腰酸背痛的癥狀有哪些
人體的腰部結(jié)構(gòu)復(fù)雜，軟組織較多，活動范圍廣，負(fù)荷相當(dāng)大，容易導(dǎo)致腰部扭傷。
如果我們根據(jù)個人的不同年齡、性別、體質(zhì)及工作情況在多方面加以注意，很好地保護(hù)腰部，那么腰酸背痛癥狀發(fā)病率、病情嚴(yán)重程度及復(fù)發(fā)率將會明顯降低。
在治療方面，中醫(yī)將其分為寒濕型、濕熱型、瘀血型、腎虛型進(jìn)行辯證。
寒濕型腰酸背痛
主要癥狀：腰部冷痛重著，轉(zhuǎn)側(cè)不利，逐漸加重，每遇陰雨天或腰部感寒后加劇，痛處喜溫，得熱則減，苔白膩而潤，脈沉緊或沉遲。治宜散寒除濕，溫經(jīng)通絡(luò)。
濕熱型腰酸背痛
主要癥狀：腰髖弛痛，牽掣拘急，痛處伴有熱感，每于夏季或腰部受熱后痛劇，遇冷痛減，口渴不欲飲，尿色黃赤，或午后身熱，微汗出，舌紅苔黃膩，脈濡數(shù)或弦數(shù)。治宜清熱燥濕，通利筋脈。
瘀血型腰酸背痛
主要癥狀：痛處固定，或脹痛不適，或痛如錐刺，日輕夜重，或持續(xù)不解，活動不利，甚則不能轉(zhuǎn)側(cè)，痛處拒按，面晦唇暗，舌質(zhì)隱青或有瘀斑，脈多弦澀或細(xì)數(shù)。病程遷延，常有外傷、勞損史。治宜活血化瘀，理氣止痛。
腎虛型腰酸背痛
男人腰酸背痛是什么原因
1、腰椎椎間盤突出
腰椎椎間板突出，身體再年輕，只要彎腰抬重物，就可能發(fā)生椎間盤突出，進(jìn)而壓迫坐骨神經(jīng)，引起急性背痛并延伸到腿部，甚至痛到無法走路。
專家強(qiáng)調(diào)，男人必須正確對待腰酸背痛，無論是哪種情況的腰酸背痛，當(dāng)癥狀出現(xiàn)時要及時的去醫(yī)院檢查，確診后積極采取治療措施，全力守護(hù)男性健康。
2、前列腺炎
有些前列腺炎患者會出現(xiàn)腰酸腰脹、脹痛、嗜睡乏力、精神不集中等癥狀，診斷前列腺炎最有利的依據(jù)是做前列腺液的檢查，同時也需要配合臨床癥狀和其他的檢查，綜合考慮進(jìn)行確診。
在病例中引起前列腺炎的原因比較多，常見的有包皮過長、前列腺炎、過度飲酒等原因，具體的情況需要做系統(tǒng)的檢查，并進(jìn)行針對性的治療，另外需要和前列腺炎同時治療，這樣才能達(dá)到最佳的治療效果。
3、泌尿感染
泌尿感染特別是由衣、支原體引起的典型發(fā)病可見明顯腰酸、腰痛、會陰部腫脹同時伴有尿頻、尿急、尿痛、刺癢等。感染后，如不及時治療，細(xì)菌繁殖上行，引發(fā)前列腺炎、精輸精管、附睪及膀胱炎等疾病，從而嚴(yán)重影響生活質(zhì)量和家庭生活，造成不孕不育甚至惡變。
專家表示：一旦出現(xiàn)腰酸腰痛癥狀，要立即去醫(yī)院做詳細(xì)檢查并接受科學(xué)治療!
