第一講 教師心理健康概述
早在１９９６年，聯(lián)合國的心理學專家就預言：“從現(xiàn)在到２１世紀中葉，沒有任何一種災難能像心理危機那樣給人們持續(xù)而深刻的痛苦?！爆F(xiàn)在這種痛苦已經(jīng)在教師和其他群體中體現(xiàn)出來了，但解決還僅僅才開始。
一、關(guān)于心理健康
（一）健康新概念
1.健康：世界衛(wèi)生組織對健康進行了重新定義，定義包括四個方面的內(nèi)容：身體健康、心理健康、社會適應健康、道德健康。
2.心理健康：就是一個人能夠做到客觀刺激與主觀反映保持一個平衡的、恰當?shù)臓顟B(tài)，能夠做到內(nèi)外協(xié)調(diào)統(tǒng)一，并且適應和發(fā)展的過程。
（二）全球心理健康比例
最新的統(tǒng)計表明，全球完全有心理疾病的人只占6％，完全沒有心理疾病的人只占9.5％，有84.5％的人處于亞健康狀態(tài)。
心理治療針對那些不正常的6％，而心理咨詢關(guān)注的是那些84.5％的有小問題的正常人。
（三）心理問題（障礙）程度劃分
心理問題也象我們平時感冒一樣分輕度、中度和重度。
輕度的可能通過自我調(diào)整一下（喝點姜湯出點汗）就好了；（自我調(diào)整、找朋友傾訴等—）
中度的可能需要吃點藥調(diào)理一下才能好；（業(yè)咨詢?nèi)藛T咨詢）
重度的就需要心理醫(yī)師的治療了。
專業(yè)人員少,素質(zhì)差、參差不齊。
過強的商業(yè)取向，魚龍混雜，提供服務質(zhì)量無保障。小品－心理診室。
歐洲著名醫(yī)學中心海德堡人口僅13萬，精神衛(wèi)生人員多達600余人。美國心理學家隊伍勢力很強，多數(shù)綜合大學設有心理學系，其中40％左右學生畢業(yè)后從事臨床心理學工作。每100人中有1個心理醫(yī)生。除了與醫(yī)學臨床較直接的領域，心理學家散布全社會各種行業(yè)，成為社會系統(tǒng)的有機組成部分。
二、什么是心理障礙
“心理障礙”一詞是近年來才提出來的，過去一般都稱之為心理疾病、心理病態(tài)或病態(tài)心理。都是在心理活動過程中發(fā)生某種障礙所造成的。這些心理障礙一旦出現(xiàn)，如不及時排除或疏解，就會釀成心理疾病或心理變態(tài)。這種心理障礙雖然摸不著、看不見，但可以從人的思想、行為中反映出來，并且影響著一個人正常的生活、工作、學習與人際交往等等。
“心理障”是一種形象的說法，是一種比喻。有人把人的心理活動比作源頭活水，日夜不停地在流動，從不間斷。事實上，人的心理活動也確實象流水一樣不停地“流動”，只要人活著，這種“流動”是不會間斷的。甚至做夢也是一種心理“流動”狀態(tài)（潛意識心理流），只有人體死亡，心理“流動”才告終止。（“植物人”屬于例外。）人的心理“流動”如果遇到阻塞，我們就稱之為“心理障礙”，也就是我們通常所說的心理活動失調(diào)，或心理失去平衡。
三、常見的心理障礙及其表現(xiàn)
一般心理障礙，是指比較典型的，不是偶爾的。主要有：
１．狹隘。（一般的狹隘只是性格弱點，但嚴重的狹隘則是一種心理病態(tài)）。心胸狹窄，表現(xiàn)在對人對事斤斤計較，常為細小得失耗費大量精力，并為之煩惱苦悶，甚至耿耿于懷，不能自解。不能承受任何刺激，稍不順心就悶悶不樂，陷于苦惱之中。遇事好猜疑，整天疑神疑鬼，并且無根據(jù)地牽強附會，好鉆牛角尖。
?。玻钟?。表現(xiàn)為郁郁寡歡、沉默、孤獨，這在一般情況下屬性格弱點。但嚴重時常憂心忡忡，愁眉苦臉，動作遲緩，思想呆板，對人冷漠無情，常悲觀失望，對生活缺乏熱情，甚至對什么都不感興趣，幾乎沒有一點信心。
?。常优?。如果一般的膽小是不屬于心理障礙，這里所指的是非常害怕在人前行動做事，特別在公開場合更是畏首畏尾，心情緊張，手足無措，唯恐別人笑話自己、傷害自己。幾乎完全沒有自信，精神萎靡不振、軟弱、猶豫，對前途有一種渺茫失望感。
４．虛狂。表現(xiàn)為情緒極不穩(wěn)定，一觸即發(fā)，性情暴躁，常常頭腦發(fā)熱，忘乎所以。同時蠻橫任性，目空一切，好冒險逞強，追求刺激，常與人爭吵好斗，極好表現(xiàn)自己，行動不計后果，嚴重的會走向違法犯罪道路。
?。?恐懼。由于多次的失敗或挫折，心靈上受到刺激較深，產(chǎn)生一種恐懼心理。如學生受到不及格分數(shù)的困擾，以致一看到分數(shù)就恐懼，并且害怕教師、家長，不想見到他們，一見到責備的目光是呆若木雞。有時被恐懼心壓抑得不能進行正常思維，連教師責備別的同學，也會引起惴惴不安。
?。叮嘁?。這往往是由于受到委屈和迫害而深感痛心之后，就認為一切都是不公正的。常疑心有人在監(jiān)視他，與他為難。還常常把這種懷疑遷移到一切管教他的人身上，包括家長。時間一長，往往造成心理脆弱，情緒不安，經(jīng)不起大的刺激，還常以謊言騙人，意志薄弱。
?。罚窠?jīng)過敏。表現(xiàn)為異常敏感而又失去自我控制。常喜怒無常，一些小刺激也會引起強烈反應，常把問題看得過份嚴重，因此一點小事也會引起大吵大鬧。注意力不易集中，且不能專注于學習，而是過份關(guān)心人事關(guān)系。心理脆弱而無主見，易被暗示和引誘，行為輕率，對人不信任，并容易產(chǎn)生對立情緒和報復心理。
?。福窠?jīng)衰弱。由于勞逸不當，大腦過度疲勞或緊張，造成興奮與抑制失調(diào)。也有的因為某種心理障礙未能及時得到疏解，諸如焦慮、憂傷、恐懼、抑郁等，時間一長，亦會導致神經(jīng)衰弱。其表現(xiàn)是易過度興奮，但更易疲勞，精神不振，注意力分散，學習、工作效率很低，且健忘、易怒、過敏、膽小，精神上十分虛弱。
?。梗^度激動。是在受到不公正的待遇后，在極度苦悶中產(chǎn)生的一種反常心理。表現(xiàn)為極易激動，舉止沖撞，待人態(tài)度生硬，好發(fā)脾氣，有時則歇斯底里地大吵大鬧。不聽勸告。想讓別人知道自己的厲害，但又想不出恰當?shù)陌l(fā)泄手段，處于一種誰碰他讓誰倒霉的心理狀態(tài)。
?。保埃疅o動于衷。表現(xiàn)為對一切都滿不在乎。這往往是受到不公正待遇后出現(xiàn)的一種反常心態(tài)，也是一種特殊的反抗形式。他感到自己在別人眼里注定不行，看不到自己的出路，就索性一切都不在乎，對來自任何方面的批評指責均若無其事。有時則故意作態(tài)，使你對他無能為力。但滿不在乎僅是外表，其內(nèi)心卻充滿著自尊心受到傷害的痛楚。
１１．報復情緒。有的犯了錯誤后，認為周圍的人都以輕蔑的態(tài)度看待他，在內(nèi)心激起種種仇恨與對立的情緒，并且十分敏感。任何一點動向都會觸動他的神經(jīng)，連別人看他一眼，也覺得是在嘲弄他，甚至把無關(guān)的行動也視為挑釁，在內(nèi)心時時升起一種報復情緒，用破壞、搗亂來發(fā)泄自己心中的怒氣，并引為開心。
四、教師特殊的心理障礙
（一）職業(yè)倦怠
