【音源：一思：三種核心行為打造你的自制力】
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最好的陪伴
談到個人成就，核心的不是有沒有錢，不是有沒有機會，而是你有沒有能力。
縱觀古今，真正能做大事的人，能實現(xiàn)自我成長的人，都有一個共同的特質(zhì)，自制力特別強，就是我們常說的自律性。
關(guān)于自制力，你有沒有以下困惑：
1、長期陷入一種困境，無法自拔。
你是否覺得做這也不行，那也不行，陷入困境，走不出來，無法做出實際的改變？
2、經(jīng)不住誘惑，容易分心。
你是否上課開小差，做作業(yè)分神，減肥卻擋不住美食的誘惑……
3、專注力不夠。
你是否很難集中注意力，單純有想法，要好好學(xué)習(xí)、認(rèn)真工作，但即使定了計劃，也完不成？
4、情緒使然，總是做錯誤的決定。
你是否控制不了脾氣，任何一件小事都引起傷心、難受、委屈，甚至情緒崩潰，理智喪失，做出出格的事情？
5、膽小、懦弱。
你是否膽小、懦弱、自卑的時候，大腦總有一個聲音：“哎呀，我害怕”，“哎呀，算了吧”，“哎呀，不行啊”？
6、習(xí)慣性鬧心。
你是否與人相處，自我審視時，會發(fā)現(xiàn)自己有很多臭毛病，出口成臟，懶惰成性，看了那么多成功學(xué)、心靈雞湯、勵志故事，卻依然無法解決實際問題。
這些困惑，最核心的其實是思維主導(dǎo)的問題。我們擔(dān)心、害怕、抱怨、不能控制自己的行為和思維，沒有辦法改變行為，都是因為思維在拖后腿。
戰(zhàn)勝思維就必須讓自己具有行為控制能力，這也是自制力的一種。
自制力缺失的四大誘因
1、日常沉迷類
比如手機控、游戲控、零食控、追劇控。很多人說一代不如一代，應(yīng)該說一代比一代的誘惑風(fēng)險大。
商業(yè)文明要實現(xiàn)利益最大化，所有的產(chǎn)品和研發(fā)，都是針對人性的弱點和漏洞來設(shè)計的。日常沉迷類這些誘因，比如飲料，明知不健康，但你就喜歡，因為它比那些健康的東西更符合你的口味。
2、高度刺激類
比如島國動作片、蹦極、黃賭毒，這些是人內(nèi)心根本性需求的東西。
3、目標(biāo)憧憬類
文藝一點是周游世界，世俗一點是有錢，現(xiàn)實一點是有事業(yè)……
與其說是夢想，不如說是意淫。這些都不能讓你腳踏實地去干，有些人想追尋捷徑，但不會想在能力上去提升什么。
4、習(xí)慣驅(qū)使類
很多時候你沒辦法控制自己，就是因為習(xí)慣，比如咬嘴皮、摳手皮、抖腿。每個人都有不同的習(xí)慣，不同程度上反映了我們的性格。比如性格懦弱膽小的人，一般走路不抬頭看人。
明白這些后，就要知道自己的問題在哪。
那什么是自制力？
自制力是根據(jù)自我目標(biāo)，規(guī)劃、設(shè)定、管理自己行為的能力。
比如不想打游戲了，就能立刻不玩游戲；想減肥，就能管住自己的嘴。
自制力的核心要素
1、自我行為調(diào)整的能力
有些人拖延癥，明明知道不對，但就是做不到。
2、思維意識指導(dǎo)能力
很多人想去做，但不知道怎么去改變。很多能力低下的人，他們的身體其實不是他們自己的，猶如行尸走肉，誰都可以控制他。
3、行為習(xí)慣驅(qū)動力
習(xí)慣與家教有關(guān)，家教不只是個人衛(wèi)生、講禮貌，還包括行為方式方面的習(xí)慣。很多家庭認(rèn)為只要坐在桌前就是學(xué)習(xí)了。但是大多數(shù)人的習(xí)慣是，往桌前一坐，書打開，心神卻飛了，早上8點到晚上12點，卻一點也看不進(jìn)去。
所以，這三點是我們要打造的核心。
自制力是純后天養(yǎng)成的，當(dāng)你困惑，沒辦法走出來，遇到問題不知道如何解決，都不要急，這些都可以后天培養(yǎng)。
很多窮人家庭出來的孩子出類拔萃，他們身上有超強的自律性。而很多富人家庭出來的孩子垮掉了的這一代，他們身上一定懶散、不負(fù)責(zé)任，東西亂扔，控制不了自己的情緒。
所以，純后天的自制力是一個人性格構(gòu)建的根本，要改變自制力，就是從根本上去改變性格。
但是很多人改變自制力的時候，往往會進(jìn)入一些誤區(qū)。
1、設(shè)定過高目標(biāo)。
說好了“今晚再吃雞，就剁手”，說好了“以后再也不買了”。然后呢，手還在，雞還吃，東西還在買。當(dāng)目標(biāo)設(shè)定過高，一刀切的時候，心癮很難切斷。