4、腎臟疾病
腎臟疾病，如腎結(jié)石，可造成臉和腳、腹部、肋膜等水分積留，造成全身浮腫，患者常常還有食欲不振、倦怠失眠、頭暈?zāi)垦５炔“Y。
5、腰肌勞損
腰肌勞損是一種常見的腰部疾病，腰肌勞損是指腰部一側(cè)或兩側(cè)或正中等處發(fā)生疼痛。
腰肌勞損之癥，既是多種疾病的一個癥狀，又可作為獨(dú)立的疾病，可見于現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所稱之腎病、風(fēng)濕病、類風(fēng)濕病、腰肌勞損脊椎及外傷。
腰酸背痛的病根
不良睡姿或是背痛誘因
據(jù)調(diào)查顯示，32%的人會因?yàn)楸惩磳?dǎo)致晚上睡不好，每天晚上至少會醒來兩次。研究發(fā)現(xiàn)，背痛最嚴(yán)重的時間多在晚上7點(diǎn)到午夜時分。
專家指出：現(xiàn)在并沒有太多科學(xué)證據(jù)顯示睡眠問題是引起背痛的主要原因。
但是，失眠會影響人的心情和某些基本能力，而且失眠造成的疲勞會使人更容易感到疼痛。
也有研究也顯示，疼痛會影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致人整晚都處于淺度睡眠狀態(tài)而且會頻繁醒來。
睡眠和背痛處于一種惡性循環(huán)，不良睡姿可能誘發(fā)背部疼痛，而疼痛也會反過來影響睡眠質(zhì)量，最終影響身體健康。
趴睡容易后背痛
有些睡姿會給你的頸椎、肩膀、臀部、下背部、膝蓋甚至腳后跟施加壓力，而這些都有可能會引起各部位疼痛。
趴著睡覺可以說是最容易引起背痛的罪魁禍?zhǔn)?，所以喜歡趴睡姿勢的人需要更加注意。
通常來說，趴著睡覺會使腰椎向前凸，脊椎的曲線也會隨之彎曲，背部的肌肉往前拉扯，無形中背部肌肉會過度受壓，長期如此容易導(dǎo)致背部疼痛。
而且，趴睡時脖子大多是扭向某一邊的，頸椎也容易隨之扭曲，所以趴睡后人的頸椎與肩膀都容易感到酸痛。
良好睡姿能緩解背痛
正確的睡姿能夠幫你緩解背部疼痛。可以利用一些小技巧緩解背痛，改善你的睡眠質(zhì)量。
比如：仰臥時可以放一個枕頭在膝蓋下，使你的脊椎保持自然的曲線;趴著睡的時候，可以在腹部放一個枕頭來減輕背部的壓力。
當(dāng)你側(cè)睡的時候，可以把你的腿稍微向胸部方向靠，并且放一個枕頭在兩個膝蓋中間。
另外，人在熟睡后會無意識地轉(zhuǎn)身，小小的轉(zhuǎn)身也有好處，它能減輕背部的壓力，畢竟任何一種睡姿如果保持時間過長，都有可能加劇背部疼痛。
日常還應(yīng)多運(yùn)動
時常背痛的另一罪魁禍?zhǔn)拙褪侨粘Ｈ狈\(yùn)動。絕大多數(shù)人一天中大多數(shù)時間都是坐著的，且坐姿也不規(guī)范。
所以，白天上班時間應(yīng)盡可能多站一下，而且不管是站著還是坐著都應(yīng)保持正確的姿勢，這樣有助于緩解背痛并減少晚上背痛的次數(shù)。
如果調(diào)整睡姿不能緩解你的背痛問題和睡眠問題，或者疼痛反而加劇的話，應(yīng)立刻前去就醫(yī)，做進(jìn)一步檢查，看是否有潛在疾病。
如何預(yù)防不良姿勢引起的腰酸背痛
在保持坐姿的時候要保持腰背坐直，雙腳平放于地，使髖關(guān)節(jié)屈曲呈直角狀態(tài)。
最好坐有靠背的椅子，這樣可在腰后增加一軟墊，維持腰椎的生理前凸姿勢不變。
要經(jīng)常參加鍛煉運(yùn)動，工作或做家務(wù)最好避免長時間彎腰。
假如要經(jīng)常參加重體力勞動適宜在褲帶上加一條寬腰帶，增強(qiáng)腰部的支撐力。
保持正確的站姿