2003年東北師范大學教科院對東北三省一千多名教師的調(diào)查，部分結(jié)果如下：
1.主要表現(xiàn)
⑴情感衰竭：易怒、沒熱情，情緒疲勞，對學生沒興趣，抑郁，工作不安心，影響教育質(zhì)量。
⑵人格解體：冷漠、消極，負向撫愛增多，對學生持否定態(tài)度，個人發(fā)展停止，舉止無常，焦慮、牢騷、易怒。煩躁、憂郁、緊張、焦慮；情緒不穩(wěn)定甚至失控；行為偏差。自制力差，以學生為渲泄對象。
當今一些親社會侵犯行為，不一定是職業(yè)道德問題，很多都是情緒壓力問題造成的。如果單純地進行思想政治教育是不能完全奏效的。這些與教師的職業(yè)倦怠情緒有直接關(guān)系。
⑶成就感降低：對自己工作不滿意，覺得付出與回報不成比例，無力感增強，消極評價自己。
2.倦怠比例
經(jīng)常性（高度）倦怠的占22.6％，
中度倦怠的占60％以上
確定苦惱感（低度）占27.4％
3.各級表現(xiàn)
一級（輕度）表現(xiàn)：煩躁、擔憂，有挫折感。
是輕度的，暫時的，時過境遷的。通過自我調(diào)整可以改變的。
二級（中度）表現(xiàn)：疲勞，情感衰竭和人格解體出現(xiàn)。玩世不恭，情緒起伏不定。比較固定、持久，不易克服。大約占60％
三級（重度）表現(xiàn)：自尊降低，退卻，低成就感，擴散彌漫，無法自控。導致生病住院，想改行、退休等。
（二）心因性生理疾病
軀體疾病增多：冠心病、高血壓、胃腸道疾病、睡眠障礙（30％靠吃安眠藥入睡）、神經(jīng)性頭疼、偏頭痛等。
（三）調(diào)查比例與不良后果
1.2000年4月，國家中小學心理健康課題組對遼寧省14個地市168所城鄉(xiāng)中學的2292名教師進行的心理檢測表明：有51.23％的教師存在心理問題，其中32.18％的教師屬于輕度心理障礙，而2.4％的教師已構(gòu)成心理疾病。其中不少被檢測教師自卑心態(tài)嚴重，嫉妒情緒、焦慮水平偏高，“語言暴力”嚴重。
2.2002年在廣州市舉行的一次心理保健講座上檢測的結(jié)果，即：被測試的教師中31.51%的教師有輕度心理障礙，12.37%的教師有中度心理障礙，21%的教師已構(gòu)成心理疾病.69%的教師感到壓力大，并有較高的嫉妒情緒、焦慮情緒。
3.2003年教師節(jié)前夕，上海林紫心理咨詢中心為該市教師進行心理健康測試表明，有40％以上的教師存在不同程度的心理問題，5％的人已出現(xiàn)了明顯癥狀，表現(xiàn)為情緒低落、精神不振、焦慮、不安全感、睡眠障礙、內(nèi)心沖突、人際關(guān)系過于敏感等，嚴重的甚至出現(xiàn)了強迫、抑郁等癥狀。有睡眠障礙的5.39%。
4.杭州市中小學生教師心理健康狀況調(diào)查報告近日發(fā)布，抽樣調(diào)查了2000位中小學教師。 調(diào)查顯示，有四分之三的教師感到職業(yè)壓力大，33%的教師為升學壓力犯愁。最令教師困惑的是職業(yè)壓力。有76%的教師感到職業(yè)壓力很大，其中高中教師、男教師、年齡低于40歲的教師、畢業(yè)班教師、班主任教師及未婚教師的職業(yè)壓力尤其嚴重。有60%的教師認為工作量大，在所有問題中居首位；33%的教師認為升學壓力是最大的心??；24%的教師認為學生考試成績不理想是生活中最大的挫折；47%的教師認為學生考試成績優(yōu)秀是生活中最開心的事情。
5.據(jù)天津市有關(guān)專家調(diào)查統(tǒng)計，教師中患精神疾病的占10%以上，而在其他職業(yè)人群中平均為2%。
6.重慶師范大學心理健康教育與咨詢中心主任劉東剛說，其中有30%的教師靠藥物維持睡眠。
上述結(jié)論的差異，可能與樣本差異有關(guān)，也可能與地區(qū)差異有關(guān)。但中小學教師隊伍中的部分教師的確存在著不健康的消極的心理問題，這與教師職業(yè)對教師心理健康水平的高等級要求形成了尖銳的矛盾。而且，人們通過對大量體罰事件的剖析所示，絕大多數(shù)體罰并不是由于教師的師德差而造成的，而是由于教師心理壓力過大，焦慮過度，致使不能控制自己的情緒而造成的，換言之，是由于教師心理問題所帶來的。 近年來，校園里偶有令人難以置信的事情發(fā)生：個別老師因為學生的一點過失，罰學生吃蒼蠅，強迫學生互相打耳光，有的甚至往學生臉上刺字……這些極端現(xiàn)象的發(fā)生，不能不引起人們對教師心理健康問題的關(guān)注。有的教師甚至結(jié)束生命。
案例一：2005年3月18日，慈溪市某中學初中一年級的學生，因背地里叫老師“太監(jiān)”，被得知情況的老師逐個扇了耳光。老師的做法引起家長們的不滿，當晚就有家長向?qū)W校領導反映了此事。打?qū)W生的老師已被學校停職。
最近，班主任知道了班里有男學生給他取了“太監(jiān)”的綽號。18日快放學時，有3個同學在教室旁玩鬧，被班主任叫到辦公室里，老師教育完他們后，就問有沒有叫他“太監(jiān)”綽號的事，學生承認有，于是老師就扭住他們耳朵，打了耳光，有一個被打了十幾下，另一個八下，還有一人少些。然后，老師就問他們，還有誰喊過，把名字說出來?！氨徽f出來的同學就一個一個被喊進辦公室，確認喊過老師綽號的人都被打了耳光，也有問都不問就打的，而且打臉發(fā)出的聲音很響。打完后，老師就讓我們站在辦公室里，一共有16個男生，4個女生?！?
案例二：實際工作中，由于一些教師不能控制自己的情緒，遇到問題容易小題大做，反應過激，處理方法簡單粗暴，甚至體罰打罵學生。教師的一時沖動，甚至危及學生一生。濟南市有兩位三年級小學生，課余玩鬧時掀了女同學的裙子，班主任讓兩個小家伙站在全班同學面前，憤怒地將其斥責為“流氓”。兩個八九歲的小孩子從此經(jīng)常遭到同學的譏笑。
案例三：親社會侵犯行為－－語言暴力
2003年11月4日“目擊者”播出“花季少女跳樓自殺事件”
丁瑞婷 女 15歲 重慶市實驗中學9年級學生。2003年4月12日因教師汪惠清批評“你長的不漂亮，個子又矮，連當坐臺小姐都不夠資格.......”由于批評嚴厲，同時又用木板打其手腳。之后丁寫了份遺書“我什么資格都沒有，我走了。我恨透了這個社會，我永遠都不想回到這個社會了......”最后跳樓自殺。
之后教師被開除工職（反聘教師）。因侮辱罪判處有期徒刑一年，緩期一年執(zhí)行。（雙方律師還在為此事打官司）
素質(zhì)教育的今天，在課改的不斷深入，社會壓力的不斷增加，確實需要更多的人對教師和孩子給予更多的關(guān)愛。
因此，要實施素質(zhì)教育，提高學生的心理水平，僅靠一兩個心理輔導員或者一兩次心理咨詢顯然是不夠的，促進全體教師的心理健康是非常必要的。
案例四： 2001年7月13日，陜西一年僅25歲的女教師因嚴重心理障礙，撇下還不到一歲的兒子服毒自殺------她在遺書中寫道：“這學期，我不知怎么了，干事沒有頭緒，遇事急躁，沒有教好學生，心里很難受，感到自己實在誤學生，想起這些不如死了算了，因為我始終記得一句話：誤人子弟，殺人父兄?！?
