人類花了好幾百萬時(shí)間，歷經(jīng)種種磨難之下才進(jìn)化出了帶有感情的前額皮質(zhì)，但是太重感情容易受傷，而且一被傷就收不住，容易傷了自己，完了可能舔舔傷疤，趕緊爬起來又去禍害別人了，出來混，總是要還的。但是搞來搞去，疲憊的還是自己，如果擁有強(qiáng)大的自控力，什么同事勾心斗角，婆媳不和，生意場(chǎng)上互相算計(jì)，這一切都是云淡風(fēng)輕，盡在自己掌控之中。

盤古開天辟地以來，大家一直以為人腦的構(gòu)造是不變的，腦容量是一個(gè)固定值，不能通過外力改變，唯一可能變化的就是你那日益衰老的盛世美顏。但是近代神經(jīng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，人腦像一個(gè)求知欲極強(qiáng)的學(xué)生，對(duì)經(jīng)驗(yàn)有著超乎大家想象的反應(yīng)。讓它學(xué)什么，它就越來越擅長(zhǎng)什么。而且會(huì)越來越容易，也會(huì)根據(jù)你的要求進(jìn)行微調(diào)。就像練習(xí)投籃一樣，開始時(shí)候可能投不進(jìn)，時(shí)而不時(shí)還來個(gè)三不沾，但是隨著科學(xué)有效的練習(xí)，你的姿勢(shì)越來越標(biāo)準(zhǔn)，命中率也越來越高，到了后期，接球就往籃筐里扔，還一扔一個(gè)準(zhǔn)，這就是練習(xí)的魅力。通過練習(xí)，大腦的某些區(qū)域密度會(huì)變大，會(huì)聚集更多的灰質(zhì)。比如對(duì)于練習(xí)表演雜耍的成年人來說，他們大腦中用來追蹤運(yùn)動(dòng)物體的區(qū)域會(huì)聚集更多的灰質(zhì)。大腦中負(fù)責(zé)運(yùn)動(dòng)的區(qū)域連接會(huì)更加緊密，以便更快的傳遞信息。如果成年人堅(jiān)持每日玩25分鐘的記憶力游戲，大腦里控制注意力和記憶力的區(qū)域也會(huì)連接的更加緊密。

這里要給大家說的不是枯燥無味的科研，而是一件簡(jiǎn)單、無痛的事——冥想。讓你提升自控力，集中注意力、管理壓力、克制沖動(dòng)和認(rèn)識(shí)自我的能力，一段時(shí)間練習(xí)之后，你的大腦就會(huì)變成調(diào)試良好的意志力機(jī)器。當(dāng)然，這個(gè)方法很神奇，而且容易實(shí)現(xiàn)，且不用花一輩子時(shí)間去練習(xí)（畢竟現(xiàn)代社會(huì)不允許每個(gè)人都跑到喜馬拉雅山上的某個(gè)山洞里去打坐冥想）。研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過僅僅3個(gè)小時(shí)的冥想練習(xí)，他們的注意力和自控力就有了大幅提升。11個(gè)小時(shí)后，就已經(jīng)能感覺到大腦的變化了。維持8周的日常冥想訓(xùn)練可以提升人們?nèi)粘Ｉ钪械淖晕乙庾R(shí)，相應(yīng)大腦區(qū)域的灰質(zhì)也會(huì)隨之增多。聽起來有些厲害，但是可以這樣理解，冥想讓更多血液流進(jìn)前額皮質(zhì)，就像提重物能讓更多的血液進(jìn)入肌肉一樣。人腦在接受鍛煉方面和肌肉沒什么區(qū)別，科學(xué)有效的訓(xùn)練下，它會(huì)變得更強(qiáng)壯、更迅速。所以，用心看下面的內(nèi)容，這些冥想技巧會(huì)很有用，能充分挖掘你的大腦潛能。

意志力實(shí)驗(yàn)：五分鐘訓(xùn)練大腦

1.原地不動(dòng)，安靜坐好。

坐在椅子上，雙腳平放在地上，或盤腿坐在墊子上。背挺直，雙手放膝。冥想時(shí)切忌莫煩躁，這是自控力的基本保證。如果想撓癢的話，可以調(diào)整一下胳膊的位置，腳交叉或伸直，看自己是否有沖動(dòng)但能克制。簡(jiǎn)單地靜坐對(duì)于意志力的冥想訓(xùn)練至關(guān)重要。你將學(xué)會(huì)，不再屈服于大腦和身體產(chǎn)生的沖動(dòng)。

2.注意呼吸

閉上雙眼。如果怕睡著，也可以盯著某處看，如綠植，白墻，但是一定不要看手機(jī)或電視。注意你的呼吸，吸氣時(shí)在腦海里默念“吸”，呼氣時(shí)默念“呼”。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己有些走神的時(shí)候，重新將注意力集中到呼吸上。這種反復(fù)的注意力訓(xùn)練，能讓前額皮質(zhì)高速運(yùn)轉(zhuǎn)，讓大腦中處理壓力和沖動(dòng)的區(qū)域更加穩(wěn)定。

3.感受呼吸

幾分鐘后，你就可以不再默念“呼”、“吸”了。試著專注于呼吸本身。用心體會(huì)一呼一吸的變化，你會(huì)感受到空氣從鼻子和嘴巴進(jìn)入和呼出的感覺，感覺到吸氣時(shí)胸腹部的擴(kuò)張和吸氣時(shí)胸腹部的收縮。不再默念“呼”、“吸”后，你可能更容易走神。像之前一樣，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己在想其他事情的時(shí)候，重新把注意力集中到呼吸上，如果覺得很難集中注意力，就在心里多默念幾句“呼”、“吸”。這部分訓(xùn)練可以有效鍛煉人的自我意識(shí)和自控能力。

開始時(shí)候，每日5分鐘就好，習(xí)慣成自然之后，試著加大難度，可以試試10-15分鐘。如果覺得有負(fù)擔(dān)，那就減少到5分鐘。每天做比較短的訓(xùn)練，也比把相對(duì)長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練拖到明天好。這樣，每天有一段固定的時(shí)間冥想，自我意識(shí)和自控力會(huì)越來越強(qiáng)，用，擁有了意志力和“我想要”的力量，才能讓自己選擇去做“更難的事”