眼睛要平視前方，腰背要挺直，挺胸收腹，另外，腰后部要稍向前凸。
人在提取重物的時候，要找準(zhǔn)重物的握持部位，盡量靠近重物站立。
蹲下，但同時也要保持腰部與地面垂直，最好可不彎腰。
握緊要提起的物體，收腹，雙腿用力，這樣才提起物體，進(jìn)而伸髖、膝，直至人體站直，在整個過程中都保持腰部的垂直狀態(tài)。
提起后適宜讓物體盡量貼近身體。
在保持臥姿的時候，枕頭不適宜太高。可選用軟墊，放在后腰下面，保持它的生理弧度。
許多人整天坐在椅子上，上班時眼睛盯著電腦屏幕，下班又猛滑手機(jī)、窩在沙發(fā)看電視，由于姿勢不良，長時間下來容易導(dǎo)致腰酸背痛。
除了要少坐多動、改善姿勢，有機(jī)會就站起來伸展之外，專家傳授5個緩解腰酸背痛的動作，甩開不適。
介紹5個能緩解背痛的瑜伽動作
介紹5個能緩解背痛的瑜珈動作，能夠強(qiáng)化核心肌肉群，緩解肌肉緊繃，放松背部。但是做瑜伽還是建議量力而為，以免受傷。
前3個動作運(yùn)用到深層的核心肌群，幫助強(qiáng)化肌肉;后2個動作則可以幫助緩解緊繃，因?yàn)榫o繃的肩膀可能導(dǎo)致上背部疼痛，而下背痛則可能是臀部肌肉緊繃引起。
第一式/小狗式
雙手與膝蓋著地，在瑜珈墊上呈跪姿。想像你的下背部上，以及兩邊肩胛骨之間各有一杯水，想像水不能倒，接著右手臂向前伸，左腿向后伸直，維持這個姿勢30~60秒鐘?；氐皆缓?，換邊再做一次，兩邊各做3~5次。
第二式/帆船式
坐在瑜珈墊上，膝蓋彎曲、雙腳平放在瑜珈墊上。背部向后伸展，但是不要彎曲，同時將雙腿向前舉起，讓整個身體呈現(xiàn)45度角，雙臂自然向前伸。
停在這個動作并換氣5~8次，之后回到原位，再多做兩次。如果雙腿伸直對你來說太難，可以膝蓋微彎、讓小腿與地面平行。
這個方法不光適合改善腰酸背痛，還適合減肥。
第三式/前臂式
如果你是大忙人，只能做一個瑜珈式，就做這個吧!這個姿勢鍛煉整個上半身、深層核心肌肉群、背部、腰部、臀部、腿部、手臂及肩膀等。
趴在瑜珈墊上，雙手前臂與肩膀同寬、手掌向下?lián)蔚兀⊥榷桥c腳背出力、肚子肌肉用力，把身體撐起來，但不要太高。身體呈現(xiàn)一直線，注意肋骨不要張開、臀部不要下垂，維持這個姿勢45~60秒鐘?；氐皆?，重復(fù)2~3次。
第四式/牛面式
四肢著地，然后將右腿交疊在左大腿上，屁股向下坐在雙腳中間，背挺直。左手臂向上伸、手肘向背后彎曲，讓手掌位于兩片肩頰骨之間。
右手臂由背后向上伸，試著讓左右手交疊，如果不行，可以拉著一條繩子或毛巾。身體慢慢向前彎，然后維持這個姿勢、換氣5~8次?；氐皆?，換邊再做一次。
第五式/后彎式
跪在瑜珈墊上，腳背向下。雙手放在下背部上，試著將尾椎骨向地板的方向滑、伸展下背部的肌肉。胸部向上挺，頭向后仰，然后雙手輕拉腳跟，(如果怕拉傷背，可以用雙手撐住下背部)。維持這個姿勢、換氣5次，然后回到原位。
緩解腰酸背痛的方法
做瑜伽，止腰痛，既鍛煉身體又能緩解疼痛
如果3個月后腰痛還沒消失，或許可以試試練習(xí)瑜伽。最近研究發(fā)現(xiàn)，每周1次，一共練習(xí)12周瑜伽課程的腰痛學(xué)員比那些從書上學(xué)習(xí)如何護(hù)理腰痛的人癥狀更少。
不過，研究同時表明，常規(guī)拉伸動作也能起作用。瑜伽課程結(jié)束以后，緩解效果也能持續(xù)幾個月。不過，要確保你的教練對于緩解腰痛有教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，你能得到有效的指導(dǎo)。
按摩也有效緩解
研究顯示，按摩可緩解慢性腰痛。經(jīng)過每周1次、一共10周的按摩治療后，腰痛患者的疼痛減輕，而且在日常活動表現(xiàn)也比接受傳統(tǒng)治療的人要好。
