要道，故稍有不適，就會(huì)影響全身活動(dòng)。浴臂功能促使關(guān)節(jié)靈活，防止關(guān)節(jié)發(fā)炎，并能通經(jīng)活絡(luò)，防止膀臂酸痛。
患寒臂痛者，可加做此功，次數(shù)可增加到幾十次，甚至幾百次，療效比較顯著。但因發(fā)炎而臂部熱腫痛者，不可做此功。
（3）浴頭--兩手掌心按住前額，稍用力向下擦到下頜，再翻向頭后兩耳上，輕輕擦過(guò)頭頂，還到前額，這是一次，共擦十幾次（圖4、5）。
接著，用十指指肚或指甲均勻地輕揉整個(gè)頭部的發(fā)根十到二十次。然后用兩拇指由太陽(yáng)穴附近向頭上部捋，捋至頭頂后，即五指靠攏向下捋，捋到項(xiàng)部，算做一次。這樣捋十幾次，有助于降低血壓。如血壓過(guò)高，可加捋30-70次左右（圖6、7、8）。
（4）浴眼--兩手輕握拳，兩拇指彎曲，用拇指背分擦兩上眼皮各十幾次（圖9），然后用兩手拇指分按兩側(cè)太陽(yáng)穴旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)十次，再向相反方向揉動(dòng)十次；最后，用右手拇指和食指捏住兩眉頭中間部位，揪十幾次，與此同時(shí)，用左手從后頭發(fā)際向下捋到項(xiàng)部十幾次，換手同上動(dòng)作十幾次（圖10）。
揪兩眼中間部位，可使眼內(nèi)虛火外瀉，有助于防止眼疾。
（5）浴鼻--兩手拇指微屈，其他回指輕握拳，用拇指背沿鼻梁骨商側(cè)上下往返用力各擦十次（上擦到眼下部，下擦到鼻孔側(cè)）；冬天或天氣驟冷時(shí)可增到三十幾次。擦鼻時(shí)，兩手可以一同向上或向下擦，也可以一手向下，另一手向上交叉起來(lái)擦。一上一下，為一次（圖11）。擦鼻兩側(cè)，可使鼻腔血液暢通，溫度保持正常，從而可使吸進(jìn)的空氣變溫，使肺臟減輕受冷空氣的刺激，自然有助于免除咳嗽，防止感冒。據(jù)許多人反映，練此功確有助于防止傷風(fēng)。
（6）浴胸--先用右手掌按在右乳部上方，手指向下，用力推到左大腿根處；然后再用左手從左乳部上方同樣用力推到右大腿根處，如此左右手交叉進(jìn)行，各推十幾次（圖12、13）。
此功臥著做時(shí)，可先把右手按在左乳部，手指向上，用力擦到右大腿根部；然后把左手按在右乳部，手指向上，用力擦到左大腿根部；一左一右為一次，可連續(xù)擦十幾次。
（7）浴腿--兩手先緊抱一側(cè)大腿根。用力向下擦到足踝，然后擦回大腿根。如此上下來(lái)回擦十幾次（一上一下為一次）。兩腿擦法相同（圖14）。對(duì)這種擦法如感覺(jué)不便，也可大腿小腿分開(kāi)來(lái)擦。
腿是負(fù)擔(dān)上體的骨干，有三個(gè)關(guān)節(jié)，且是足三陽(yáng)經(jīng)和足三陰經(jīng)的經(jīng)絡(luò)要路。因此，浴腿功可使關(guān)節(jié)靈活，腿肌增強(qiáng)，有助于防止腿疾，增強(qiáng)步行能力。
第二段：鳴天鼓
兩手掌心緊按兩耳孔，兩手中間三指輕擊后頭枕骨（小腦部）十幾次。然后，掌心掩按耳孔，手指緊按后頭枕骨部不動(dòng)，再驟然抬離，這樣連續(xù)開(kāi)閉放響幾十次（圖16、17）。最后，兩中指或食指插入耳孔內(nèi)轉(zhuǎn)動(dòng)三次，再驟然拔開(kāi)，這算做一次，這樣共進(jìn)行三--五次（圖18、19）。
后頭枕骨內(nèi)是十二經(jīng)絡(luò)的諸陽(yáng)經(jīng)聚會(huì)之所，又是小腦所在部位，故輕擊可清醒頭腦，增強(qiáng)記憶，特別是在早起或疲勞之后，效果更為明顯
兩耳內(nèi)有前庭等神經(jīng)裝置直通大腦，故通過(guò)開(kāi)閉使兩耳鼓膜震蕩，可以加強(qiáng)聽(tīng)覺(jué)，預(yù)防耳疾。
第三段：旋眼睛