案例五：2001年5月7日，江蘇某市區(qū)一名30歲的男教師因解答不出學生的提問，竟然自殺。
案例六：2002年5月，性格孤僻的甘肅教師攜槍來到他向往已久的首都完成自殺之旅，幸好剛到北京西客站就被民警發(fā)現(xiàn)。原來，這個有著17年教齡的教師，由于性格孤僻自覺和社會格格不入。
案例七：2002年6月，云南昆明尋甸縣一個小學教師因受到校領導不點名批評，氣憤難平，為泄私憤，竟然放火焚燒校舍，造成8名住校學生被燒死，4間教室、7間宿舍被燒毀的犯罪事實。
案例八：青島市四方區(qū)某小學的一名優(yōu)秀骨干教師，在近20年的教學生涯中，勤于鉆研業(yè)務，對學生呵護有加，頗受學生、家長的愛戴和尊重，并多次受到上級表彰。然而，就是這樣一位骨干教師，有一天，卻因一名學生上課時過于調(diào)皮而勃然大怒，不能自已，訓斥之余，對學生連拉帶拽，最后竟抓著學生的手在墻上磨……，造成了影響惡劣的體罰事件。
平日一貫兢兢業(yè)業(yè)，對學生和藹可親的好教師，為什么會出現(xiàn)失去控制、違犯師德的現(xiàn)象呢?帶著這樣的疑問和思考，四方區(qū)教體委深入到學校、學生及教師家庭進行細致的調(diào)查分析。發(fā)現(xiàn)，該教師事發(fā)前，因愛人生病、兒子學習成績下滑等因素，心理壓力陡增、情緒低落，致使不能控制自己的情緒，釀成不良后果。通過對此事的調(diào)查與處理，再聯(lián)系其他類似現(xiàn)象，四方區(qū)教體委敏銳地發(fā)現(xiàn)：教師心理健康教育已成為不容忽視、亟待研究解決的重要課題。
案例九：今年7月剛從四川師范大學畢業(yè)、以優(yōu)秀畢業(yè)生身份應聘到重慶市重點中學——石柱縣中學任教的22歲女教師馬某，上班3個月后留下遺書，近日在宿舍上吊自殺。
親人、同事扼腕嘆息之余，更多的是震驚——長相漂亮、工作出色，又沒有情感糾葛的她，實在沒有自殺的理由。但留在她寢室的遺書卻顯示，不能承受工作之重致其產(chǎn)生了嚴重的心理障礙，最后走上不歸路。
一個風華正茂的年輕生命的消失，將一個長期被社會所忽視的教師心理健康問題凸現(xiàn)出來。死者所在的中學校長在接受記者采訪時，也痛心疾首地呼吁，全社會都來關(guān)注教師的心理健康問題。生命不堪重負。
案例十：年輕教師出現(xiàn)上課焦慮。今年28歲的秦老師是某普通中學教師，6年前大學畢業(yè)后曾擔任過班主任、畢業(yè)班、實驗班、普通班……曾因把普通班半數(shù)學生送入重點高中而被校長贊許“教學有方”?？墒沁@學期剛開學，秦老師變得沉默不語，甚至懼怕走進學校和課堂。一位30多歲的教師反映，期中、期末兩次考試的名次與成績是得到師長、領導、同仁認可的關(guān)鍵因素，而期末學生的反饋評價與行政同仁對教師的年終考評更是“一錘定音”。她坦言，“這三個‘兩’已壓得我氣喘吁吁，活得很吃力?！鼻乩蠋熖寡?，自從大學畢業(yè)到學校以來，生怕在教學中出了差錯，最后影響學生升學和學校名聲，為備好一節(jié)課常常緊張得睡不著覺?！皫Ш冒嗟臅r候覺得還輕松點，去年帶了一個差班，費了很大勁學生成績提高不多，學校還因此找我談話?！鼻乩蠋熆鄲赖卣f，“這學期還要帶那個班，我都不知道怎樣上課。我覺得我似乎不適合當老師了。”
案例十一：李跳樓自殺
過重的工作壓力導致教師心理空間被嚴重擠壓扭曲。一位中學教師說：“我一向不服輸，過去工作再苦再累我都能忍受，可近來不知何故我開始變得脆弱、多慮，常常是事情還沒開始做，便事先設想出多種后果，老是擔心教不好課程，擔心教學質(zhì)量上不去，擔心最后考不過人家……總之，考不完的試，做不完的活，操不完的心，壓得我透不過氣來，整日惶恐不安、心緒不寧，幾乎無法正常工作和生活！”這反映出當前在教學任務繁重，升學壓力過大，工作超負荷的現(xiàn)實情況下，許多中小學教師真實的生存狀態(tài)。
不是聳人聽聞、也不是煽風點火……而是要告訴大家，壓力是客觀存在的，不是以所我們的主觀意志能夠完全改變的，我們要挖掘原因，積極面對。
五、教師心理問題產(chǎn)生的原因
（一）客觀原因
教育是高發(fā)行業(yè)，教師是高發(fā)人群
根據(jù)國外調(diào)查表明，教師職業(yè)所帶來的公眾壓力多于其他行業(yè)的人。香港曾將教師職業(yè)壓力列為第二位，僅次于警察職業(yè)。四大職業(yè)壓力：空軍地勤、醫(yī)生、教師、警察……目前我國正常人群心理障礙的發(fā)病率在20％左右，而心理障礙的發(fā)生率更是高出正常人群30個百分點。
原因：
1.社會對教師職業(yè)的高要求，教師壓力大：研究表明，壓力是影響心理健康的主要因素。適度的工作壓力可以給人向上的力量，有益于提高工作和學習效率；反之，過度的工作壓力，即不愉快的壓力，則給人帶來苦惱，使人產(chǎn)生生理、心理以及行為失調(diào)反應，在日?；顒又挟a(chǎn)生焦慮。
據(jù)一些研究分析，教師心理問題增多，主要由壓力增大所致。教育改革不斷挑戰(zhàn)教師的心理承受能力。增加了教師的心理壓力。日益深化的教育教學改革對教師的新要求和不少教師傳統(tǒng)的思維方式、工作方法之間的矛盾，進一步加重了教師的心理壓力。（教師專業(yè)化：專業(yè)情意、專業(yè)知識、專業(yè)技能；“一德三新”：師德、新理念、新課程、新技術(shù)）
同時，教師還面臨更多的公眾壓力，學校眾多的考核指標（包括升學）和教學要求，不同層次學生的不同需求甚至少數(shù)學生對教學的反叛，家長本著望子成龍心態(tài)對教師近乎苛刻的評價等。在中國傳統(tǒng)文化中，教師一直是知識和道德的化身，“人類靈魂的工程師”。教師也把“完美”作為為人處世的目標，時時事事力求盡善盡美，渴望得到學校、家長、學生及社會各方面的肯定。一旦過高的自我期望不能實現(xiàn)或受到障礙，即產(chǎn)生強烈的挫敗感，
2.教師工作任務繁重：教師擔負著教書育人雙重任務，一般教師每天工作時間遠遠超過8小時。教師的工作看似很有規(guī)律，但又往往寢食違節(jié)，休息失常。
班額大60人以上，尤其重點校、重點班等。一位小學班主任說：“孩子多了，老師肯定是有壓力的。比如一年級的學生，雖然沒有升學的壓力，但調(diào)皮的孩子管理起來也相當不輕松。那些帶畢業(yè)班的高中、初中老師的壓力就更可想而知?！?
