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失眠可能是氣血不足！建議：多吃5種食物，補(bǔ)氣補(bǔ)血，睡到自然醒

簡(jiǎn)食記 >《待分類》

2023.11.03 山東

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作為一個(gè)失眠的資深受害者，我能深深地體會(huì)到失眠帶來的痛苦和困擾。每當(dāng)我躺在床上，看著天花板，聽著時(shí)鐘的滴答聲，我的心中充滿了焦慮和煩躁。

“為什么我又睡不著了？”這是我常常問自己的問題。有時(shí)候，我會(huì)感到一陣慌亂，甚至開始懷疑自己的身體和心理健康。我會(huì)想：“我是不是有什么問題？為什么別人都能睡得好，而我卻不行？”

失眠讓我感到疲憊不堪。每天早晨，當(dāng)我看到鏡子里的自己，那雙疲憊的眼睛和黯淡的臉色，我都會(huì)感到一陣沮喪。我知道，又是一個(gè)難熬的一天。

而且，失眠不僅僅影響我的身體健康，它還影響我的情緒和心理健康。我常常感到煩躁不安，容易發(fā)脾氣。我的注意力也無法集中，工作效率大大降低，甚至經(jīng)常因?yàn)橐稽c(diǎn)小事大發(fā)雷霆。我真的受夠了失眠的滋味。我希望能找到一個(gè)解決方法，能讓我好好的睡覺。

我把這種情況告訴了醫(yī)生發(fā)小，他告訴我說，失眠可能是氣血不足！建議：多吃5種食物，補(bǔ)氣補(bǔ)血，睡到自然醒！今天跟大家分享一下。都是一些日常所見的食物，經(jīng)常吃一些有沒有害處，失眠的朋友可以試著嘗試一下，說不定會(huì)管用呢？反正是我比之前好一些了。

1：溫牛奶

牛奶中的色氨酸是一種天然的氨基酸，它可以促進(jìn)大腦合成血清素。血清素是一種神經(jīng)遞質(zhì)，可以帶來寧靜和放松的感覺，進(jìn)而轉(zhuǎn)化為褪黑素。

在睡前飲用一杯溫?zé)岬呐Ｄ滩粌H可以幫助身體放松，也有助于心靈平靜，從而更容易入睡。

2：香蕉

香蕉中的鉀和鎂是其具有助眠效果的關(guān)鍵。這兩種礦物質(zhì)能夠放松肌肉，使心跳保持平穩(wěn)。香蕉也含有色氨酸，可以促進(jìn)大腦合成更多的血清素，進(jìn)而促進(jìn)褪黑素的生成。

在晚餐后吃一根香蕉，或者在睡前作為零食，可以幫助身體做好入睡的準(zhǔn)備。

3：杏仁

杏仁是一個(gè)富含鎂的食物來源，它可以有效地舒緩肌肉緊張和心跳不均。同時(shí)，杏仁也含有色氨酸，可以促進(jìn)血清素和褪黑素的生成，幫助身體調(diào)整至睡眠模式。

一小把杏仁作為睡前的零食，既可以滿足口腹之欲，也有助于改善睡眠質(zhì)量。

4：燕麥

燕麥中的褪黑素是其助眠的主要成分。作為一種自然產(chǎn)生的荷爾蒙，褪黑素可以幫助調(diào)節(jié)人體的睡眠-覺醒周期。此外，燕麥中的膳食纖維可以緩慢釋放能量，有助于夜間血糖的穩(wěn)定，避免夜間因血糖波動(dòng)而醒來。

一碗溫?zé)岬难帑溒鳛橥聿突蛘咭瓜?，是一個(gè)良好的睡眠助推器。

除此之外，還有這幾種補(bǔ)氣血的食物，經(jīng)常吃也能有效的改善睡眠質(zhì)量！紅棗，紅棗被譽(yù)為“天然維生素丸”，富含多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，包括鐵元素，可以促進(jìn)血紅蛋白的生成，從而有助于補(bǔ)充氣血。由于紅棗有養(yǎng)血安神的作用，常食用可以幫助緩解焦慮、煩躁的情緒，使人更容易進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。

枸杞，枸杞含有豐富的多糖、胡蘿卜素、維生素等，中醫(yī)認(rèn)為它能夠滋補(bǔ)肝腎，肝腎健康則氣血充足。枸杞具有明目、安神的效果，對(duì)于因氣血不足引起的失眠、多夢(mèng)有一定的緩解作用。

阿膠，阿膠是由驢皮熬制而成，被譽(yù)為“補(bǔ)血圣品”。它可以滋陰補(bǔ)血，對(duì)于女性因月經(jīng)導(dǎo)致的血虛有很好的補(bǔ)充作用。由于阿膠能夠潤(rùn)燥止血，對(duì)于因氣血不足導(dǎo)致的煩躁、不易入睡有很好的調(diào)節(jié)作用，進(jìn)而提高睡眠質(zhì)量。

除了食物調(diào)整，再跟大家推薦一些，有效改善睡眠的方式。

創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境，保持臥室溫度適宜，避免過冷或過熱影響睡眠。同時(shí)，確保臥室黑暗、安靜，有利于身體自然分泌褪黑素，促進(jìn)睡眠。

建立規(guī)律的睡眠習(xí)慣，每天盡量在同一時(shí)間上床睡覺并起床，幫助調(diào)整身體的睡眠節(jié)律。

放松身心，在睡覺前嘗試深呼吸、瑜伽、冥想等放松身心的活動(dòng)，也可以聽輕柔的音樂，有助于減輕壓力和緊張，更容易入睡。

避免刺激性物質(zhì)，避免在睡前攝入咖啡因、尼古丁等刺激性物質(zhì)，這些物質(zhì)會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，影響睡眠。

適當(dāng)鍛煉，白天進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?，有助于消耗能量，減輕壓力和緊張，但注意避免在睡前激烈運(yùn)動(dòng)。

泡腳，睡前用熱水泡腳，可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疲勞，有助于入睡。

我們生活在一個(gè)復(fù)雜多變的世界中，面臨著種種挑戰(zhàn)和困難。但是，只要我們堅(jiān)守內(nèi)心的信念和夢(mèng)想，就一定能夠克服一切困難，實(shí)現(xiàn)自己的價(jià)值。成功不是一蹴而就的，需要堅(jiān)持不懈的努力。只有經(jīng)過風(fēng)雨的洗禮，才能看到彩虹的美麗。讓我們勇往直前，追求自己的理想和目標(biāo)，為自己的人生書寫一個(gè)精彩的故事。加油，陌生人……

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