端坐凝神，頭正腰直，兩眼向左旋轉(zhuǎn)五--六次，然后向前注視片刻；再向右旋轉(zhuǎn)五--六次，前視片刻。
第四段：叩齒
先心靜神凝，口輕閉，然后上下牙齒互相輕輕叩擊三十幾次。
牙齒不僅是骨的末梢，同筋骨有直接關(guān)系，而且同胃、腸、脾、腎、肝等內(nèi)臟活動(dòng)也有密切聯(lián)系。因此。經(jīng)常行此功，可以增強(qiáng)牙齒，促進(jìn)消化系統(tǒng)的機(jī)能。
第五段：鼓漱
閉口咬牙，口內(nèi)如含物，用兩腮和舌做漱口動(dòng)作，漱三十幾次，漱口時(shí)，口內(nèi)多生津液（唾液）。等津液滿口時(shí)再分三口慢慢下咽。初練時(shí)可能津液不多，久練自增。
第六段：搓腰眼
兩手對(duì)搓發(fā)熱以后，緊接腰眼，用力向下搓到尾閭部分，然后再搓回到兩臂后屈盡處，這是一次；共用力搓三十幾次（圖20）。
腰眼位居帶脈（即環(huán)繞腰部的經(jīng)脈）之中，也是腎臟所在部位，最喜暖惡寒。用掌搓腰之后，勢(shì)必發(fā)熱，這樣就不僅溫暖了腰眼，而且可以增強(qiáng)腎臟機(jī)能，疏通帶脈，久練到老，腰直不彎，并且可防腰痛。有人腰痛，搓到幾百次，汗出方止，收到了一定療效。
第七段：揉腹
如果腸胃不適或有慢性腸胃病，可做揉腹功。男子揉腹功的做法是：左手叉腰或放在左大腿根（仰臥做時(shí)手的位置不限），右手從心口窩左下方揉起，經(jīng)過(guò)臍下小腹向右擦揉，仍還原處為一次，共揉三十幾次。然后右手叉腰或放在右大腿根，左手再揉擦三十幾次，揉法同上，只方向相反（圖21、22）。揉腹用力要輕。由于此功費(fèi)時(shí)，無(wú)腸胃病者，也可不做，也可只揉擦五--六次。
腸管的蠕動(dòng)方向是一定的，是由上向下蠕動(dòng)的；但腸管在腹腔內(nèi)的存在狀態(tài)是盤(pán)旋的，是不定向的，所以揉腹可以左右各揉三十幾次。揉腹功長(zhǎng)期堅(jiān)持，不僅能增強(qiáng)腸胃消化功能，而且有助于醫(yī)治各種腸胃病。其所以如此，是因?yàn)椴列睾腿喔箷r(shí)，內(nèi)臟和隔肌受到外界壓力，遂起伏升降，引起腸胃蠕動(dòng)加大，各器官系統(tǒng)活動(dòng)加強(qiáng)，新陳代謝功能旺盛，從而使臟腑機(jī)能增強(qiáng)，逐漸消除病灶，自然能達(dá)到痊愈的目的。實(shí)踐證明，確有人經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期揉腹治好了某些胃腸病。
由于婦女的生理特點(diǎn)，女性與男性做法不同。手掌搓熱，左手叉腰（拇指在前，四指在后），右手掌心由心口窩處，向左下方旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)一周為一次，可揉轉(zhuǎn)幾十次。然后右手叉腰，左手掌心自肚臍處，向右下方旋轉(zhuǎn)，經(jīng)過(guò)小腹（恥骨邊緣）回到原處為一次，也揉轉(zhuǎn)幾十次。左右手揉轉(zhuǎn)的部位不同：右手揉轉(zhuǎn)于肚臍上方和心口窩下方之間，方向是向左下方開(kāi)始轉(zhuǎn)起，而左手則揉轉(zhuǎn)于肚臍下方和小腹一帶，方向是向右下方開(kāi)始轉(zhuǎn)起。女性久練此功，可以增強(qiáng)臟腑，幫助消化，調(diào)經(jīng)聚氣。
第八段：搓腳心
兩手搓熱，然后搓兩腳心八十多次（圖23）。腳心屬于足少陰腎經(jīng)（經(jīng)絡(luò)名）。此經(jīng)起于腳心，止于胸上部，是濁氣下降的地方，所以搓此處可導(dǎo)引腎臟虛火及上身濁氣下降，并能舒肝明目。洗腳后順便搓腳心，效果尤大。
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