前段時間，看到小S在綜藝節(jié)目《小姐姐的花店》里對宋佳酒后吐真言，痛哭流涕，既驚訝，又感慨萬千。

一直覺得小S是一個開朗自信、風趣幽默、魅力四射的女人，但沒有想到，在她個人的認知世界里，卻把自己看的很低很低，甚至是一無是處。博客群發(fā)

小S在節(jié)目里流露出對宋佳的羨慕，說宋佳雖然算不上頂漂亮，但是看上去很自然；覺得宋佳至少會演戲，而談到自己，她卻說：“我到底會什么?。课矣X得我一點兒也不會主持?！?/p>

表面上光芒四射的小S，不時流露出對自己外貌和年紀的在意，她會問別人自己的臉是不是很腫？看上去是不是很胖？像不像一個40歲的中年婦女？

她對她的“缺點”一覽無余，她說：“大家說我胖，說我臉腫，我都知道。因為這個世界上，沒有人比我對自己更嚴格?！?/p>

這后半句，聽上去讓人心酸。這似乎印證了一句話，每個人的內(nèi)心里總有一個苛求的聲音，對我們不斷要求和索取。

1 我們看待自己和別人看待我們是不一樣的

Dove拍過一個叫做《你比你想象的更美麗》的廣告短片。

在短片里，為FBI工作的人像畫師為幾位素未蒙面的女士作畫。

首先，是通過這些女士的自我描述來作畫。

之后，他們又請來跟這幾位女士見過面的陌生人，通過陌生人的描述來畫第二幅畫。

結(jié)果，女士本人的描述和陌生人的描述大相徑庭。

當女士本人描述自己的外貌時，用詞都比較“悲觀消極”，比如有的人嫌棄自己的臉大、自己的下顎很寬，這些 “顯眼的缺點”，讓她們覺得自己不夠好看。

而陌生人描述她們的時候，看到的都是她們身上的“閃光點”，比如有的人說“她的眼睛很有神”，“她的下顎很瘦，很好看”，“她的鼻子很可愛”。

這個視頻讓我想起法國心理學家弗雷德里克·方熱說過的一段話：“人們在評價自己時，會極度求全責備，極其負面和苛刻，相反，評價一個他們欣賞的人時卻非常正面，即使這個人跟他們的情況一模一樣，這說明我們的腦海中存在兩套系統(tǒng)，對待自己非?？量蹋瑢Υ约合矏鄣娜藚s充滿善意?！?/p>

2 過于苛求自己，是生命難以承受之重

當我們總是對自己感到不滿意時，內(nèi)心就會涌出很多自我貶低、自我批評的聲音，而這些“不恰當”的聲音會扭曲現(xiàn)實，甚至會讓人們陷入一種完美主義的自我消耗。

前段時間，韓國的電風扇阿姨去世。

她生前是一個歌手，當事業(yè)有一定起色的時候，她看到身邊那些優(yōu)秀的“競爭對手”似乎都比自己漂亮，于是她的內(nèi)心有些惴惴不安，甚至開始有些自卑，她覺得自己還不夠漂亮，而在演藝圈，美貌可是一張殺手锏。

為了讓自己更有競爭力、得到更多人的喜愛和青睞，她開始整容，而這也是她悲劇人生的開始。

她從臉上的一個小部位開始整起，覺得效果還不錯，但沒過多久，她覺得臉上的另一個部位看起來不太協(xié)調(diào)，于是又動了整容的想法。比如，眼睛整的炯炯有神，但發(fā)現(xiàn)鼻子不夠挺拔，不能夠與眼睛相配；鼻子整了，但發(fā)現(xiàn)自己的臉型怪怪的，需要修繕，總之不喜歡就整，整到自己滿意為止，整到比“競爭對手”漂亮為止，到最后，她的整張臉幾乎都動過刀子。

