這是一個網(wǎng)友問的問題，下面是我的答案。
首先很高興，你能夠意識到自己自制力差，這是一個了不起的認知。要知道世界上有大約十分之一的人混吃等死，無所謂的活著。
其次，你想要去改變了，這個也是一個很大的進步。
接下來我們看看要如何改變這種現(xiàn)狀。
這個世界上，任何一個有所成就的人都知道想要有所成就必須學會自律。
那么什么是自律呢？
翻看百度百科我們會看到這樣的解釋：
自律—在沒有人現(xiàn)場監(jiān)督的情況下，通過自己要求自己，變主動為被動，自覺地遵循法度，拿它約束自己的一言一行。也指不受外界約束和情感支配，據(jù)自己的善良意志按自己頒布的道德規(guī)律行事的道德準則。
這個解釋應該能看懂吧？如果看不懂就多看兩遍。記住一個關鍵詞：主動要求自己。
你能夠意識到自己自制力差，說明你想要主動要求自己了，但僅停留在想。
想必你一定看過這句話：自律即自由。這是康德說的，康德是一個哲學家。
自律的人能夠幫助自己邁向成功。所有的成功人士都依靠自律，或者說自我約束。
你知道自律的反面是什么嗎？
不自律？
不是的。比不自律還可怕，是他律。
他律指的是接受他人的約束，接受他人的檢查和監(jiān)督。你在學校里是不是覺得自己的自制力還算好？為什么呢？因為學校班級會有很多規(guī)則和懲罰制度來約束你，班主任或者同學會管你。一個長期接受他律的人，不會形成真正的主動學習和思考的能力，一旦失去外界的制約，馬上就會恢復身體惰性。就像你在家里一樣，會“懶得要死”。
長遠來看，依靠他律來制約管束自己，你就不會擁有自己的思想和自我意志，所以更可怕。
絕大多數(shù)的人也不是天生就非常自律，說幾點起床就就能幾點起床，不吃什么就不吃什么，都需要后天的刻意的訓練才能學會自我約束，自我管制。自律可以像雞肌肉一樣通過鍛煉而習得。那你可以做些什么來讓自己學會自律呢？丹尼斯·韋特利在《成功心理學》中已經(jīng)告訴我們答案了。我們來一起看看。
自我約束（和自律可以互換）包含兩個部分：一個是堅持，一個是自我決定。
·堅持—堅持能夠讓你一次又一次地付出努力，直到你達到自己的目標。你需要堅持到底而不是堅持不懈。
·自我決定—擁有自我決定，你才成了自己生活的主人。不是被動地坐等事情發(fā)生，而是自己采取行動。
我想你的腦海中一定能想出通過堅持而克服一切障礙的人。比如海倫·凱勒在老師的幫助下，學會了說話和寫作。很多歷史上的人物都是。這個不用多說。我們重點看第二部分：自我決定。
無論你是誰，你都可以掌控自己目前在什么地方以及你要走向何方。想想看你是生活的主人還是隨從？就你現(xiàn)在生活中所做的事而言，是因為你想做，還是你覺得自己是被迫去做的？如果你允許自己被迫做自己不愿意做的事情，那你也許正在放棄對自己生活的控制，把主動權拱手讓人。要掌控生活，你要學會承擔責任，學會控制沖動，克服壞習慣。
承擔責任意味著為自己的生活負責。能夠自己做出獨立，積極主動的決定并接受所做決定帶來的結果的能力。比如在家里什么也不干，打不精神做任何事，那你選擇這么做，就要自己去承擔這么做的后果。
要增強你的自制力最好的方法是學會和練習控制沖動。偶爾沖動做事是無害的，比如說突然覺得喜歡就去看了一場電影，但是沖動過于頻繁的指導行動時，你就失去了掌控生活的能力。憑沖動做事可能會導致花費太多的金錢，時間，比如無節(jié)制的玩游戲，刷手機，可能還會導致飲食過量，反應過度，大喊大叫等。