3.教師工作性質(zhì)與工作環(huán)境的特殊性：教師工作實際上是一種持續(xù)緊張的腦力勞動，需要高度的自覺性和積極性，因此易形成孤獨、乖僻和感情抑郁，進而會導致心理問題；教師的生活空間狹小。與其他勞動者相比，教師屬于一個比較孤立、封閉的群體，與社會的聯(lián)系較少，參與種種決策的機會也很少。大部分教師生活在一個兒童的世界里，教師90%的工作時間是專門與學生在一起的，他們進行反思和與新朋好友交流的時間很少。因此，教師的合群需要和獲得支持的需要經(jīng)常得不到滿足，使教師產(chǎn)生一種自卑感和與社會格格不入的隔離感。
4.師范教育的不完善：師范教育學習的是心理學知識，而沒有學習心理衛(wèi)生、心理保健知識。
（二）主觀原因
1.教師個體的心理素質(zhì)水平不均：社會化過程不同，看問題的角度不同（消極看問題）、心理的承受能力不同、人格素質(zhì)不同（性格、氣質(zhì)、能力）、自我意識水平不同。研究發(fā)現(xiàn)，不能客觀認識自我和現(xiàn)實，目標不切實際、理想和現(xiàn)實差距太大的教師或有過于強烈的自我實現(xiàn)和自尊需要的教師更容易出現(xiàn)心理問題。
2.個人生活的變化：在人的一生中，經(jīng)常會有生活的變化，無論這些改變是積極的(如結(jié)婚、升遷)或是消極的(如親人故去、家庭的變故)，都需要個體作出種種心理調(diào)整以適應新的生活模式。在這段調(diào)整時期，教師的心理問題容易發(fā)生。
六、教師心理健康的重要性
（一）教師心理健康是人生的幸福之源
1. 直接影響教師的人際交往態(tài)度與行為，影響其師生關(guān)系、同事關(guān)系，而且還會影響其家庭關(guān)系、家庭生活氛圍與質(zhì)量（夫妻關(guān)系；子女教育：嘟嘟為主，打罵為輔）。一個具有健康心理的人，對周圍環(huán)境(包括自然環(huán)境和社會環(huán)境)及人與人之間的相互關(guān)系都具有高效而愉快的適應度。
2.心理健康是教師學習和工作積極性的基礎，教師心理健康是教師完成工作職責的前提條件。（積極心境與消極心境）
（二）教師心理健康是學生心理健康發(fā)展的保證
據(jù)問卷調(diào)查顯示，目前我國大中小學校中有20%-30%的學生存在著程度不同的心理問題，這些問題如果得不到及時地排解，就可能形成心理障礙，最終導致嚴重的心理疾患。導致學生產(chǎn)生心理問題的原因是多方面的，包括家庭、學校、社會、個人心理素質(zhì)等，但教師的因素又是非常重要而且是不容忽視的，直接影響學生的心理健康。
1.如果教師的心理素質(zhì)好，并且能夠多了解一些心理學知識的話，
他就不會把學生因考試焦慮引起學習成績下降說成是學習態(tài)度問題，
就不會把學生性格內(nèi)向說成是不向老師暴露思想，
就不會把學生為了引起教師關(guān)注而做出的某些行為理解成品德問題，
更不會讓寫錯一個字的學生再寫上一百遍……
2.教師健康的心理直接影響學生的個性特征：
如果教師具有健康的心理，如和藹、熱情、寬容、耐心、有幽默感，作風民主、行為堅忍、關(guān)心學生，同時具有令人愉快的表情和禮貌等，就能深得學生的愛戴與敬慕，學生也會隨時隨地用自己敏銳的目光注視教師的一言一行，并在暗地里加以模仿。這樣，久而久之，學生的心理便會無形中受到教師健康心理的熏陶和影響。
反之，心理失調(diào)的教師，常常會帶給學生以消極的影響。如教師粗暴無理、偏愛、不公正、工作拖拉、情緒不穩(wěn)、挖苦嘲笑、缺乏耐心、傲慢自大等，這樣的教師不僅難以得到學生的尊敬，而且還會使學生產(chǎn)生害怕、說謊、缺乏禮貌、反抗、挑釁等消極心理反應。選教師的人品比知識更重要。
七、教師心理健康標準
俞國良提出的教師心理健康標準
中央教育科學研究所心理研究中心主任·俞國良
第一，對教師角色認同，熱愛教育工作，勤于教育工作，能積極投入到工作中去，將自身的才能在教育工作中表現(xiàn)出來并由此獲得成就感和滿足感，并免除不必要的憂慮。
第二，有良好和諧的人際關(guān)系。具體表現(xiàn)在：
（1）了解交往雙方彼此的權(quán)利和義務，將相互之間的關(guān)系建立在互惠的基礎上，個人的思想、目標、行為能與社會要求相互協(xié)調(diào)；
（2）能客觀地了解和評價別人，不以貌取人，也不以偏概全；
（3）與人相處時，尊重、信任、贊美、喜悅等正面態(tài)度多于仇恨、疑懼、妒忌、厭惡等反面態(tài)度；
（4）積極與他人做真誠溝通。教師良好的人際關(guān)系在師生互動中表現(xiàn)為師生關(guān)系融洽，教師能建立自己的威信，善于領導學生，能夠理解并樂于幫助學生，不滿、懲戒、猶豫行為較少。
第三，正確地了解自我、體驗自我和控制自我。對現(xiàn)實環(huán)境有正確的感知，能平衡自我與現(xiàn)實、理想與現(xiàn)實的關(guān)系。在教育活動中主要表現(xiàn)為：
（1）能根據(jù)自身的實際情況確定工作目標和個人抱負；
（2）具有較高的個人教育效能感；（.一般教育效能感指教師對教育在學生發(fā)展中作用等問題的一般看法與判斷，即教師是否相信教育能夠克服社會、家庭及學生本身素質(zhì)對學生的消極影響，有效地促進學生的發(fā)展。）
（3）能在教學活動中進行自我監(jiān)控，并據(jù)此調(diào)整自己的教育觀念，完善自己的知識結(jié)構(gòu)，作出更適當?shù)慕虒W行為；
（4）能通過他人認識自己，學生及同事的評價與自我評價較為一致；
（5）具有自我控制、自我調(diào)適的能力。
第四，具有教育獨創(chuàng)性。在教學活動中不斷學習，不斷進步，不斷創(chuàng)造。能根據(jù)學生的生理、心理和社會性特點富有創(chuàng)造性地理解教材，選擇教學方法，設計教學環(huán)節(jié)，使用教學語言，布置作業(yè)等。
第五，在教育活動和日常生活中均能真實地感受情緒并恰如其分地控制情緒。由于教師勞動和服務的對象是人，因此情緒健康對于教師而言尤為重要。具體表現(xiàn)在：
（1）保持樂觀積極的心態(tài)；
（2）不將生活中不愉快的情緒帶入課堂，不遷怒于學生；
（3）能冷靜地處理課堂情境中的不良事件；
（4）克制偏愛情緒，一視同仁地對待學生；
（5）不將工作中的不良情緒帶入家庭。
（是什么、為什么、怎么樣）
第二講 教師心理問題的調(diào)整
一是全社會要共同營造有利于教師心理健康的良好氛圍，盡力減輕教師的公眾壓力。
