2011年04月01日 11:05
來(lái)源：《生命時(shí)報(bào)》 作者：胡楚青
很多人都有過(guò)腰背疼，據(jù)統(tǒng)計(jì)，60％—80％的人在一生的不同時(shí)期都會(huì)經(jīng)歷。中華醫(yī)學(xué)會(huì)疼痛學(xué)分會(huì)主任委員、衛(wèi)生部中日友好醫(yī)院疼痛科主任樊碧發(fā)教授告訴《生命時(shí)報(bào)》記者，坐姿不正確、缺乏運(yùn)動(dòng)等生活方式，讓人們對(duì)自己的腰背部“只用不練”、“只用不養(yǎng)”，加之體重不斷增加，現(xiàn)代人的腰背負(fù)擔(dān)太重了。
腰背痛困擾老中青三代人
近日，《生命時(shí)報(bào)》記者隨機(jī)對(duì)20名市民進(jìn)行調(diào)查顯示，幾乎人人都有過(guò)腰背疼痛的經(jīng)歷。其中2人曾患腰椎間盤突出，6人的腰背疼程度非常嚴(yán)重。采訪中，50歲的潘阿姨告訴記者，她30歲時(shí)受涼得了肩周炎，后來(lái)經(jīng)常做家務(wù)，還摔傷過(guò)，現(xiàn)在從頸椎到尾椎骨的整個(gè)后背部天天都疼。
樊碧發(fā)說(shuō)，現(xiàn)在來(lái)疼痛科就診的人中，超過(guò)半數(shù)是因?yàn)檠巢刻弁矗现星嗳加?。其中，老年人的背痛主要是由于骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)炎等退行性疾病導(dǎo)致的，一般還會(huì)伴隨著腿痛。中年人多是因?yàn)榫米⒆瞬划?dāng)?shù)秩狈\(yùn)動(dòng)引發(fā)背痛，腰背部的肌肉被“過(guò)度使用”卻又得不到合理的調(diào)養(yǎng)。青少年中的背痛患者也在增加，有些小學(xué)生都來(lái)看疼痛門診，原因主要是書包過(guò)重、寫作業(yè)姿勢(shì)不正確等。
坐著比站著更累
衛(wèi)生部中日友好醫(yī)院骨科主任李子榮教授說(shuō)導(dǎo)致腰背疼痛的第一大原因是久坐且坐姿不正確。臺(tái)灣行政院勞工安全衛(wèi)生研究所資料指出，坐著的時(shí)候，腰椎承受的力量是站著的兩倍，體重70公斤的人，就有140公斤的力量。若身體向前傾20度，壓力更高達(dá)200公斤，接近原本的3倍，所以“坐著比站著更累”。
“腰椎像是支撐房子的柱子，上梁不正下梁歪。”臺(tái)灣彰化秀傳醫(yī)院院長(zhǎng)、骨科醫(yī)師古鳴洲說(shuō)，腰椎組織一旦發(fā)生病變，就會(huì)引發(fā)下背痛或坐骨神經(jīng)痛等問(wèn)題。“當(dāng)你覺(jué)得腰隱隱作痛時(shí)，往往已經(jīng)形成了積累性損傷。在臨床中，長(zhǎng)期慢性腰痛的人，大約有35%最終會(huì)發(fā)展為腰椎間盤突出。”
第二個(gè)原因是缺乏運(yùn)動(dòng)。北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)學(xué)院副教授張一民告訴《生命時(shí)報(bào)》記者，在不鍛煉的人群中，背痛比例更高。“長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，肌肉的數(shù)量和質(zhì)量都會(huì)有所下降，對(duì)于脊椎的保護(hù)能力也會(huì)下降。”
第三個(gè)原因是衰老。一般背痛從30—40歲左右開(kāi)始發(fā)病，隨著年齡增加，疼痛的程度、頻率都會(huì)增加。
第四個(gè)原因是肥胖。“脊椎承受的壓力和體重相關(guān)，因此越胖的人，脊柱承受的壓力就越大。而這些人往往缺乏鍛煉，肌肉的保護(hù)能力明顯不足。”張一民解釋說(shuō)。