瘋狂整容帶來的代價，就是整容失敗。對于一個混跡演藝圈的人來說，毀容可謂是致命的打擊。

但是當你去看電風扇阿姨整容之前的照片，你會發(fā)現(xiàn)，她本身就很漂亮了，完全沒有整容的必要。

如果她不那么苛求自己在外貌上力達完美，也許她的事業(yè)、她的人生會有另一番景象。

3 自我苛求的人的認知模式是怎樣的？

為什么有些人總是那么苛刻的要求自己呢？

因為在他們的內(nèi)心里有一個隱形的條件認知模式。

打個比方，對過于苛求的完美主義者來說，他們的認知世界是這樣的：

如果我是完美的，我就能夠得到更多人的喜愛。

如果我一切都能做到盡善盡美，就是對自身價值的一種肯定。

如果我足夠完美，我就不會再被他人嘲笑和貶低，而是獲得他人的尊重和敬佩。

為了得到這種看似理想的、美好的結(jié)果，“完美主義”變成了他們內(nèi)心的一道標準。

他們不停地告誡自己，“你必須要全力以赴”，“你不得不嚴格要求自己”，“你絕對不可以放松”，“你一定要成功”，“你沒有理由失敗”。

當他們沒有達到完美的狀態(tài)的時候，內(nèi)心批評的聲音就會響起，“你做的還不夠好” “你還差得很遠” “你什么也不是”“你總是讓人失望”。

過于苛求自己的人的潛臺詞里往往包含著“必須”、“不得不”、“應(yīng)該”等絕對化的、沒有商量余地的詞語，這就很容易給人造成一種緊迫感。

一旦目標沒有達成，他們很有可能會對自己進行非理性的人格攻擊，把自己說得一無是處，這就是為什么有些在我們印象中看起來高高在上的人，而本質(zhì)上他們對自己的認知很低。

4 如何從自我苛求中解放出來？

如果一個人總是苛刻自己，那么他內(nèi)心批評的聲音可能會響個不停，各種負面情緒，比如焦慮、不安、自卑、抑郁、猶豫不決可能也會如影隨形，那要如何擺脫呢？

首先，要知道對自己過于苛求的原因。

很多對自己過于苛刻的人，其實并不是為了成為更好的、真正的自己，而是為了滿足他人對自己的期待。

從某種角度來講，越是對自己過于苛刻的人，越是在乎自己在別人心目中的形象。

而一個人過于在乎別人的看法，其實就是一種內(nèi)心缺乏安全感的表現(xiàn)。

這種不安感，往往可以追溯到童年時期。

比如一個人身上的完美主義，可能是源于小時候父母對他的嚴格要求，如果他做不到，父母就會流露出失望的表情，為了“討好”父母，他不得不努力將事情做到盡善盡美，以獲得父母的喜愛。于是久而久之，完美主義就變成了他生活中的一道不可改變的標準。

其次，面對內(nèi)心批評自我的聲音，要學會自我審視。

過于苛求自己的人總是會浮現(xiàn)出眾多的自我批評。

自我批評是一種自己對自己的負面評價，它來自于“內(nèi)心的小孩”。

但內(nèi)心的小孩并不一定總是真實可靠的，在很多時候，我們需要審視自己的想法，因為想法只是一個想法而已，它并不一定是現(xiàn)實。

正如同我們看待自己和他人看待自己是完全不一樣的，我們對自己的評價，同樣不能夠代表自己的全部。

最后，換一個視角去看待問題。

心理學家早就告訴我們，令一個人煩惱的，并不全是他所經(jīng)歷的事情，更多的是他對這件事情的態(tài)度和看法。

也就是說，我們之所以痛苦，是來源于，令我們感到痛苦的想法。

如果我們嘗試換一種視角，去看待自己，去看待問題，那么我們的人生或許會有另一種可能性，我們自己或許會活的更快樂，更自由。

比如說我們可以將“我應(yīng)該”，“我必須”，“我不得不”，換成“我試試”，“我盡量”，“我可能”，給自己多留出一些彈性的空間，給自己多一些包容，這樣自己跟自己相處會更輕松、更愉快。

總之，當我們意識到自己陷入一種過于苛求的狀態(tài)中時，我們要努力去找到這個苛求的聲音的源頭，它往往來源于童年時期的恐懼或者傷痛，或者是人生中一些重大的挫折性事件，一旦我們找到了內(nèi)心自我批評的聲音的源頭，認真地審視它，理解它，并嘗試用積極正面的方式去回應(yīng)它，我們才能夠擺脫它，跟自己和諧相處。