二是學校要致力于營造和諧的內(nèi)部環(huán)境，減輕教師的工作壓力。學校要作為教師的堅強后盾，主動為教師排憂解難，，使廣大教師充分感受教書育人的樂趣。
三是教師自己要不斷地進行自我解放、自我完善，及時調(diào)節(jié)不適心態(tài)，減輕身心壓力。要有心理保健意識和技巧：所謂心理保健意識，就是要懂得只有自己才能夠救自己，一切外部的幫助都是間接的，都只能通過自己的調(diào)整才能起作用；就是要懂得善待自己，學會正確認識和評價自己，學會避免某些自挫性的認識，不要對自己過分苛求，既不因他人的評價而影響自己的情緒，也沒有必要為取悅他人而違心行事。所謂心理保健技巧，就是當遇到心理困擾和挫折時，能夠有正確的認識和態(tài)度，善于通過宣泄、激勵、補償、轉(zhuǎn)移、升華、暗示等方式或疏導自己的不良情緒以減輕心理壓力，或化壓力為動力以促進本職工作。
粘魚效應：從海上運輸沙丁魚，航行的時間比較長，魚全部死掉。偶有一次發(fā)現(xiàn)有一部分沒有死，是因為魚箱里混進了一條粘魚。后來在運輸沙丁魚時就放幾條粘魚。因為沙丁魚特怕粘魚，使之精神處于一定的緊張狀態(tài)，所以沒有死。這就是心理學上著名的沙丁魚效應。
一、合理認知
認識決定心態(tài)、行為，如“農(nóng)民坐火車”
認知的ABC理論：A事件、B認識、C反應
案例一：一個戒煙的人，他戒了一天煙，難受極了，他想：“我才戒了一天，就這么難，天呀假如我還能活一萬天的話，還要受9999天的罪，算了吧！”）這戒煙者是個失敗者。換個想法：“我第一天戒煙就成功了，真不錯！假若我還能活一萬天的話，堅持下去，后面的9999天就從成功開始，多好！”這個戒煙者在成就感中，一天天戒掉了煙癮。
案例二：“賣鹽與賣傘－晴天與雨天”一位母親兩個兒子的故事。
案例三：2004年5月6日《超級訪問》于娜，粗心－－簽約后不看報酬，也曾吃虧，但坦然對待，一時難受是肯定的了，但不會一輩子難受……
案例四：孩子重讀的不同心態(tài)：壓力與良好心態(tài)（是上帝安排和和孩子再呆一年）。
案例五：如何對待教師的批評？既重視，又不往心理去。
案例六：生活在吉林市的不同感受……
案例七：有兩個臺灣觀光團到日本伊豆半島旅游，路況很壞，到處都是坑洞。其中一位導游連聲抱歉，說路面簡直像麻子一樣。然而另一個導游卻詩意盎然地對游客說：“諸位先生女士，我們現(xiàn)在走的這條道路，正是赫赫有名的伊豆迷人酒窩大道?！?注：雖是同樣的情況，然而不同的意念，就會產(chǎn)生不同的態(tài)度。思想是何等奇妙的事，如何去想，決定權(quán)在你。)
案例八：同樣是小學三年級的學生，在作文中說他們將來的志愿是當小丑。中國的老師批評：“胸無大志！”；外國的老師則會說：“愿你把歡笑帶給全世界！”
(注：身為長輩的我們，不但容易要求多于鼓勵，更狹窄的界定了成功的定義。)
“我選擇，我喜歡”。一個通俗的說法是，“找不到你愛的人，就要學會去愛愛你的人?！?
“把學生看作天使，教師便生活在天堂里”有人說，教師“把學生看作天使，他便生活在天堂里；把學生看作魔鬼，他便生活在地獄中?！?
從某個角度說，教師的崗位是學生提供的，學生既是教師的教育對象，又是教師的衣食父母！尤其是那些難教育的學生，甚至還提供了教師提高教育能力的機會。因為有了不愛學習的學生，才鍛煉了教師激發(fā)學生學習興趣的能力；因為有了不會學習的學生，才鍛煉了教師教授學生學會學習的能力；因為有了各種異質(zhì)的學生，才鍛煉了教師轉(zhuǎn)變學生的能力。
“心態(tài)決定一切?！毕染驼J定了教育的沒趣，自然干得很失敗，失敗加重了無趣感，無趣感又導致了更失敗，如此惡性循環(huán)
魏書生老師說得好，“多改變自己，少埋怨環(huán)境”，“埋怨環(huán)境不好，常常是我們自己不好；埋怨別人太狹隘，常常是我們自己不豁達；埋怨天氣太惡劣，常常是我們抵抗力太弱；埋怨學生難教育，常常是我們方法太少”。只有改變自己，才能適應環(huán)境。只要改善自己，定能改善環(huán)境。
二、積極適應客觀環(huán)境
壓力來自與適應不良：適應——人從出生開始就面對各種適應問題（48個適應問題）。出生－托兒所－幼兒園－小學－中學－高中－大學－工作－退休等。如：
1.幼兒期：
⑴學習走路；⑵學習吃飯；⑶學習說話；⑷學習大小便的方法；⑸適應離開親人到幼兒園生活……
2.兒童期：
⑴學習一般性游戲中必要的動作技能；⑵和同伴建立良好關(guān)系；⑶學習男孩或女孩角色；⑷發(fā)展讀、寫、算的基礎能力……
3.青年期：
⑴學習與同齡異性男女的新的交往行為；⑵學習男性與女性的社會角色；⑶認識自己的生理結(jié)構(gòu)，以有效的保護自己的身體；⑷體驗從父母或其他成人那里獨立出來的情緒及感受；⑸有信心實現(xiàn)經(jīng)濟獨立；⑹準備選擇職業(yè)；⑺做結(jié)婚與組織家庭的準備……
4.壯年初期：
⑴選擇配偶；⑵學會與配偶一起生活；⑶生兒；⑷育兒；⑸管理家庭；⑹就職……
5中年期：
⑴形成作為公民的社會責任；⑵建立一定的經(jīng)濟生活水平，并且維護這種水平；⑶接受并適應中年期生理方面的變化；⑷照顧年老的雙親……
6.老年期：
⑴適應體力與健康方面的衰退；⑵適應退休和收入的減少；⑶適應配偶的死亡；⑷與自己年齡相近的人建立快樂而親密的關(guān)系；⑸降低對物質(zhì)生活滿足的要求……
三、正確調(diào)整自己
“三自”
1.積極的自我意象：
我們每個人心中都有一幅自我肖像，即關(guān)于“我屬于哪種人”、“我是誰”的自我觀念。
作為人的潛能是十分巨大的，我們能做的比我們想到的要多得多。所以在自我發(fā)展方面，有這樣一個觀點：“你想什么，什么就是你”。
案例一：大魚吃小魚的故事，大魚與小魚之間用玻璃板阻隔，大魚每次想吃小魚的時候都要被玻璃板撞一下，撞到20到30下的時候大魚不再企圖吃小魚了。后來把小魚放到大魚一邊時，他也不吃了（無力感和建立了碰壁的條件反射－見到小魚就躲開，出現(xiàn)消極的自我意象）。
案例二：跨欄定律：把一只老鼠放在一個籠子里，電擊它，使之跳躍一個欄桿。然后把它放在另一個籠子里，把欄桿放高許多，再電擊它，老鼠跳了幾次，跳不過去，于是無論怎么擊它，它也不跳了。然后再把它放在第三個籠子里，把欄桿放在比第一個籠子的欄桿還低的位置，再電擊它，它也不跳了。這個例子與“跳一跳摘果子”和“最近發(fā)展區(qū)”相聯(lián)系。
2.增強自信：自卑→自信←自負