不論接受的是哪種按摩都能收到這一效果，而且至少6個月有效。
緩解腰痛，牙簽跟針灸一樣有效
針灸能治療背部疼痛嗎?證據(jù)并不統(tǒng)一。2009年的一項(xiàng)研究調(diào)查了數(shù)百個患有慢性背部疼痛的人，結(jié)果令人驚訝。
那些接受模擬針灸治療的人皮膚只是被牙簽扎了扎而已，卻和真的接受針灸治療的人獲得了相同的療效。而且，8周后，兩個組都比沒有接受針灸治療的人感覺好很多。
止痛藥物緩解疼痛總比一直疼著好
非處方止痛藥對緩解并不嚴(yán)重的疼痛還是很有效的，比如對乙酰氨基酚、布洛芬(異丁苯丙酸)、或萘普生(甲氧萘丙酸)。如果是嚴(yán)重腰痛或慢性腰痛，醫(yī)生另有處方藥。
神經(jīng)根管封閉術(shù)“安撫”被刺激的神經(jīng)
如果簡單治療和藥物都不起作用，醫(yī)生或許向你推薦神經(jīng)根管封閉術(shù)，有針對性地“安撫”被刺激的神經(jīng)。
外科手術(shù)最后的選擇
10個方法緩解腰痛
1.側(cè)臥睡眠
側(cè)臥是最常見的睡眠姿勢，兩膝蓋之間夾一個小枕頭可以幫助后背保持好姿勢。如果必須仰臥，可以試著在膝蓋下墊個小枕頭。一定不要趴著睡，這樣會加重背痛。
2.正確的坐姿
坐在電腦前工作時，注意要將鍵盤或顯示器擺放得離身體近一些，這樣工作時不必身體前傾，操作鍵盤時以肘部放在體側(cè)為宜。調(diào)整屏幕高度，使其與眼睛齊平或稍低。記得不時起身活動一下，可做些伸展練習(xí)，至少變換一下坐姿。如果你需要長時間伏案工作，最好選擇有豎直椅背、座位高度可調(diào)節(jié)、帶扶手的椅子，也可以在腰部放一個支撐物如靠墊。坐著時腳下踩一個小凳有助于緩解腰痛。
3.糾正駕駛姿勢
長途駕駛?cè)菀讓?dǎo)致腰痛。你可以將座椅前移，使開車時身體不必前傾去夠方向盤;在腰部放一個支撐物;每小時下車活動一下身體。
4.換腳站立
長時間站立腰部承受的壓力較大，建議把一只腳放在小凳或其他物體上有個支撐，然后經(jīng)常換腳，這樣有助于減輕腰部負(fù)擔(dān)。穿厚底鞋或站在厚橡膠墊上也有幫助。
5.免提電話或藍(lán)牙耳機(jī)
在雙手被占用時，很多人會用肩膀夾著電話通話。這容易導(dǎo)致頸痛和脊柱的不良扭曲。建議使用藍(lán)牙耳機(jī)或電話的免提功能。
6.避免直推
吸塵、推手推車和修剪草坪等這些推的動作也會給腰部帶來壓力，注意將雙肘盡量靠近軀干，不要直臂做推的動作。
7.蹲下抬物
抱孩子和抬舉重物是導(dǎo)致背痛的常見原因。注意下面的動作要點(diǎn)：抬舉物體時盡量接近目標(biāo)，使肘部盡量靠近軀干;采用下蹲而不是彎腰的姿勢，靠腿部和腹部肌肉用力提起物體;在此過程中注意盡量不要扭動脊柱。
8.降低體重
肥胖意味著腰部肌肉將承受更大壓力。減輕體重還能保護(hù)膝蓋與臀部的關(guān)節(jié)和肌肉。為此需要了解自己應(yīng)該避免哪些運(yùn)動。通常身體接觸類運(yùn)動、揮拍類運(yùn)動、高爾夫、舉重、跳舞、跑步和仰臥起坐等不適合腰痛病患者。此外爬樓梯也不適合，尤其是老年人以及膝蓋有問題的人。
9.穿合適的鞋
選擇舒適、緩沖性能好的鞋子，以降低路面的沖擊，能保護(hù)背部、臀部和膝蓋。
10.早上伸懶腰
解決酸痛的小妙招
長期伏案工作的辦公男士，白天一直工作，活動較少，晚上回家之后，看電視或者玩游戲也是一動不動，很是影響身體的健康，腰部不由得開始酸痛起來。下面有幾種防止酸痛的小辦法，讓我們一起運(yùn)動起來，甩掉那些酸痛小魔咒吧!