因為沖動做事能讓人得到即時的滿足，所以憑沖動做事就顯得很吸引人。我們要知道，不是過一天是一天，過一分鐘算一分鐘，而要去思考我們的選擇，當下做出的決定會如何長期的影響我們的長期目標。
我們很容易說服自己相信，小的沖動不會產生導致嚴重的后果。但是隨著時間的流逝，小事情會變大。壞習慣也會積少成多。考試前多花一些時間來復習課本習題，或者少吃一次炸雞排薯條，這都有可能在未來形成巨大的區(qū)別。
你要學會延遲滿足。舍棄眼下當前的短暫的小的回報，選擇更長遠卻更大的回報。想想你的長期目標，有助于你更好地控制自己。當你實在控制不住的時候，特別特別想馬上立刻就進入游戲的時候，你逼著自己停下來，想一想，再做決定。
1、停下來。認識到你正準備要玩游戲的沖動，要打開app的沖動。
2、想一想?，F(xiàn)在打開app，我能得到什么？從長遠來看，我會失去什么？
3、做決定。比較短期和長期結果，我值得如此行動嗎？
舉個例子。你正準備明天的考試，你的好朋友給你打電話，邀請你看一場你很想看的電影。你在答應之前，先停下來想一想，問自己現(xiàn)在正準備做什么？給自己一點時間思考。外出看電影你能得到什么？玩得開心，見到朋友，你會想出一大堆好的理由?？墒?，在你出門前，問問自己現(xiàn)在去之后帶來的后果是什么？由于沒有時間復習了，明天的考試可能會受到影響。分數(shù)難看，可能得不到想要的獎學金。現(xiàn)實情況是，你應該拒絕，你沒有時間去看電影。
思考自己行動帶來的后果有助于你做出正確的選擇。當然，控制沖動并不意味著消除生活的樂趣。你可以用其他的機會放松。
沒有什么比克服壞習慣更需要自制力了。習慣會在開始的時候很弱小，但很快就會變得強大，強大到你可能都選擇漠視它的存在。所以習慣很難打破。但是壞習慣會帶來很多負面效果。它讓我們對自己感覺糟糕，妨礙我們實現(xiàn)目標，給工作和學習帶來麻煩，或者給別人造成傷害或不便，比如說抽煙，酗酒，做事拖拉，遲到，過度消費，過量飲食，說人壞話等。
如何改變習慣呢？分三步走：
一、愿意改變這個習慣
·在打破一個壞習慣之前，你必須發(fā)自內心愿意做出改變，而不是因為別人的批評或忠告。你必須承諾改變，并且承認持續(xù)的改變需要付出時間和努力。
二、了解這個習慣
問一問自己：
·我什么時候容易犯這個壞習慣？
·在什么地方？
·當我的壞習慣表現(xiàn)出來的時候，誰在場？
·當我表現(xiàn)出這個壞習慣之前的那一刻時候，我的感覺怎么樣？
·當我表現(xiàn)壞習慣的時候，我的感覺是什么？
前三個問題幫助我們了解壞習慣發(fā)生的環(huán)境，后面兩個問題幫助我們了解為什么會陷入壞習慣。
三、用一個好習慣來代替壞習慣
了解習慣以及為什么發(fā)生之后，就可以采取行動了。替代一個壞習慣比完全擺脫它更容易。一旦選定之后就要重復無數(shù)次好習慣。這樣才能打破壞習慣。壞習慣反復是正常的，假如你嘗試了十次，到第十次才成功，這意味著失敗九次嗎？不是的。這意味著你缺乏自制力嗎？也不是的。這只意味著美嘗試一次，你就更接近自己的目標，你的自制力也更強，直到你克服了壞習慣。
最后，馬克·吐溫說過一句話，希望你能常常鼓勵自己，“我們不能將習慣扔出窗外，而是只能一步步地引他下樓?！边\用積極的對話來支持自己，每當自己做出改變時都及時的鼓勵自己，一點一點，一次又一次地操練自己，在每一次的嘗試中，我相信你的自制力都在一點點的加強，到最后，你一定能成為一個完全的依靠自律的人，你會有更多的自由，更多的自信。
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