簡單說就是充分相信自己。我們的自信心對我們個體的發(fā)展具有十分重要的導向作用，我們的自信心決定我們個人成就的界限，它決定著我們能做什么和不能做什么。有了自信就能使我們富有新的能量、新的才華，就會勇敢地應對壓力。心理學家班度拉說：“一個人的能力深受自信的影響。能力并不是固定產(chǎn)生，能發(fā)揮到何種程度有極大的彈性。能力感強的人跌倒了能很快爬起來，遇事總是著眼于如何處理，而不是一味擔憂。”
勤奮是建立積極自我意象、自信心的一個很重要的條件。
勤奮往往和踏是、堅韌、刻苦聯(lián)系在一起勤奮能克服心理能力上的種種不足之處。心理學研究研究表明：智商因素只決定人生20％，非智力因素決定人生80％。智商高的人可能事業(yè)無成，智力平庸的人反而表現(xiàn)非凡，智商150的人為智商100的人打工也是常見的現(xiàn)象。“勤能補拙”、“天才在于勤奮”這些都是人們熟知的道理。“閉門苦讀幾度春，刺骨寒梁不厭學”，我們不提倡這種做法，但可以提倡這種精神。
真才實學是積極的自我意象、自信心源泉。
沒有真才實學的自信是盲目的自信，是沒有自知之明的狂妄自大。
世界著名指揮家，日本的小澤征爾，在一次歐洲指揮大賽的決賽中，按著評委給他的樂譜指揮樂隊演奏的時候，發(fā)現(xiàn)有不和諧的地方。起初他以為可能是樂隊演奏錯了，就停下來重新演奏，但仍然有個地方不和諧。他就向評委提出樂譜有問題。但在場的作曲家和評委會的權(quán)威人士都鄭重說明樂譜沒問題，而是小澤征爾的錯覺。當時他還不是世界級的指揮家，而只是一個參賽者。但他稍加考慮，面對權(quán)威人士大吼一聲：“不，一定是樂譜錯了！”話音剛落，評委席上立刻報以熱烈的掌聲。他終于摘取了這次世界音樂指揮家大賽的桂冠。這原來是評委特意設計的圈套，前兩名雖也發(fā)現(xiàn)同樣問題，但終因趨同權(quán)威人士而被淘汰。
因此，自信要以真才實學作為可靠的支撐點。
3.正面的自我暗示：
無條件地、非理性地接受外界或自己的語言或其它刺激，由此而產(chǎn)生特定的知覺、觀念、信念、情感和行動的現(xiàn)象叫暗示。人群中約有三分之一的人有較強的暗示和自我暗示作用?！懊と速I剪子”。
醫(yī)學上暗示和自我暗示都是非常正常的生理現(xiàn)象。
自我暗示是建立自信心的重要因素。如，
案例 一：比如讓某人手拿一只鉛筆，在暗示環(huán)境中告訴他，你手中拿的是一只燒紅了的鐵棒，他的手指皮膚就會充血、發(fā)紅，直至起泡。
案例二：醫(yī)生給一些高血壓的病人每人發(fā)一粒非常漂亮的半黃半綠的膠囊，告訴他這是從美國進口的，效果非常好。你吃了一個星期后再來復查，血壓一定能降下來。其實里面裝的是淀粉。但下禮拜來復查時，很對患者的血壓真的恢復正常了。
案例三：有一患者到醫(yī)院就診，訴說身體如何難受，而且身體日漸消瘦，百藥無效。經(jīng)醫(yī)生診斷后發(fā)現(xiàn)，他患的是“疑病癥”。后來一位心理醫(yī)生接受了對他的治療。醫(yī)生對他說：你患的是一種綜合癥。正巧，目前剛剛試驗成功一種特效藥，專治你這種病例。注射一只，保證三天就康復。三天后，求治者果然病愈出院了。其實給他注射的只不過是普通的葡萄糖水。真正治好病的是醫(yī)生語言的積極暗示以及引起患者的積極自我暗示的作用。
案例四：胃切除手術(shù)的病人，術(shù)后醫(yī)生說：給你打止痛針吧，打嗎啡最好，一打就不疼了。其實打的是生理鹽水，竟有40％的人不疼了，這是積極暗示的作用。
案例五：國外還有人以就要執(zhí)行死刑的罪犯作被試。告知在特殊的裝置下給他以大量抽血的方式結(jié)束其生命。被試不能看到，卻能聽到抽血的嘀噠聲音。結(jié)果到一定的時間，被試的生命終結(jié)了。
其實這是虛擬的，根本就沒有給被試抽血。這是消極的暗示的作用。
案六例： 一所肺結(jié)核?？漆t(yī)院里住著兩個病人，甲的肺結(jié)核比較輕微，經(jīng)過一段時間的治療已經(jīng)基本痊愈；乙的結(jié)核病很嚴重，醫(yī)院已經(jīng)沒有什么辦法了，只好讓她回家休養(yǎng)。
這兩個病人同一天出院，由于醫(yī)院工作人員的馬虎，出院時把兩份病情通知抄寫顛倒了。病已基本痊愈的甲接到的是病重尚未痊愈，要加強營養(yǎng)，注意休息的通知。一接到通知，甲便緊張起來，憂慮重重，認為醫(yī)生從前對他隱瞞了病情，病是無法治好了。結(jié)果出院后病情一天天加重，并有惡化的趨勢，沒過多久又住進醫(yī)院。而那位病情嚴重的乙看到出院通知上寫著病情基本痊愈，心情頓時輕松，回到依山傍水的農(nóng)村，經(jīng)常食用新鮮蔬菜、水果，經(jīng)常散步，再加上心情舒暢，精神愉快，被認為治不好的嚴重肺結(jié)核竟然痊愈。
我們提倡積極的自我暗示，每天早晨起來對自己連說三遍：我是一個有橫心的人，我是一個有毅力的人！我還有很大潛力沒挖掘出來！我一定會成功的！試試看，不出一個月你就會有一種全新的感覺。如果你認為自己不行，每天都這樣消極的暗示自己，可能你真的就不行了。
4.良好的情緒狀態(tài)
良好的情緒狀態(tài)是指一個人無論遇到什么事情，都能始終保持積極、樂觀、向上的精神狀態(tài)。
我國古代中醫(yī)早已得出了“ 思傷脾；恐傷腎；憂傷肺；怒傷肝；喜傷心”的結(jié)論。
案例一：“心臨美境”。裝出一份好心情 。美國心理學家霍特舉過一個例子：有一天，友人弗雷德感到意氣消沉。他通常應付情緒低落的辦法是避不見人，直到這種心情消散為止。但這天他要和上司舉行重要會議，所以決定裝出一副快樂的表情。他在會議上笑容可掬，談笑風生，裝成心情愉快而又和藹可親的樣子。令他驚奇的是，不久他發(fā)現(xiàn)自己果真不再抑郁不振了。弗雷德并不知道，他無意中采用了心理學研究方面的一項重要新原理：裝著有某種心情，往往能幫助他們真的獲得這種感受--在困境中有自信心，在不如意時較為快樂。心理學家艾克曼的最新實驗表明，一個人老是想像自己進入某種情境，感受某種情緒，結(jié)果這種情緒十之八九真會到來。一個故意裝作憤怒的實驗者，由于"角色"的影響，他的心率和體溫會上升。
案例二：一位東北人，一天說肝疼到醫(yī)院就診，醫(yī)生把一位肝癌患者的病例與其弄混。確診其為肝癌，告訴他是晚期了，想吃啥就吃點啥吧。38歲，拖家?guī)Э?，孩子?歲，以后怎么辦呢。在家拖了40天，瘦了20斤。后來單位的工會主席來看他，問他有什么心愿想實現(xiàn)，他說要看天安門。四人陪同帶擔架來到北京，看過天安門后，同事說一就來北京了，再找個好醫(yī)生看看吧。一位專家經(jīng)檢查后，對他說，你不是癌癥，只是肝囊腫，是你的精神崩潰了，所以才到了現(xiàn)在這個樣子。