第五個(gè)原因是骨質(zhì)疏松。骨質(zhì)疏松會(huì)讓脊柱厚度發(fā)生變化、個(gè)子變矮、受力也會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題，這通常會(huì)讓女性的背痛來(lái)得更早且持續(xù)時(shí)間更長(zhǎng)。
八成人需要糾正坐姿
臺(tái)灣調(diào)查顯示，約八成人坐姿不正為背痛帶來(lái)隱患。古鳴洲說(shuō)，錯(cuò)誤的坐姿包括上班時(shí)彎腰駝背、坐在椅子最前緣、斜躺在沙發(fā)上看電視等。“給腰背減負(fù)的最好辦法，就是形成正確的坐姿。一定要讓自己坐的像皇帝一樣。”張一民說(shuō)。
首先，我們需要一把舒適的椅子。椅子不宜“太深”，坐下時(shí)臀部能把椅子坐滿，讓腰背部完全緊貼著椅背；兩腳要能平放地面，使膝蓋同高或稍高于臀部。
其次，找一個(gè)舒適的靠墊。臺(tái)灣長(zhǎng)庚醫(yī)院康復(fù)科醫(yī)師林瀛洲說(shuō),“靠墊最好選擇能和腰椎完全貼合，材質(zhì)稍微硬一點(diǎn)，有一定的支撐強(qiáng)度的。”
最后，時(shí)刻糾正坐姿。坐下時(shí)，腰部緊貼靠墊，不能“只墊不靠”。林瀛洲說(shuō)，座位上有靠墊依然彎腰駝背，靠墊就形同虛設(shè)。不妨?xí)r常把椅子拉近桌子一步，或者將桌上的電腦顯示器挪近一點(diǎn)。每隔1小時(shí)，一定要站起來(lái)活動(dòng)10分鐘，做一些腰背部相關(guān)的伸展運(yùn)動(dòng)。
除此之外，還應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：
1.伸展、曬太陽(yáng)可緩解疼痛。每天進(jìn)行腰背部伸展運(yùn)動(dòng)，每次10分鐘，每天2次，有利于預(yù)防腰背痛。具體姿勢(shì)是左右緩緩活動(dòng)頸部，自由自在地聳抬雙肩，然后做兩臂開(kāi)合的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。這種姿勢(shì)能讓脊椎“反向”放松。平時(shí)多曬太陽(yáng)對(duì)老年人腰背痛、老寒腿等慢性疼痛有很大好處，特別是不經(jīng)常進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)的老年人，更應(yīng)該在早上和下午出門曬曬腰背。
2.給背包減負(fù)。背包的重量超過(guò)自身體重的10%，就可能對(duì)背部造成傷害。打開(kāi)你的包，把里面那些很少用到的東西清除出去。背包的方法也很重要，如果用單肩背，最好左右輪換，如果用雙肩背，最好選擇寬肩帶。
3.別睡太硬的床。硬床對(duì)背并不好。一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，睡軟床比睡硬床的人更少受到背疼困擾。同時(shí)，別選太高的枕頭，如果仰著睡，別讓下頜壓住胸口；如果側(cè)著睡，別讓頭部過(guò)于向肩側(cè)彎曲。
4.做家務(wù)要留心。女性做家務(wù)時(shí)總是彎著腰，掃地、拖地時(shí)常常一側(cè)用力，這樣很容易讓背部承受更多壓力。建議做一會(huì)家務(wù)一定要休息下，同一種動(dòng)作別持續(xù)太久。
5.如果疼痛超過(guò)一個(gè)月要及時(shí)就醫(yī)。樊碧發(fā)說(shuō)，現(xiàn)在不少大醫(yī)院都開(kāi)設(shè)了疼痛門診，患者可以得到周全的檢查和治療。不要隨意按摩、理療，否則可能加重疼痛。
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