1、設(shè)置手機(jī)鬧鈴，定時活動。很多手機(jī)可以隨意設(shè)置多組鬧鈴，提醒自己在特定時間起身活動、拉伸運(yùn)動或散步。等到養(yǎng)成運(yùn)動習(xí)慣，就可以讓它“下崗”了。
2、邊走邊說。要長時間接聽手機(jī)時，不要趴在桌前，最好戴上耳機(jī)，走出戶外，邊走邊說，但走路速度不宜過快。
3、設(shè)置電腦屏保，定時休息。按一定時間間隔預(yù)設(shè)電腦屏保，每次出現(xiàn)屏保，立刻停止工作5分鐘，伸展四肢。
4、藏起電視遙控器，手動調(diào)臺。有意藏起電視遙控器，可強(qiáng)迫自己離開沙發(fā)，起身手動換臺。雖然麻煩些，但絕對有益腰部及全身健康。
5、廣告時間起身鍛煉。利用電視廣告時間，起身做做壓腿或下蹲運(yùn)動、倒一杯開水喝、洗洗碗或整理文件等。這樣可有效緩解久坐壓力，防止腰部酸痛。
6、站立工作。站立工作有助于避免久坐帶來的腰酸等健康弊端。如果沒有可調(diào)節(jié)高度的辦公設(shè)備，那么工作過程中，經(jīng)常站立同樣有助緩解腰部壓力。
7、換雙戶外運(yùn)動鞋。整天穿著過軟或過硬的鞋也容易導(dǎo)致腰部背部壓力增大。換雙戶外運(yùn)動鞋，增加跑步鍛煉時間，有助于防止和緩解腰部酸痛。
8、站立或走動開會。單位開會時，所有人員站立或走動，既可防止腰部酸痛，又可防止過于放松，進(jìn)而提高會議效果。
9、跑步機(jī)上完成任務(wù)。如果條件許可，可以在家里的跑步機(jī)上安排一定的工作任務(wù)，如邊鍛煉邊閱讀等，但跑步機(jī)務(wù)必小心慢速，確保安全。
10、工間休息跑遠(yuǎn)點(diǎn)。工間休息或午餐時間，不妨多走一段路，遠(yuǎn)離喧鬧的工作環(huán)境，既有助于解壓，又可鍛煉放松。
睡覺起來腰酸背疼的原因
睡覺起來腰酸背痛在生活中非常常見，不管是白領(lǐng)，還是普通勞動者，都會出現(xiàn)這種情況，有的是因?yàn)榧膊∫鸬模灿械娜耸且驗(yàn)?a style="COLOR: rgb(51,51,51); TEXT-DECORATION: none" target="_blank">亞健康，當(dāng)然，還有一部分是因?yàn)榇矇|不舒服造成的，總之，原因有很多，為了讓自己生活的更加舒服，大家應(yīng)該好好的找找原因，下面我們就來看看睡覺起來腰酸背疼有哪些原因。
睡覺起來腰酸背疼是怎么回事
生活中，我們經(jīng)常會聽到一些人說自己睡覺起來后會有腰酸背痛的情況，當(dāng)然，有的人是因?yàn)轶w力勞動太重引起的，但是現(xiàn)在的人大多數(shù)從事的是勞力勞動，為何也會有腰酸背痛的情況呢?
其實(shí)，這與人們的生活、工作都有很大的聯(lián)系，那么，睡覺起來腰酸背疼是怎么回事呢?
一、慢性疲勞綜合征
慢性疲勞綜合征是現(xiàn)代社會出現(xiàn)的一種常見病，除了感到腰酸背痛以外，往往還會伴有記憶力和反應(yīng)能力下降、睡眠障礙、焦慮、心慌、胸悶等情況。但是，經(jīng)過全面的體格檢查卻沒有器質(zhì)性病變。這種情況很可能是患上了慢性疲勞綜合征。
慢性疲勞綜合征的診斷和治療比較復(fù)雜，需要向?qū)I(yè)醫(yī)生咨詢，制定一個合理的治療方案;同時，心理狀態(tài)和日常生活、工作行為的調(diào)整也是很重要的。
二、床墊潮濕
床墊為什么會潮濕?因?yàn)槿嗽谒髸龊埂Ｔ囼?yàn)：拿一床被子鋪在地板上睡一個晚上，即便是在寒冷的冬天，早上起來時也會發(fā)現(xiàn)墊被是濕的。試想如果床墊不經(jīng)常曬，那就相當(dāng)于“久臥濕地”，寒濕侵入體內(nèi)，久而久之，阻滯經(jīng)絡(luò)，氣血閉阻不通，便會出現(xiàn)疼痛、僵滯等癥狀。