同樣兩個得乳腺癌的人的不同反應與結(jié)果。
5.恰當、合理地宣泄：
在醫(yī)學上，對精神病的治療采取了感情凈化法。所謂“凈化”就是讓患者把所有的煩惱與不安全部傾吐出來，從而獲得一種寧靜的感情。這種方法對保持一般人的精神健康有顯著的作用。生活在現(xiàn)實社會中，我們每天都會遇上一些無聊的不愉快的事情。這就會給你造成很大的精神壓力。要是這種壓力過剩的話，人就無法保持心理平衡，這就勢必影響身心健康，最終甚至導致神經(jīng)病。
可以傾訴、發(fā)牢騷，找好朋友、知己……
找一個自己信得過的人，把心中的不平、不滿、不快、煩惱和憤恨統(tǒng)統(tǒng)地向他顧吐出來。我們時常能看到有些人下班回家途中到酒館去，一邊喝看酒，一邊發(fā)牢騷。這實際上就是一種自我的發(fā)泄方法。雖然看上去有損自我形象，但從心理健康的角度分析的話，這是個很有成效的方法。人可以通過發(fā)傾訴、牢騷來消除心中的不平與不滿。能消除精神疲勞，使人輕松愉快。
聽別人發(fā)牢騷當然不是件愉快的事。所以，平時你就應當盡量地取得別人間產(chǎn)生一種默契。這樣，當你發(fā)牢騷的時候，對方就能夠耐心地聽你發(fā)泄了。如果找不到發(fā)泄對象的話，那最好就采取睡前寫日記的方法。比如：科長不把我放在眼里，真是氣死人了。將來有機會，我一定要好好報復他一頓。這樣寫了以后，自己的心情就會好受多了。要是連寫日記都嫌麻煩的話，你干脆就獨自對著墻壁想說什么就說什么，發(fā)泄個夠。
案例一：卡耐基（美國最著名的人際關(guān)系學家和成人教育學家。也許除了自由女神，卡耐基就是美國的象征……）接到不認識的婦女的電話……傾訴丈夫有外遇……
想哭就哭。醫(yī)學心理專家認為，哭能緩解壓力。心理學家曾給一些成年人測驗血壓，然后按正常血壓和高血壓編成兩組，分別詢問他們是否哭泣過，結(jié)果87％的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣，而那些高血壓患者卻大多數(shù)回答說從不流淚。由此看來，讓人類情感抒發(fā)出來要比深深埋在心里有益得多。 遇到困難要堅強，心理不暢就哭出來……
中國人與美國人的區(qū)別：劉庸－－在中國人的葬禮上，可以呼天搶地，甚至不哭的要被認為是不孝和無情?？墒窃诿绹说脑岫Y上，親屬能不落淚，卻會被贊賞，認為那是自制的表現(xiàn)。
案例二：某男高中一年級學生。膽小，緊張焦慮，思慮過度，循規(guī)蹈矩，做事追求完美。父母經(jīng)常吵架，本人小時候經(jīng)常挨打。家長期望值過高，初中時老師和家長都給了他很大的精神壓力。規(guī)定其必須考多少分。入學后第一次考試班級排名第6，自感壓力較大，無以面對父母和老師。上課難以集中注意力，頭腦中經(jīng)常出現(xiàn)無意想象（幻覺）。（特別想哭，就哭吧……）
案例三：一次美國總統(tǒng)林肯被一位議員羞辱了。他回家后，氣得吃不下飯，于是攤開信紙，用非常尖刻的語言將對方罵個狗血噴頭。然后就美滋滋地上床睡覺去了。第二天一早，他的部下要替他發(fā)信，他卻將信撕掉。他說：“我在寫信的過程中已經(jīng)出了氣，何必把信寄出去呢？”
案例四：一位教師在給學生上下午課的時候發(fā)現(xiàn)學生無精打采，教室里沉默難耐。教師一上講臺，望著精神疲憊的學生，大聲問學生：“你們想不想喊？”學生為之一振，愣愣地望著老師。老師再次微笑著說，：“我很想喊”。接著振臂高呼：“我要上好這堂課！”如雷鳴似閃電劃過學生心靈的原野。同學們隨即高呼：“我要上好這堂課！我要上好這堂課！”頓時教室里沸騰起來，氣氛空前活躍，一個個精神抖擻。結(jié)果這節(jié)課上得出奇的好。
案例五：日本的的“出氣室”——橡皮模具。
請記住，哪怕是一點小小的煩惱也不要放在心里。如果不把它發(fā)泄出去，它就會逐漸地越積越多，乃至引起最后的總爆發(fā)。
6.避免期待性焦慮
“生活在現(xiàn)在時中，生活在獨立的今日。關(guān)閉過去，把已死的過去關(guān)閉掉，不要以悔恨去陪葬！把未來也象過去一樣關(guān)閉起來，憂慮未來就是今天精力的浪費、精神的疲憊。我們要養(yǎng)成生活在獨立的今天之中的好習慣，把今天過好，只有今天是屬于自己的實實在在的一天！” ——卡耐基
“如果你有擔憂的問題就可以采用這樣一個萬能的公式：第一，可能發(fā)生的最壞事情是什么? 第二，如果必須接受，那就接受它；第三，然后想辦法改善最壞的情況?！?——卡耐基
所以我們應努力把眼前該做的每一件小事情做好。注重做事的過程，不要盲目去想結(jié)果，過程做好了，結(jié)果就順其自然好了。
每周三件事：1.必須做的事情是什么？2.想要做的事是什么？；3.不是必須做的，也不是想要做的事是什么？。
7.自言自語：
德國的心理學家研究認為，“自言自語”是消除緊張的有效方法，有利于身心健康。
因此，心理學家們認為“自言自語”有如下作用：
⑴自己的音調(diào)有一種使人鎮(zhèn)靜的作用，有一種安全感和人際交往的感受。
⑵自我大聲對話可以調(diào)整大腦中紊亂的思緒，尤其是在緊張勞累時。
⑶“自言自語”對一些個人問題可以較輕松地自我解決。就像對待朋友，澄清一起矛盾沖突，把問題擺到桌面上來解決，各自發(fā)表見解，在說的過程中，各種錯誤的見解和解決問題的可能性一目了然，最后決定就比較容易了。
⑷將自我擔心和憂慮的事情，自己講出來就沒什么問題了，壓在心中的石頭就會被搬掉，趕走煩愁，從而達到心理平衡。
⑸可以改善睡眠。因為冥思苦想屬于混亂的內(nèi)心對話，而“自言自語”擺明真理就可終止思慮，從而會使睡眠安定少做惡夢。
8.適當?shù)倪\動、娛樂和幽默：
運動消氣。法國出現(xiàn)了一種新興的行業(yè)：運動消氣中心。中心均有專業(yè)教練指導，教人們?nèi)绾未蠛按蠼校っ?，打枕頭，捶沙發(fā)等，做一種運動量頗大的“減壓消氣操”。在這些運動中心，上下左右皆鋪滿了海綿，任人摸爬滾打，縱橫馳聘。如跑步、游泳；
運用電子游戲這種間接的手段可以使過分壓抑的心境得到發(fā)泄。如打沙袋、拳擊等，這類運動會使人覺得趣味盎然，興奮不已。
壓力過大時可以通過運動或娛樂活動減壓，看小品、幽默故事、聽音樂、唱歌等。幽默語言、幽默故事
幽默感是避免人際沖突，緩解緊張的靈丹妙藥，不會造成任何損失，不會傷及任何人。
案例一：蕭伯納有一次遇到一位胖得像酒桶似的牧師，他挖苦蕭伯納： “外國人看你這樣干瘦，一定認為英國人都在餓肚皮?！笔挷{謙和地說：“外國人看到你這位英國人，一定可以找到饑餓的根源?！?
