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專心呼吸是一種簡單有效的冥想技巧，它不但能訓(xùn)練大腦，還能增強意志力。它能減輕你的壓力，指導(dǎo)你的大腦處理內(nèi)在的干擾和外在的誘惑。定期的思維訓(xùn)練能幫人戒煙、減肥、戒毒，保持清醒。是經(jīng)常需要動腦筋的營銷人必備的一門生活技巧。

1、原地不動，安靜坐好
坐在椅子上，雙腳平放在地上，或盤腿坐在墊子上。背挺直，雙手放在膝蓋上。冥想時一定不能煩躁，這是自控力的基本保證。
2、注意你的呼吸
閉上眼睛，要是怕睡著，你可以盯著白墻看。注意你的呼吸。吸氣時腦海中默念“吸”，呼氣時在腦海中默念“呼”。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己有點走神的時候，重新將注意力集中到呼吸上。這種反復(fù)的注意力訓(xùn)練，能讓前額皮質(zhì)開啟高速模式，讓大腦中處理壓力和沖動的區(qū)域更加穩(wěn)定。
3、感受呼吸，弄清自己是怎么走神的
幾分鐘后，你就可以不念“呼”、“吸”了，試著專注于呼吸本身。你會注意到空氣從鼻子和嘴巴進入和呼出的感覺，感覺到吸氣時胸腹部的擴張和呼氣時胸腹部的收縮。當(dāng)不再默念“呼”、“吸”后，你可能更容易走神。像之前一樣，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己在想別的事情時，重新將注意力集中到呼吸上。如果你覺得很難重新集中注意力，就在心里多默念幾遍“呼”和“吸”。

剛開始的時候，可以每天鍛煉5分鐘就行。習(xí)慣成自然之后，再試著每天做10～15分鐘。簡單的呼吸冥想訓(xùn)練法可以對意志力與思維能力起到至關(guān)重要性。

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