所以，不管是睡硬板床還是席夢思，最好再墊一床松軟而有彈性的棉絮墊被，經(jīng)常曝曬。
三、床墊太硬
大多數(shù)患慢性腰痛的人都知道床墊不能太軟，甚至索性每天睡硬板床，其實(shí)，床墊太硬也不合適。
因?yàn)?，正常腰椎有一個向前的生理性彎曲，如果長時間仰臥于硬板床上，便會使這一生理性彎曲漸漸消失，反而破壞了腰椎正常的力學(xué)平衡環(huán)境，使腰部后面的肌肉始終處于一種比較緊的狀態(tài)。
肌肉里面的肌纖維就像橡皮筋，其彈性是有限的，經(jīng)常拉得緊繃繃，時間一長彈性就下降，一些本身比較薄弱的肌纖維還會被拉斷，攣縮在一起形成一個個硬結(jié)，按上去便會感到疼痛，腰椎活動時牽拉到也會引起疼痛。
另一方面，腰椎的正?；顒雍头€(wěn)定性依賴于其周圍“筋”的彈性。正像中醫(yī)經(jīng)典著作《內(nèi)經(jīng)》所說：“筋者，主束骨而利關(guān)節(jié)”。這里的“筋”就是指肌肉、韌帶等組織。筋傷以后可以進(jìn)一步加劇腰部疼痛、活動不便等癥狀。
中老年人經(jīng)常感到腰酸背痛，出現(xiàn)不易自行緩解的腰酸背痛，應(yīng)該到醫(yī)院去檢測骨密度，看看是不是發(fā)生了骨質(zhì)疏松，必要時可能還要抽點(diǎn)血，檢查一下骨頭的新陳代謝情況是否正常。
以前由于重視不夠，認(rèn)為骨質(zhì)疏松癥狀不明顯，主要靠骨密度檢查來診斷，其實(shí)，相當(dāng)一部分中老年人出現(xiàn)的腰酸背痛就是骨質(zhì)疏松的外在表現(xiàn)，應(yīng)該引起重視。
治療骨質(zhì)疏松的目的不僅為緩解腰酸背痛等癥狀，更重要的是預(yù)防骨質(zhì)疏松性骨折。
從這個角度講，除了補(bǔ)鈣、配合必要的藥物治療以外，還需要注意飲食調(diào)理、負(fù)重鍛煉。
如果長期都是睡覺起來腰酸背疼，大家就應(yīng)該注意了，千萬不要忽視了疾病的因素，尤其是骨質(zhì)疏松，需要盡快的進(jìn)行治療，并且在飲食上要加強(qiáng)營養(yǎng)，以免骨質(zhì)疏松越來越嚴(yán)重，出現(xiàn)其他的并發(fā)癥，那樣就會感覺更加難受了，當(dāng)然，如果是其他原因，也要采取相應(yīng)的措施。
7個小方法趕走腰酸背痛
現(xiàn)代生活中，腰酸還有背痛的現(xiàn)象是在所難免的，如果還沒有腰酸背痛的癥狀，真的要萬分的恭喜你。如果想繼續(xù)保持下去，那么就要參照以下防止腰酸背痛的7個好方法。
1、坐姿和座椅
久坐辦公桌的你，座椅并不需要花俏的設(shè)計(jì)，只要是符合人體工學(xué)的辦公椅，可以提供身體良好的支撐;并記得每半小時，起身走動一會兒，以防背部的壓力過大。
2、抬頭挺胸
抬頭挺胸記得想像一下，身體是一條直線;耳朵、肩膀、臀部和膝蓋都應(yīng)該在這條線上;頭應(yīng)該是在脖子的正上方，而不是向前伸出。
3、穿軟底鞋
如果鞋底幾乎沒有緩沖，每次腳與地面接觸的力道，會直接沖擊腰背的骨骼和肌肉。 穿軟底鞋、氣墊鞋，不僅可以好好保護(hù)雙腳也可以預(yù)防腰背受損。
4、不要吸煙
研究發(fā)現(xiàn)：吸煙者比不吸煙者有更高的腰痛比例;可能是因?yàn)槲鼰煏绊懷毫飨蚣棺档墓δ堋?/p>
5、施力得當(dāng)
俯身或彎腰撿物或搬重物時，要記得一腳稍彎曲膝部，并伸出另一條腿在身后，如果可能要抓住桌椅扶持。
6、不要背太重
如果你的背包超過體重的10%，就是太重了。如果真的不得已，就要使用雙肩背包，以平均和分散重量。
7、枕頭是支撐頸部
事實(shí)上枕頭是要支撐頸部，如果頭枕著太高或太多的枕頭睡覺，可能會造成頸椎肌肉的損傷。
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