生活中，每個(gè)人都與“坐”脫不了干系，上班坐、地鐵坐、開(kāi)車坐……然而，這個(gè)你每天都在做的動(dòng)作，正悄悄傷害著你……
數(shù)據(jù)顯示，80%的人會(huì)有不同程度的腰背痛。尤其是久坐的上班族，不是肩膀僵硬，就是腰椎不適。
△不同姿勢(shì)腰部受力表（單位：千克）
這是Dr.Nachemson在1976年發(fā)表在SPINE雜志的文章中所用的圖片。標(biāo)注的是對(duì)于一個(gè)體重70Kg的個(gè)體來(lái)說(shuō)，身處不同姿勢(shì)下，第三腰椎間盤所承載的重量。
平躺時(shí)，腰椎負(fù)荷最小，約為25千克；
側(cè)躺時(shí)，腰椎負(fù)荷約為75千克；
站立時(shí)，腰椎負(fù)荷為100千克；
坐姿時(shí)，上身直立腰椎負(fù)荷為140千克。
這是因?yàn)椋仙砬皟A時(shí)，頭、軀干和上肢的重量會(huì)集中在腰椎這一個(gè)支撐點(diǎn)上，腰椎間盤承載的壓力最大。
久坐傷腰，一直坐在那里不動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致肌肉勞損、退化，就會(huì)產(chǎn)生腰部力量不足，腰椎間盤負(fù)重的問(wèn)題了。
研究證明：端正坐姿是減輕腰椎壓力的第一步，大家要牢記兩個(gè)要點(diǎn)：
一是坐著時(shí)，腰背挺直，與大腿呈90度，頭和腰椎的重心連線與地面垂直；
二是千萬(wàn)別讓腰部懸空。腰部需要有足夠的支撐才能減輕腰椎的壓力。
需長(zhǎng)時(shí)間坐著時(shí)，可以買個(gè)靠墊，中間突出、上下為圓弧過(guò)渡、有一定硬度的更好。沒(méi)有靠墊時(shí)，臀部要把椅面坐滿，讓腰背靠著椅子。
除保持正確坐姿外，還要讓頸部保持直立，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲至90度。
在操作鍵盤或鼠標(biāo)時(shí)，盡量使手腕與桌面保持水平。有條件的可以選擇符合人體工學(xué)設(shè)計(jì)的專用電腦桌、電腦椅。
為了看清路況，開(kāi)車族也更容易無(wú)意識(shí)地前傾身體。在系著安全帶的情況下，腰部受到的壓力更大。
駕車時(shí)，應(yīng)該將座位、坐墊適當(dāng)前移，使胸部盡量靠近方向盤。
同時(shí)，膝關(guān)節(jié)彎曲，膝蓋的高度盡量超過(guò)髖關(guān)節(jié)。保持這種姿勢(shì)，即使長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)車，也不容易腰痛。
在下背部或腰部墊個(gè)2－3寸厚的小靠枕，同樣有助于緩解駕車引起的腰酸背痛。
硬板床最好還是選擇木板床，有人說(shuō)現(xiàn)在有很硬的席夢(mèng)思，但睡在席夢(mèng)思里，四周高，中間低，對(duì)腰還是有損害的。
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