健身氣功——床上八段錦
（無(wú)意子改編口述，舒明朗記錄整理）
許多疾病完全可通過(guò)患者自身鍛煉來(lái)解決，不必一有病就想到吃藥找醫(yī)生。傳一套在床上練的功，共八段，方便易練。
簡(jiǎn)單易行，介紹給網(wǎng)友們參考姿勢(shì)，可以在床上做，也可以在椅子上做，最好是掛上窗簾，效果好些。
意念：排除雜念，耳不旁聽(tīng)，目不遠(yuǎn)視，心靜神凝。
呼吸：姿勢(shì)調(diào)整好以后，進(jìn)行幾次深長(zhǎng)呼吸。然后，是自然呼吸。
第一段 干沐浴
干沐?。涸∈帧⒃”?、浴頭、浴眼、浴鼻、浴胸、浴腿、浴膝。
1. 浴手。兩手合掌搓熱，左手緊握住右手背用力摩擦一下，緊接著右手緊握住左手背用力摩擦一下。相互摩擦十幾次。（手是手三陽(yáng)經(jīng)和手三陰經(jīng)的起止點(diǎn)，所以，干沐浴從手做起。）
2. 浴臂。右手緊握住左手腕內(nèi)側(cè)，然后用力沿臂內(nèi)側(cè)向上擦到肩膀；再翻過(guò)肩膀，由臂外側(cè)向下擦到左手背。如此往復(fù)共擦十幾次。然后換用左手如上法擦右手臂十幾次。（臂部是經(jīng)絡(luò)脈路的要道，稍有不適，會(huì)影響全身活動(dòng)。）
3. 浴頭。兩手掌心按住前額，稍用力向下擦到下顎，再翻向頭后兩耳上方，輕輕擦過(guò)頭頂，回到前額；這是一次，共擦十幾次。接著，用十指肚或指甲均勻地輕揉整個(gè)頭部的發(fā)根十幾次。然后用兩拇指由太陽(yáng)穴附近向頭上部捋；捋至頭頂后，即五指摒攏向下捋，捋到頂部，算一次。這樣捋十幾次，有助于降低血壓。（頭為一身主宰，是諸陽(yáng)所會(huì)，百脈所通，浴頭功可以促進(jìn)諸陽(yáng)上升，百脈調(diào)和，氣血不衰，可使人面色紅潤(rùn)，不生皺紋，既預(yù)防腦淤血，又引血上升，防止脫發(fā)。）
4. 浴眼。兩手輕握拳，兩拇指彎曲，用拇指背分擦兩上眼皮各十幾次；然后用兩拇指分按兩側(cè)太陽(yáng)穴旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)十次，再向相反方向揉動(dòng)十次；最后，右手拇指和食指捏住兩眉頭中間部位，揪十幾次，與此同時(shí)，左手從后頭發(fā)際向下捋到項(xiàng)部十幾次。換手同上動(dòng)作十幾次。（眼的功能同五臟有關(guān)，“包為脾病，皆主心，肺白，肝黑，腎瞳人”，故有腎病的人，其瞳子多昏暗。浴眼可使眼部氣血暢通，保持豐滿，眼瞼不下垂，對(duì)預(yù)防近視、遠(yuǎn)視也有一定的作用。太陽(yáng)穴附近毛細(xì)血管多，揉動(dòng)此處可以抗風(fēng)寒侵襲，有助于治療頭痛、頭昏。揪兩眼中部，可使眼內(nèi)虛火外瀉，有助于防止眼疾。）
5. 浴鼻。兩拇指微屈，其余四指輕握拳，用拇指背沿鼻梁骨兩側(cè)上下往復(fù)用力擦十次（上擦到眼下部，下擦到鼻孔側(cè)）。冬天、天氣驟冷時(shí)可增加三十次。（該功有助于免除咳嗽，防止感冒，避免傷風(fēng)。）
6. 浴胸。右手掌按在右乳部上方，手指向下，用力推倒左大腿根部處；然后左手從左乳部上方，手指向下，用力推倒由右大腿根部處；如此左右手交叉進(jìn)行，做十幾次。此功臥著做時(shí)，可先把右手按住左乳部，手指向上，用力擦到右腿根部；然后把左手按住右乳部，手指向上，用力擦到左腿根部；一左一右為一次，可擦十幾次。
7. 浴腿。兩手先緊抱住左腿大腿根，用力向下擦到足踝，然后擦回大腿根。如此上下來(lái)回擦十幾次（一上一下為一次）。擦右腿法同左腿，也擦十幾次。如有不便可大腿小腿分開(kāi)來(lái)擦。（腿是足三陽(yáng)經(jīng)和足三陰經(jīng)的經(jīng)絡(luò)要路。浴腿可防腿疾，增強(qiáng)步行能力。）