案例二：醉鬼
有一個醉鬼回家，爬到床上叫醒老婆說：“親愛的，我們家鬧鬼了！”
他老婆坐起身說：“你說什么？”
醉鬼說：“我剛才回來時去上廁所，剛一開門，燈就亮了?！?
他老婆說：“真的嗎?”他用力點點頭說：“千真萬確！”他老婆想了想說：“你是不是還感覺有陣陣涼風吹出來？”
他連忙說：“對阿！你怎么知道？”
他老婆這時很很地打了他一巴掌說：“死鬼，這是你第三次喝醉酒了尿在冰箱里了！”
案例三：二鍋頭的威力
一個美國人、一個日本人、一個中國人在一起爭論哪個國家的酒威力大，他們都說自己國家的酒威力大，爭論了三天三夜也沒有結(jié)果，最后決定用老鼠來做試驗，比試一下。
第一只老鼠喝了美國的威士忌，搖搖晃晃走了十步就倒下了——美國人很得意！
第二只老鼠喝了日本的米酒，搖搖晃晃走了五步就倒下了——日本人更得意！
第三只老鼠喝了咱中國的名酒——二鍋頭，搖搖晃晃走了十幾步也沒事兒，最后竟回窩了。
日本人和美國人剛要笑話中國人，只見剛才那只老鼠拎了塊板兒磚從窩里出來了，大喊一聲：“貓呢？”
9.采用分解法：
請你把生活中的壓力羅列出來，一、二、三、四……，你一旦寫出來以后，就會驚人地發(fā)現(xiàn)，只要你“個個擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解?；麨榱?。
10.抑怒－－訓練自己不生氣
第一，學會說“沒關(guān)系”。設想以前發(fā)怒之事，利用鏡子技巧對自己說“沒關(guān)系”。
第二，發(fā)生不順心的事，遇到誤解后，采用心理放松的方式，對自己說“小事一樁”。 學會給自己吃“寬心丸”。
第三，試試推遲動怒的時間，每一次比上一次多推遲幾秒，久而久之，可自我控制。 舌頭可以在嘴里打轉(zhuǎn)，一般激情二十分鐘后就沒事了。保持沉默法。著名散文家朱自清說過：“沉默是最安全的防御戰(zhàn)略。”有句老話：“忍一忍，風平浪靜；退一步，海闊天空。”請記住這一古訓。
第四，當你發(fā)怒時，提醒自己，人人都有根據(jù)自己的選擇來行事的權(quán)利。
第五，請你信賴的人幫助你，讓他們每當看見你動怒時，便提醒你。
第六，要自愛，提醒自己即使別人做的事情如何不好，發(fā)怒首先傷害自己的身體。
11.其它：
⑴擁抱大樹。在澳大利亞的一些公園里，每天早晨都會看到不少人擁抱大樹。這是他們用來減輕心理壓力的一種方法。據(jù)稱：擁抱大樹可以釋放體內(nèi)的快樂激素，令人精神爽朗。而與之對立的腎上腺素，即壓抑激素則消失。
⑵看恐怖片。英國有專家建議，人們感到工作有壓力，是源于他們對工作的責任感。此時他們需要的是鼓勵，是打起精神。所以與其通過放松技巧來克服壓力，倒不如激勵自己去面對充滿壓力的情況，例如去看一場恐怖電影。
⑶運用語言和想象放松。通過想象，訓練思維“游逛”，如“藍天白云下，我坐在平坦的綠茵草地上”、“我舒適地泡在浴缸里，聽著優(yōu)美的輕音樂”，在短時間內(nèi)放松、休息，恢復精力，讓自己得到精神小憩，你會覺得安詳、寧靜與平和。
⑷一讀解千愁。在書的世界遨游時，一切憂愁悲傷便付諸腦后，煙消云散。讀書可以使一個人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達，不懼壓力。
⑸嗅嗅香油。在歐洲和日本，風行一種芳香療法。特別是一些女孩子，都為這些由芳草或其他植物提煉出的香油所醉倒。原來香油能通過嗅覺神經(jīng)，刺激或平伏人類大腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)細胞，對舒緩神經(jīng)緊張和心理壓力很有效果。
⑹吃零食。吃零食的目的并不在于僅僅滿足于肚子的饑餓需要，而在于對緊張的緩解和內(nèi)心沖突的消除。當食物與嘴部皮膚接觸時，一方面它能夠通過皮膚神經(jīng)將感覺信息傳遞到大腦中樞，而產(chǎn)生一種慰藉，使人通過與外界物體的接觸而消除內(nèi)心的壓力；另一方面當嘴部接觸食物并咀嚼和進行吞咽運動的時候，可以使人對緊張和焦慮的注意得到轉(zhuǎn)移，在大腦攝食中樞產(chǎn)生另外一興奮灶，從而使緊張興奮區(qū)得到抑制，最終使身心得到放松。
⑺穿上稱心的衣服。當人們穿上自己認為非?！绊樠邸钡囊路?，自我感覺良好時，就會重新鼓起面對現(xiàn)實的信心和勇氣。
⑻養(yǎng)寵物益身心。一項心理學試驗顯示，當精神緊張的人觀賞自養(yǎng)的金魚或熱帶魚在魚缸中姿勢優(yōu)雅地翩翩起舞時，往往會無意識地進入“榮辱皆忘”的境界，心中的壓力也大為減輕。東京一家電腦公司的老板為消除雇員的緊張，每個月花2500美元請人定時牽來憨態(tài)可掬的牧羊犬，讓公司雇員放下手中的工作來逗弄牧羊犬，從而達到因工作緊張而帶來的精神壓力。
⑼調(diào)息放松。調(diào)息放松法，也稱深呼吸放松法。此法的關(guān)鍵是將胸呼吸（由于緊張，使吸入的新鮮空氣最多只到達胸部便被呼出）變成腹式慢呼吸（盡量向內(nèi)更多地吸入空氣，再輕輕地、慢慢地將氣呼出）。此法可促使血液循環(huán)正常，讓緊張心理得以緩解，降低個體對焦慮的易感度。
⑽注意轉(zhuǎn)移法：所謂注意轉(zhuǎn)移法就是采取迂回的辦法把自己的注意力、情感和精力轉(zhuǎn)移到其他活動上去，使消極的情緒在蔓延之前就被一些因素干擾，不再惡化，朝著良性方面發(fā)展。過于強烈的消極刺激都與當時的情境密切相關(guān)，只要善于脫離不利的情境，對于情緒的控制就變得相對容易。
每個人都有情緒不好的時候，但一般控制在：強度弱，時間短，盡快浮出水面。地獄中仍然可以建設天堂，苦海也是海，可以游一會兒。
合理思考、及時調(diào)整、正確行動！
不能控制他人，但可以掌握自己；不能改變他人，但可以改變自己；改變不了環(huán)境，但可以改變態(tài)度；不能樣樣順心，但可以事事盡力；不能改變天氣，但可以改變心情；不能改變生命的長度，但可以增加生命的寬度……
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