2、核心壓制習(xí)慣。
我們設(shè)定的目標(biāo)總是“再也不”這種絕對化的，壓制性的。核心壓制習(xí)慣有時候矯枉過正，也做不到。
3、急于求成。
很多人總是問“我總是開小差，讀書不認(rèn)真，有什么辦法”這一類問題，想要的都是能不能這周、今晚、馬上就實現(xiàn)。但事實情況來看，可能么？
培養(yǎng)自制力的三大行為方式
1、熔斷機制
這個詞來自于股市，也叫自動停盤機制，是指當(dāng)股指波幅達(dá)到規(guī)定的熔斷點時，交易所為控制風(fēng)險采取的暫停交易措施。
比如要戒除游戲，重要的不是不玩，而是玩到一半的時候就不玩了。心癮上來后，我們總想再玩一把、最后一次，想在這一次之后就戒斷，但這其實是很難。
真正要戒斷，就要去體會“斷”的那一下，自己心理狀態(tài)的調(diào)整。我們甚至可以停下來之后，再接著玩。你一停，那個心癮就過了，再玩就沒有前一次那么癮大了。
因為大腦思維是線性的，意識形成的過程中，突然性的切斷，會把原來形成的興趣點都切斷，就形成不了思維慣性，對這件事的興趣也會隨之降低。
2、進(jìn)階機制
當(dāng)我們被一些事情影響，無法自控的時候，可以做一些提升，讓自己的收獲和成就率放大。
比如平時玩5把，但今天設(shè)定玩1-2把，這1-2把要對自己提比較高的要求，積分要達(dá)到多少……目標(biāo)提高后，原來玩游戲的慣性被打破了，就比較容易停下來。而且有些人的性格是知難而退，發(fā)現(xiàn)事情難度提升了，興趣就降低了。
3、替代機制
習(xí)慣的完全戒斷很多時候會產(chǎn)生一些問題，比如戒煙、減肥，突然停下來，會覺得撓心撓肺。
所以需要尋找同樣有趣的替代性事務(wù)。比如和同學(xué)煲電話粥，做個好吃的，這些難度不高，易于達(dá)成。對于減肥的同學(xué)呢，就去打打游戲，一打游戲就沒空吃東西了。
以上這三大機制，能有效地幫助我們?nèi)タ酥谱约?，提升能力，但是這僅僅只是治標(biāo)。真正生活中，提升能力，學(xué)會自制力，不止是在這三個方面去努力。
日常生活中提升自制力需要做什么？
1、構(gòu)建完整的思維體系
思維無法指導(dǎo)行為的時候，談自制力就等于放屁。身體都不好，還談力量，現(xiàn)實么？
對一件事情有完整的分析，有清晰的思維指導(dǎo)，才能真正控制自己的行為，處理事情有條理，有步驟有方法。優(yōu)秀的人，身上有兩個特質(zhì)，自制力特別強，思維條理特別清晰。
2、指導(dǎo)自己的行為
指導(dǎo)自己的行為很重要的一點是正確樹立行為的目標(biāo)，有清晰的目標(biāo)才知道要干什么，知道具體的目標(biāo)才知道怎么分步走，用什么方式最有效。
現(xiàn)在很多人都很隨性，干什么都隨便，什么都講喜歡不喜歡，高興不高興，說不做就不做，這就是缺乏自我控制力。
沒有目標(biāo)體系，就沒有清晰的思路，不能形成清晰的步驟，好比考試沒目標(biāo)，不追求分?jǐn)?shù)，就不知道與他人的差距。
3、學(xué)會規(guī)劃
日常生活中，大部分事務(wù)都呈現(xiàn)散、亂、雜的特性，而我們又不具備控制它的能力，就很難去控制。因此，學(xué)會規(guī)劃，做好日常的計劃和安排是日常自制力培養(yǎng)的標(biāo)準(zhǔn)。
4、做好時間管理
有計劃就要執(zhí)行，執(zhí)行力最重要的就是時間管理。所有的思考都是步驟思考，所有的管理都是時間管理。
優(yōu)秀人才自律性很強，生活中，他們珍惜時間，時間安排得緊緊有條。什么時間做什么事情，做多少事情，什么時候做完……
5、做事的方法
方法不是你想怎么做就怎么做，還要結(jié)合實際。讓自己用最高效的方法解決問題，是取得成就最關(guān)鍵的事。做事好不好，在于方法有沒有用對。只有方法對了，才會事半功倍，才會舒服。
6、建立結(jié)果性的生物獎勵機制
這是形成習(xí)慣的核心點。習(xí)慣就是做的時候興奮，舒服。只有上一次成功了，第二次才會有信心，才會感受到喜悅。自信與不自信的人區(qū)別在哪？就是成功多。培養(yǎng)核心自信，對于自己的自制力、管控能力也會增加。
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