8. 浴膝。兩手掌心緊按住兩膝，先齊向外旋轉(zhuǎn)十幾次，后齊向內(nèi)旋轉(zhuǎn)十幾次。（膝關(guān)節(jié)多橫紋肌和軟骨韌帶組織，血管分布較少，故最惡濕怕寒，也易老損，此功，可以增高膝部溫度，驅(qū)逐風(fēng)寒，靈活筋骨，防止關(guān)節(jié)炎等疑難雜癥。）
第二段 鳴天鼓 兩手掌心緊按兩耳孔，兩手中間三指輕叩后頭枕骨（小腦部）十幾次。然后手指緊按后頭枕骨部不動(dòng)，掌心掩按耳孔后，再驟然抬離，這樣連續(xù)開(kāi)閉十幾次。最后，兩中指或食指插入耳孔內(nèi)轉(zhuǎn)動(dòng)三次，再驟然拔開(kāi)，這算一次。
這樣共進(jìn)行三到五次。
（后頭枕骨內(nèi)是十二經(jīng)絡(luò)的諸陽(yáng)經(jīng)聚會(huì)之所，又是小腦所在的部位，故輕叩可清醒頭腦，增強(qiáng)記憶，特別是早起、晚睡、疲勞之后。兩耳內(nèi)有前庭等神經(jīng)直通大腦，通過(guò)開(kāi)閉，兩耳鼓膜震蕩，可以增強(qiáng)聽(tīng)覺(jué)，預(yù)防耳疾。）
第三段 旋眼睛
端坐凝神，頭正腰直，兩眼向左旋轉(zhuǎn)五到六次，然后向前注視片刻；再向右旋轉(zhuǎn)五到六次，然后向前注視片刻。
朝夕認(rèn)真做兩遍，日久效果奇佳。
第四段 叩齒
先心靜神凝，口輕閉，然后上下牙齒互相輕輕叩擊三十幾次。
（牙齒不僅是骨的末梢，同筋骨也有直接的關(guān)系，而且同胃、腸、脾、腎、肝等內(nèi)臟也有密切聯(lián)系。）
第五段 鼓漱
閉口咬牙，口內(nèi)如含物，用兩腮和舌做漱口動(dòng)作，漱三十幾次。
漱口時(shí)，口內(nèi)多生津液。等津液滿口時(shí)，再分三次慢慢下咽。久練津液自增。
（此功可解毒免疫、助消化。古人造字時(shí)取意“舌上的口水”為“活”字。）
第六段 搓腰眼
兩手對(duì)搓發(fā)熱后，緊按腰眼，用力向下搓到尾閭部分，然后再搓回兩臂后屈盡處，這是一次；共用力搓三十幾次。
（腰眼位居帶脈之中，也是腎臟所在部位，最喜暖惡寒。搓腰眼，可增強(qiáng)腎臟機(jī)能，疏通帶脈，久練腰不彎、腰不疼。）
第七段 揉腹
先用左手叉腰或放在左大腿根（仰臥做時(shí)手的位置不限）；右手從心窩左下方揉起，經(jīng)過(guò)臍下小腹向右擦揉，回到原處為一次，共揉三十幾次。然后右手叉腰或放在右大腿根，左手再擦揉三十幾次，揉法同上，只方向相反。
由于婦女的生理特點(diǎn)，女性做法與男性不同。手掌搓熱，左手叉腰（拇指在前，四指在后）。右手掌心由心口窩處，向左下方旋轉(zhuǎn)；旋轉(zhuǎn)一周為一次，共100次。然后。右手叉腰，左手掌心自肚臍處，向右下方旋轉(zhuǎn)；旋轉(zhuǎn)經(jīng)過(guò)小腹恥骨邊緣回到原處一周為一次，共100次。左右手揉轉(zhuǎn)的部位不同：右手揉轉(zhuǎn)于肚臍上方和心口窩下方之間，方向是向左下方開(kāi)始轉(zhuǎn)起，而左手則揉轉(zhuǎn)于肚臍下方和小腹一帶，方向是向右下方開(kāi)始轉(zhuǎn)起。
（此功不僅能增強(qiáng)腸胃消化功能，而且有助于治療各種腸胃病。女性久練此功，可增強(qiáng)臟腑機(jī)能，幫助消化，調(diào)經(jīng)聚氣。）
第八段 搓腳心
兩手對(duì)搓發(fā)熱后，搓兩腳心，各八十幾次。
（腳心，屬足少陰腎經(jīng)。此經(jīng)起于腳心，止于胸上部，是濁氣下降的地方，所以搓此處可導(dǎo)引腎臟虛火及上身濁氣下降，并能舒肝明目。熱水洗腳后練習(xí)此功，效果尤大。）
