中醫(yī)養(yǎng)生極為重視睡眠，認(rèn)為“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如睡補(bǔ)”，由此可見(jiàn)睡眠對(duì)于養(yǎng)生的重要性?，F(xiàn)代人生活壓力大，據(jù)統(tǒng)計(jì)，31.2%的中國(guó)人都存在嚴(yán)重睡眠問(wèn)題。
睡眠對(duì)于養(yǎng)生到底有多重要？來(lái)聽(tīng)聽(tīng)兩千多年前戰(zhàn)國(guó)名醫(yī)文摯怎么說(shuō)。
文摯行醫(yī)圖
關(guān)于養(yǎng)生之道，文摯與齊威王有段非常有名的對(duì)話，長(zhǎng)沙馬王堆漢墓竹簡(jiǎn)《十問(wèn)》中有過(guò)記載。
“文摯見(jiàn)齊威王，威王問(wèn)道焉，曰：寡人聞子大夫之博于道也，寡人已宗廟之祠，不暇其聽(tīng)，欲聞道之要者，二三言而止。”齊威王的意思是說(shuō)，我聽(tīng)說(shuō)你文摯很精通養(yǎng)生之道，現(xiàn)在我繼承了王位，主持國(guó)政，沒(méi)有多少閑暇時(shí)間，你能否將養(yǎng)生之道用三言兩語(yǔ)加以概括呢？
齊威王
文摯聽(tīng)了齊威王的詢問(wèn)，便回答說(shuō)：“臣為道三百篇，而臥最為首?！?/strong>意思是，我寫了養(yǎng)生之道的論說(shuō)三百篇，而把睡眠放在頭等要位。文摯還進(jìn)一步指出，人和動(dòng)物只有睡眠才生長(zhǎng)，睡眠幫助脾胃消化食物，所以睡眠是養(yǎng)生的第一大補(bǔ)。人一個(gè)晚上不睡覺(jué)，其損失一百天也難以恢復(fù)（一夕不臥，百日不復(fù)）”。
文摯在兩千多年前就能認(rèn)識(shí)到睡眠的作用，這一點(diǎn)非常難能可貴。那么，怎樣才是有質(zhì)量的睡眠呢？最佳的睡眠時(shí)間是幾點(diǎn)？
臺(tái)灣學(xué)者南懷瑾認(rèn)為，亥時(shí)(21-23點(diǎn))至寅時(shí)(3-5點(diǎn))末，是最佳睡眠時(shí)間，也就是在晚上21點(diǎn)睡下，早晨5點(diǎn)起床。這樣說(shuō)的依據(jù)是什么呢？在中醫(yī)學(xué)里，智慧的祖先們將每天的十二時(shí)辰與中醫(yī)的十二經(jīng)絡(luò)對(duì)應(yīng)起來(lái)，每條經(jīng)絡(luò)對(duì)應(yīng)一個(gè)時(shí)辰中運(yùn)行最為活躍。我們來(lái)看看亥時(shí)到寅時(shí)經(jīng)絡(luò)運(yùn)行的規(guī)律。
亥時(shí)是指晚上21點(diǎn)到23點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候是三焦經(jīng)當(dāng)令。“當(dāng)令”就是當(dāng)班的意思。三焦通百脈，人如果在此時(shí)睡覺(jué)，那美容養(yǎng)顏就不用愁了。此時(shí)不想睡覺(jué)的年輕人可聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，看看書，練練瑜伽，但千萬(wàn)不要生氣吵架，因?yàn)樘珎蓊伭恕?/p>
子時(shí)是指夜里11點(diǎn)到次日凌晨1點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候是膽經(jīng)當(dāng)令。子時(shí)，人的陽(yáng)氣開(kāi)始生發(fā)，所以一旦過(guò)了23點(diǎn)，你反而會(huì)越來(lái)越精神，困意全無(wú)。所以最好在23點(diǎn)前進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》里有一句話叫做“凡十一藏皆取于膽”。取決于膽的生發(fā)，膽氣生發(fā)起來(lái)，全身氣血才能隨之而起。春天把生發(fā)之機(jī)養(yǎng)住了，一年都好；少年時(shí)把生機(jī)養(yǎng)好了，對(duì)一生至關(guān)重要；子時(shí)把睡眠養(yǎng)住了，對(duì)一天都至關(guān)重要。
丑時(shí)是指凌晨1點(diǎn)到3點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候是肝經(jīng)當(dāng)令。丑時(shí)未入睡者，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鮮的血生不成，膽又無(wú)法換膽汁，易生肝病，臉色晦暗，情志倦怠。
寅時(shí)是指凌晨3點(diǎn)到5點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候是肺經(jīng)當(dāng)令。這個(gè)時(shí)候是人睡得最死的時(shí)候。因?yàn)榉沃髅C降，此時(shí)人的氣是往下走的，所以一般熬夜的人，3點(diǎn)之前都很精神，一過(guò)3點(diǎn)就扛不住，好想睡覺(jué)。3點(diǎn)到5點(diǎn)也是人體氣血由靜轉(zhuǎn)動(dòng)的過(guò)程。老人為什么到這個(gè)時(shí)候容易早醒，實(shí)際上就是氣血能量不足了。
講到這里，我還要給大家科普一下，中醫(yī)講的十二經(jīng)絡(luò)運(yùn)行時(shí)間及規(guī)律與網(wǎng)絡(luò)上流傳甚廣的“人體排毒時(shí)間表”是有區(qū)別的。
“人體排毒時(shí)間表”不具有科學(xué)性，已被證實(shí)為謠言。而中醫(yī)上所說(shuō)的“十二經(jīng)絡(luò)”中的“經(jīng)絡(luò)”指的是人體內(nèi)的系統(tǒng)，而非具體的器官，比如肺經(jīng)，是指包括肺在內(nèi)的整個(gè)呼吸系統(tǒng)。因此，不能將中醫(yī)所講的經(jīng)絡(luò)運(yùn)行時(shí)間曲解成單個(gè)器官的排毒時(shí)間。
另外，睡眠養(yǎng)生還有一些小竅門，比如睡覺(jué)前要做到肢暖，睡前泡個(gè)腳，把手腳焐熱了再睡；睡覺(jué)的時(shí)候不宜思索未來(lái)之事，鼻息調(diào)勻，靜聽(tīng)其氣，讓自己放松地進(jìn)入睡覺(jué)狀態(tài)；睡覺(jué)前關(guān)好窗，不開(kāi)風(fēng)扇，不開(kāi)空調(diào)，否則風(fēng)入筋，寒入骨，早上起來(lái)脖子后面那條筋就容易發(fā)硬，渾身骨節(jié)酸痛。
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